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標題: [健康資訊] 营养师提出女性例假期间九大饮食原则 [打印本頁]

作者: estelle 時間: 2008-1-4 12:40 AM 標題: 营养师提出女性例假期间九大饮食原则

当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”!
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　　不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。os.tvboxnow.com' N, o( S9 G( r; ^
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　　1 不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。

　　2 多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。4 ~2 h5 V2 j4 v( _# i
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　　3 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。! u8 l# H2 i( u2 `( U( h2 v6 r

　　4 摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。 os.tvboxnow.com/ Q8 y& q  F/ R" E# p

　　5 可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。 7 n# I* B: \* a2 Q' Q# b6 O

　　6 避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。公仔箱論壇: Z3 G2 W; L5 K( \6 N% l+ x
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　　7 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。 # U; R7 |& a0 W2 T6 ]3 E7 e

　　8 有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。 ' j1 k3 a/ a! b- g& ]* t) f
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　　9 即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

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