標題:
[健康資訊]
減重停看聽 破除5大飲食迷思
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-1-8 12:49 AM
標題:
減重停看聽 破除5大飲食迷思
在減肥這條道路上，許多人都曾有過失敗的經驗，對於眾多女性來說更是不斷再接再厲的過程，而在維持身材、健康減重上，許多人其實都有著錯誤的觀念而不自知，美國《赫芬頓郵報》報導指出5大減肥者常犯的錯誤觀念，籲民眾勿因為不當減肥而傷身。
tvb now,tvbnow,bttvb( O9 z) ^% E; J1 O
$ l. S0 R: _* d. y0 {% D/ F- b, B# N
1. 優質熱量吃多也不會胖？
& U" H% S ]+ A: z0 w9 k! @
os.tvboxnow.com0 _3 T2 P3 x6 y
許多人都認為，全麥、五穀雜糧都是營養的食物，對健康也很有益，所以吃再多也沒關係；事實上就算是健康優質的熱量，也不宜吃過量，除非運動量有大到足夠消耗吃進去的熱量，否則就算是健康食物也會讓人陷入致胖危機。
' a: O( S Z/ i( G. c
2 V$ `: t) n4 U0 d* ]2 V! n
以一個170公分68公斤的女性，運動量每周有2~3天走路來計算，一天適當份量約為蔬菜（1盤／份）、全麥穀類（1片切片麵包或半碗糙米／份）、蛋白質（3盎司肉類／份）、優質脂肪（1茶匙／份）各4份。
tvb now,tvbnow,bttvb8 I/ ] R1 }, d
& s; M- S, H6 x公仔箱論壇
2. 完全不吃澱粉就可以瘦？
& Y$ @, a8 C1 V( U6 p: z1 N5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 |6 P5 U: a, V! n' f
完全拒吃澱粉、只吃蔬菜水果，或是採用吃肉減肥法、蘋果減肥法，都是長久以來最嚴重的減肥錯誤觀念，非但無法真正減下脂肪，甚至還會造成身體嚴重的營養不良，膳食纖維攝取不足也會造成體內累積過多廢物雜質，增加毒素累積。
: o" A2 A0 W4 g' G- o1 x
公仔箱論壇/ ^, G; C9 {( r+ G8 b% J N
當使用偏食減肥法時，很容易讓體重停滯無法下降而進入撞牆期，也容易因為長時期吃同種食物而讓心理壓力增加，覺得減肥越來越痛苦，甚至出現頭痛、噁心的症狀。飲食均衡並將份量控制在適當範圍內，才會是最佳的減肥方式。
tvb now,tvbnow,bttvb: `* Z2 m' w I3 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q, j' W7 i1 h
3. 挨餓是必經的過程？
, v; U" k: X! f- dos.tvboxnow.com
7 f9 m0 i5 T9 |. f6 x" ]& ctvb now,tvbnow,bttvb
女星大S曾表示自己聽到肚子餓到咕嚕咕嚕叫的聲音會很有成就感，可以感覺到自己正在變瘦，然而正當的減重方式其實不需要如此痛苦挨餓，許多人奉行過「午」不食的準則，吃完午餐後就不再進食。然而，當大腦接收到餓的訊息卻又無法吸收到熱量時，就會燃燒原有的肌肉來提供身體能量，而當吃進下一餐時，身體又會自動將熱量全部儲存成脂肪在體內，以防止下一次身體鬧「飢荒」。
/ d" L0 B) W% s5 V: r8 F6 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c" V) S- P$ R/ e% d
少量多餐才是減肥者最佳的方法，先將一日所需熱量分成4、5份，每次進食不吃過多，2~3小時就吃一餐，就能避免挨餓而暴飲暴食的情況。
公仔箱論壇* D" ~# p) D. b" v- c( y1 I
tvb now,tvbnow,bttvb) A. k6 M5 Z! n) M n7 _, F3 F
4. 心情不好時就是要大吃發洩？
: J4 V+ m9 j' Atvb now,tvbnow,bttvb
. t6 B/ P1 K8 U4 x, ?! n
光靠一味節食來減重，到了最後很有可能因為心理壓力承受不住而大吃大喝，或是在工作與生活上遇到壓力就以大吃大喝來尋求慰藉，反而會造成減重計畫更容易破功。
, x2 S9 o1 ~5 C' t0 ]; _; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* g* K5 v! }" l) P
每天將自己吃下肚的東西詳細的紀錄下來，有助於觀察飲食習慣與份量，此外將自己吃完東西與吃之前的心情做個小筆記，也便於了解在什麼情況下自己會容易不受控制的大吃，轉而利用運動來發洩情緒會是較佳的管道。
公仔箱論壇+ ]4 W7 M. _8 y% Z4 W% C
( z. Y( x& w+ ^. T5 Q: c
5. 網路快速瘦身偏方有效？
# i* f+ V l5 A0 r9 v
4 w; p6 F% U( c3 d/ m" v, Q
想要找到一勞永逸、快速擁有窈窕身材幾乎是每個女人的夢想，然而現實中減肥並沒有捷徑可循，太過偏激的方法會造成復胖機率大增，也會容易頭痛、情緒化、憂鬱等，對生理與心理都沒有好處，絕食、催吐都是反效果的瘦身方法。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m; s& B3 U N# l& b0 p5 x
2 z0 N( f9 {# A2 s( _6 o
在家中隨處可見的地方都貼一張便條紙，時時提醒自己要瘦得健康、瘦得漂亮，不要採用未經科學證實的減肥法，或是服用號稱可達到快速減重的藥。
9 S4 g4 [% r' t& k+ ^
作者:
tw43
時間:
2013-1-8 10:47 PM
其實控制吃的品質以外
# f1 K$ ^3 w/ ]5 r% ^0 h1 R2 ?
量才是最需要控制的關鍵
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
