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腸道健康的飲食要訣!! ' U0 Q* z% C8 j7 C9 Bos.tvboxnow.com ' [9 A- e5 e) X0 w9 Ctvb now,tvbnow,bttvb; g# q1 N% m1 G! f0 n' D& U# I9 n 5 ~5 ?+ S+ W2 V0 z' n0 ]' K

一、多喝水 os.tvboxnow.com6 Z, @2 ^# |: T* |$ p9 T/ G 9 E; L; d. I- y7 }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' G- h9 \0 Y: W8 D, m  H: X $ _: `+ K$ \1 T/ F2 ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d# [; N% }6 N' S; F3 e  ~% j$ S1 _. z 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 " s. R+ d+ ^* x) x- q3 E公仔箱論壇" c1 s4 |4 X6 E" k 1 \/ G3 E2 B* q' ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t9 i1 f* S1 d$ R# K1 E2 t1 Y3 J: G 二、多攝取乳酸菌 - ?: \' {2 `" Z; yos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y' m6 q( {( z; v2 g ; ^# L9 H1 `' e9 B7 q! J: P% a: O7 [ ! t+ ~  x. D2 T3 i5 F" D# c公仔箱論壇 * ~9 x! ]" h' r/ @0 j4 [% z& F公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb5 M8 P5 w1 M' h ( X- u) o6 O5 B9 u/ G$ d5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 6 x$ j) ^, b4 Y' [: n* j! Q$ ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 b9 \; g* _6 x0 W; o8 y 7 X2 a- M8 I: C 1tvb now,tvbnow,bttvb2 D5 ?# P3 A! p8 K& D4 M  c5 |: ^3 D! u - X& b: v# k+ G0 ftvb now,tvbnow,bttvb, ~8 r$ x4 v+ f 天天攝取： 3 [- n" ^/ \4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `) n. X! ]3 q - K8 [/ s* L3 o% b5 h3 ^" s2 K公仔箱論壇 os.tvboxnow.com0 q% k6 @0 j- D: {( ] 7 j+ {% u9 ^4 f8 ^5 D, o公仔箱論壇 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 % ^1 A% D* F! _) d" y$ l $ e$ ]( R5 ?7 ios.tvboxnow.com / j7 o2 b  G5 p$ G. l; w 2. , L3 l% p: A. T) H7 {' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  |; p' q- C5 u' [ $ b* ~1 ^( @5 J$ M) N9 H 餐後攝取： + @3 }: y6 X% k: ~  l1 }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ O; B8 Z: m! v8 ^! ], U( O 6 y0 y, Y+ V; x' z& _! q" ]9 s公仔箱論壇 公仔箱論壇( ]2 V. o4 X& v; ^, f3 F) t9 ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z2 A$ W3 J7 r5 H" j& t 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 os.tvboxnow.com' Q! L3 k! n- x2 z4 b9 o - z1 X7 W" X! X$ r, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ |0 q: F1 L1 ?% S 3. * Y/ k* W2 i: t2 n6 M: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " b% z( D& J3 x% v) s9 }4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com7 ^) e, K+ P9 a; U+ S 慎選產品： 0 U. Y: t8 |# K公仔箱論壇3 F. t! s3 d6 I/ R0 @( [ 公仔箱論壇1 w2 y) e8 m# x0 c) g% Y ) ]' {% S% T5 h2 t 1 @( ?' m- e6 T: [9 o4 B 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 9 g4 `. e% D$ }" X3 k5 H# q ' M: {2 `& e4 j- D5 l 7 l( Z( ?  `( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4. 0 s, r1 c% d& P2 E9 }! k ' t0 u- J. m8 P0 ^6 k: }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 T' w* K7 `4 H8 d* S/ j0 l 注意保存條件： os.tvboxnow.com* i2 m7 q1 h" p% M; J: {9 o* _ " m1 C) Y+ H1 Z  C/ k公仔箱論壇 " y: ]; K9 {% ^1 y2 M os.tvboxnow.com/ w2 V( O8 s. ^& U tvb now,tvbnow,bttvb7 `9 ]1 x3 b, I5 @- ~ 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 tvb now,tvbnow,bttvb6 W3 N9 }. [! \- T 1 u3 k* Z/ |0 \; G7 b5 y+ ?tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u+ h( ^& [7 w7 M$ j, y2 O. e$ ~ / Q) V( A$ ^6 f 三、多攝取纖維質 os.tvboxnow.com4 N, ^: j5 P9 W) m4 m' S tvb now,tvbnow,bttvb1 b) A: |6 G7 [ " P1 t7 J* s/ L+ P, `  [   L/ S, @' U% @7 F8 l3 @os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p9 _+ ]6 W" O3 Q os.tvboxnow.com1 }& Z! S6 h0 T" A4 `8 x, G  q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W9 B$ S) Z1 o4 f; N 公仔箱論壇! D# x1 L0 U+ n; a os.tvboxnow.com1 J1 @+ m* g* O9 f5 N2 V1 q: i 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！0 i% \2 Y+ ^$ O+ P7 P, \ 正確攝取食物纖維要注意以下重點： ) I7 n8 Y1 }7 g/ J! b) W2 v1 G0 P3 j1 o" C) y" J6 ~4 q# Q tvb now,tvbnow,bttvb' f! h+ J; K8 x' [/ W9 ` # P" U! C, P5 g' {9 R7 L6 q公仔箱論壇公仔箱論壇( Z) h# c) n7 K 1、用心從三餐中攝取 + Q9 H# `3 w4 A  ]7 O公仔箱論壇2、善用高纖保健產品 - C4 w# B' P& u$ j7 i3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb0 d4 p% ~( R: Z8 _& v  ]: j, z2 C $ x. i6 X! a( C公仔箱論壇 9 ?: \) T/ s6 [公仔箱論壇   T5 |3 s9 g0 _. K' w 1 L1 F% x  E( A& A9 y$ Q& E" s 公仔箱論壇0 ~! d# p# J! ?9 u* S 簡易運動篇 ; E1 A1 `7 O2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 L9 l# b9 I" [& p$ S2 R1 S3 f+ U * Y% e3 ~) K0 B4 P& G4 N公仔箱論壇 公仔箱論壇+ d1 ^' Q. {! S% M7 U* y2 Y( Y tvb now,tvbnow,bttvb9 X# G( Z* `4 G& V 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。公仔箱論壇9 e# V( J3 |. {- |, L 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 os.tvboxnow.com1 h% j0 w' ?) u5 J' ~ 7 t  H) R% A/ |9 X. j0 ]+ x公仔箱論壇 3 y$ W5 x- w) K9 w tvb now,tvbnow,bttvb" x. ]* x0 K3 ?' P) e   U5 }" ~( t; j5 t+ H. {! V, E公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L- ^$ R/ ~' e 6 ~4 `( z, p! O & I% U/ Z# z9 ?, ^6 r( _3 u4 p tvb now,tvbnow,bttvb2 L8 c+ w% @8 A. @/ i! X & C5 O: r% q, t$ u( k% O- z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s) ~) n' o. w! L0 v$ m/ Y/ P# H ' H" d+ c2 l/ ?* Y, r; S. `, `tvb now,tvbnow,bttvb . ~; t5 \' B: T! f( f# c 2 Y2 R1 k# h& t( W, }# e% }tvb now,tvbnow,bttvb5 W8 q# M' U3 H  H 6 e6 V* u& n; C$ |/ ntvb now,tvbnow,bttvb - k4 p0 O  D* Q4 A, N& m  I) a! B/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 N& V9 ~7 J% M+ q0 nos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com) d$ G7 B! ~; T2 E# b 一、 伸展運動 ; k: _6 X! j9 X( k公仔箱論壇os.tvboxnow.com. Z# P# ]; S9 ^- |3 u/ C 公仔箱論壇: r9 j; n3 V4 G! l 8 d: i5 e( z# v0 J6 s& g! ~ & ~3 @2 a# y, {os.tvboxnow.com 公仔箱論壇6 Q3 m" E% Q+ t' ^$ A+ x 3 J: w4 u; `1 A' k. r & Z/ M. `2 {% x4 R! E/ Ftvb now,tvbnow,bttvb ) d* t% g. B- w, L. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com4 V/ M, F+ X4 l) \: p os.tvboxnow.com) J: y  h  _" Y, _ ' u8 R) G7 p- o6 ?& Ios.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ Y$ Y; V4 a1 w0 o8 p; Q9 Z2 Z 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。tvb now,tvbnow,bttvb9 g4 r2 e# r4 ]+ t # |/ A$ p2 y0 S8 Ros.tvboxnow.com, z; D3 e+ `& R6 h; b' ~- A " s+ q1 N. \) r; z " V. }9 |3 e1 z1 v, z+ ~' d) \公仔箱論壇 ; \; [$ H  f( Y/ |os.tvboxnow.com ; g2 ]4 ?9 p9 i" _/ Z/ f" M  H: L$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 os.tvboxnow.com  v- o: {9 D6 T3 i8 X 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y5 p9 r$ V" d' p 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 - J* R$ c1 a8 D6 j$ I& c- k4. 此動作反覆進行3-5次。 + G8 a7 A( b6 G4 c- C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D4 @5 j) q% B3 | tvb now,tvbnow,bttvb( o' `" a( Q, b# {, b" V TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h0 S1 c4 W1 ^% x0 S 5 g% p- f, ~, [, k: H- y$ V公仔箱論壇 os.tvboxnow.com) ]8 U: O; A9 I9 J 公仔箱論壇. Z$ e$ U% k$ V4 h4 T" n tvb now,tvbnow,bttvb/ P+ ^; v  T, l" d 3 l! H7 ~8 T# @2 Q) G+ f/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( s' t* q/ J2 W  m# g: W. @* @5 x! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w1 y0 f. k9 J0 T   o4 `' `1 {+ z9 j+ G5 N% E0 `3 a8 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @; X: m8 b- D+ _- o. I- n$ e tvb now,tvbnow,bttvb1 E. a$ w7 m! ]3 f 4 l9 Z; \' `2 r+ h* F  n! R$ c' qos.tvboxnow.com 5 @9 J2 D2 u; a9 z+ v# otvb now,tvbnow,bttvb 3 P6 K4 Z. T, p: o$ _ ' I6 }2 L6 b/ X! P6 D* rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, O+ Y( J( V  W% O2 P: [ . U6 |& L. J" q1 z( S+ P$ Ctvb now,tvbnow,bttvb   L, Q) r; U& ?tvb now,tvbnow,bttvb 3 V# D, b) C) P8 \0 ^8 ~. W公仔箱論壇os.tvboxnow.com" P6 G" c0 |  E9 c; \, V tvb now,tvbnow,bttvb5 C" v2 O# V) Q9 b4 G# R  {; I/ s+ C# h 6 J) C' y' z  @- I/ t5 w : l5 _) A' H' }% K3 ` / j& y% E; Z& h/ b9 `7 D) O 9 J1 m% {2 |/ Q  a$ w* Otvb now,tvbnow,bttvb# S% O7 G, i# q+ p' W) T 二、 提臀搖擺公仔箱論壇3 |# h2 P% x0 ?3 [/ M ; z# X' s4 D5 x  P( N' n ) t6 X( O) I2 @4 ^公仔箱論壇 3 K8 e2 h6 k( p) D* }) u' m- ~& x ) b  z( _/ b2 [; \公仔箱論壇 ; q; r7 H+ G, b2 l9 k) Y8 {$ V公仔箱論壇7 }1 Q3 N. i. @; L4 D2 O( ] os.tvboxnow.com9 Z" E- A: Y$ ^5 h/ e# F- _ ' N# @$ Y" B7 B& a % o; Z1 w) ~# Cos.tvboxnow.com公仔箱論壇9 _" W1 M7 B. }' k) l5 x  f 9 P- `, D! C  A) @7 L' _. k4 X7 t  E   U6 Q( ^' z$ N, B) uos.tvboxnow.com 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 os.tvboxnow.com0 B/ W! z  F/ n* _- d6 r 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。公仔箱論壇7 P% Z1 E! c8 O! j) \ 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb1 V. ^$ n! O. \* c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _$ |" }) G9 D% |1 T. y % x5 h% N( L+ x) B tvb now,tvbnow,bttvb, }# r! A. A# i) C- v6 \ ) [8 [+ a3 ]! @& \. _ 公仔箱論壇9 O2 E, B4 p5 i9 s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U9 [/ ~, U0 f. u. i  @( Q os.tvboxnow.com5 r' @. _$ \1 V: I9 z) d# V$ b TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m& j! e  I' W% `   [' a  m/ U# g- x1 a tvb now,tvbnow,bttvb3 e2 s, O( B3 r" d 9 H9 ?) g$ B6 X公仔箱論壇 , m: Z: y% R; |  F' f% I) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # ~- w: U1 _1 b8 e. Y3 g9 ^4 [) }% \4 Y5 P! R   O8 `8 W/ O. U' a % }. Y: e; S$ P; r" R+ X公仔箱論壇 公仔箱論壇# D$ _# k/ X2 U( d, Z 0 X6 m% Z$ j+ F/ s* n$ |7 I8 |0 |; w 0 V4 y1 A4 q; m% N) Ros.tvboxnow.com ! J7 y+ Z4 Y% g# |   {# s! \; C1 ~0 f9 G3 X) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ `; m6 u! c/ u5 X 0 U4 j$ X* Z- K" h0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 ]! ~$ L% {6 `0 D 三、 仰臥屈膝扭腰 ' ~7 _# s, ~( u) U( M* v* x) v # c  X. p4 U+ S! V5 c! O6 m: v3 n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 C5 o* s" m6 m' X! p1 ?) s6 { 1 |* |! ~" P4 z' z* J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m# I5 D% T; k' [- D % f' ?7 m* w' K. a5 i) I- I) v0 e公仔箱論壇 ! f. e, K3 d' d' B4 J! X, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H0 [. B9 u) C2 L$ T: N" p . Z+ [' w! W( R/ V0 G) Q/ I6 J公仔箱論壇  v/ S0 ]" @( g1 C9 E- | 公仔箱論壇9 v& I  I. D1 V2 j, d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i, q5 O! w! O 公仔箱論壇4 d" q1 ^/ [- p! } tvb now,tvbnow,bttvb4 }" w# s- M, J: r 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 os.tvboxnow.com) M' t2 ^- m& X: k 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 6 s6 R; p! ^/ ?  W公仔箱論壇3. 呼氣回復。os.tvboxnow.com+ b- |& C" t3 `3 ^  A; U6 O% D 4. 重複動作，換邊做。 5 p, F! W9 {$ U7 s$ O公仔箱論壇 : d. C8 A5 Q% H- y3 B7 h$ ?; S( Hos.tvboxnow.com公仔箱論壇/ l) m# I4 Y) J& z+ A ( M& Z% \1 x: z公仔箱論壇 # ^0 T  H5 L6 {: x% `$ d4 C. [# R公仔箱論壇 2 M& g* D; h) \5 N! `4 B7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D/ U/ q7 V/ B! A: G ! a+ p3 t9 b/ \" o) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 V9 E; P! U) E8 D8 }; R+ w* e* }公仔箱論壇 " Y5 G6 Z, f( r  |% ?' }! g$ g. m/ F# ]tvb now,tvbnow,bttvb 9 J$ e) z# M1 _os.tvboxnow.com * D5 Z3 ^8 D) \# r公仔箱論壇% {  n( S, G. X" e   B$ ~8 V4 S2 j3 a+ L 5 x: j2 s2 o; v. x* R% X9 E公仔箱論壇 " Q2 i( H' ]3 K  @/ X/ U1 ~& ttvb now,tvbnow,bttvb ( ?  `* |3 U( e. R) jos.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e( f. m6 S! o" d: U% Y+ z ! r( s1 ^4 I$ I: A# ?; J6 \" x- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   c/ S/ {# P+ d% ~3 L. D5 u公仔箱論壇. w; Y" V+ p1 E  J . Z* J: V5 C4 [$ F# G7 U公仔箱論壇 : z  y: s/ z5 H/ xos.tvboxnow.com & X% D. e" f" T+ d- X% I4 i2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k: _" N4 A# q1 `+ ?/ n( W1 s ( h$ `7 }9 `# @7 X( I& \ tvb now,tvbnow,bttvb* `7 w- x3 k6 B0 a$ C " P/ ]) I; K$ Z( h" f公仔箱論壇 : X: t3 c! ?: E: @tvb now,tvbnow,bttvb 四、 臥式提腿 8 \& Z# B5 I+ y( n & h* r) ]* W/ s8 m/ B, u/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o9 e. L1 ~+ g) V  Z : V# b+ j& \, S% Y. s. Eos.tvboxnow.com # L/ z4 G; L! H5 I+ q4 c6 @2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / c1 n# T( j7 W+ v- t4 U, w- {3 j2 _ 6 K7 w4 N& ?* e1 L+ C3 r0 G公仔箱論壇 ' n0 D& [- ]6 ]) f ! Y+ r/ M+ D; m# ]* e, I' N 3 e0 ^0 r- Y1 s0 V2 J/ \公仔箱論壇5 H" `! @9 z7 t* m/ V 1 e# J6 e  c: J / k$ G- m3 e; w( G) Jtvb now,tvbnow,bttvb 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 公仔箱論壇+ e- Q% t& J  f 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。os.tvboxnow.com$ d- z+ v0 D' V+ A; I8 r8 e3 D 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。+ p/ v! u# T% W' ^ ' u' S, m) E- t* ?. X- t& ]0 _ " E5 w' R8 A0 |& X9 K& t ; c8 F; ^/ k3 t2 ^! D . O$ J6 F6 R$ C5 ~5 \1 N& Etvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇% p5 ~( b! w5 e% I $ t. R6 d( z$ i* l! M! d, vos.tvboxnow.com : Q+ M/ _# k6 Y/ z: i7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' `5 |1 F& G% m1 {, X公仔箱論壇 os.tvboxnow.com8 ]5 s& o& H* t* W+ i 5 v! f2 T( J& k" W/ B  s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t) |% k& d, h' B/ P3 N6 V- g . t9 i' f# I) X ! X. f. Q! v* d" G' K! k: ^0 {   k0 U: e0 U1 k1 A5 ~$ b& Q 公仔箱論壇2 J% I; g# P3 p9 b% [) T : Z3 d4 N2 E+ r3 ?tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇' s- M6 Y4 U6 a4 S / y. C1 r0 ]7 t6 X5 E公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb7 _5 w1 z9 X& T7 k( o " N: A6 E- O* q3 B2 I6 G6 nos.tvboxnow.com " x9 ~/ m/ O0 |% }, J1 c8 P, F公仔箱論壇8 k1 W) _6 v) Q6 @% Z os.tvboxnow.com6 X1 B: v. A: F  P( w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U1 K8 E7 l$ }3 Y0 N6 N; N # L3 E+ I, p! J : M3 ]: r6 e$ }0 \) M4 s 公仔箱論壇$ o7 p) K; N+ u! N( U. L ; J/ L/ D2 K  x/ ]; e 五、坐式踩腳踏車TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M; X8 M+ W" @9 F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T8 ~! X! q" g" z  V+ r! s ! r2 Z; R# Z8 b# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % D2 S( r/ _  E( N os.tvboxnow.com/ V! R3 u( W) t6 w / i" L- k1 T1 Xtvb now,tvbnow,bttvb 4 i, V8 a: N* N0 d0 r6 B 5 O2 B! w: t" Y' ?! y& ~os.tvboxnow.com  B1 X  X- ^7 z2 [4 V$ s" c, c# o + M% n+ B4 C: p3 ]公仔箱論壇公仔箱論壇  j# y; U& Q0 O: j ) m8 B) a1 {: B1 l$ }" B2 Vos.tvboxnow.com  m5 n& L6 f! e 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 - _$ X: T" H9 D3 E9 n$ H6 R; P* Ctvb now,tvbnow,bttvb2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 2 t$ F* J7 n7 }5 {- t& H3. 保持背部筆直。 ! G+ a1 ?. `/ `os.tvboxnow.com4. 左右腳交替，各施行10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M. j' R& Y- x$ L0 Y6 {6 ~8 d * P3 f+ K" d5 k3 `4 V+ H- `tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 O$ S! O3 z: e. O" T  w+ }! l : N0 B5 D0 S, b$ `  H2 h + I  \# A; c/ }3 Y3 | tvb now,tvbnow,bttvb* v6 j/ D, v. P9 ^ " g, H; Y( x- Z* qtvb now,tvbnow,bttvb , ]" O' A8 W9 Z. c  q- | ' B8 s/ q# h9 j6 \3 @3 y6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . y; g# v8 H# V. }% xtvb now,tvbnow,bttvb 7 f+ ?1 F# {+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 a  n7 Z( t; o! C& n6 r公仔箱論壇) d3 l/ D  n7 ?  z os.tvboxnow.com7 I" V% J- U, A' X 公仔箱論壇% `9 {) W; a. n8 r  }) g* G, A - }4 x9 h" s* f2 O- [; L2 K' wtvb now,tvbnow,bttvb9 h- m+ \& V3 ]7 b % N' {% z* q0 ?+ @: P$ r公仔箱論壇 & D" q& u. D* P- ~1 }" Utvb now,tvbnow,bttvb 5 b- D" I: P+ U8 ]2 _9 F" f4 R   N' s! W. k+ r" [' w9 m1 m tvb now,tvbnow,bttvb5 J" z2 O/ d- C: Y8 c6 h5 I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O* T  Z* e2 R* O& V - k# h$ f9 Q) b# O# nos.tvboxnow.com 6 _6 ]' r  `+ e' r+ B8 ~5 aos.tvboxnow.com " u9 z8 M7 v3 ?: w8 n! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com- M" Z: Z0 |* V$ ]$ s1 J! F ! g; b2 W' t* `+ {/ E / C+ ~( L) K8 }# y7 D$ v公仔箱論壇 9 R( Z3 f+ D! B 9 _' s! u# a% c8 N公仔箱論壇 六、彎曲、扭動上半身 # B' |' R/ [3 q6 R) B* I+ X0 t6 E5 G. H # ?6 |  c* B) j; R) A6 a. eos.tvboxnow.com 7 I. G; G- o$ Z% S5 T 0 Y7 e0 F, y4 ~os.tvboxnow.com 6 A6 n1 }" F9 h) A8 C * b+ q: C6 @: G# T$ ^/ `3 v5 M 8 l! O* O, l/ A$ g6 u6 l公仔箱論壇" V! D% ]$ C! v# D os.tvboxnow.com: u( N. x0 q) l# p( x os.tvboxnow.com) d' [, g9 s5 W( }# i . i7 j5 Q! p# Q/ n: x) o$ etvb now,tvbnow,bttvb 2 H) ]& g  K' E4 X 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 ! I! b# N  O3 U/ |0 o# K8 x( n 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。公仔箱論壇  {) k4 N! j# m: G 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 ' e5 `: |# M& K& `5 C8 n公仔箱論壇 ) K, q% S2 ^* _9 }8 Y1 k+ Yos.tvboxnow.com公仔箱論壇( D/ ~2 @0 g$ f  u& D" F 公仔箱論壇2 |- l/ j1 N- Y, ~4 j% n, [  ~1 ~ tvb now,tvbnow,bttvb2 O* Q* ]) |% Q- \1 v8 F % W  P% g7 L  Z1 Y6 i' L  ~" y! V1 xos.tvboxnow.com : a/ D1 s4 f* T$ q2 Ptvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇0 u. S# S" l# e2 u1 t . H$ g* ~* ^. U6 d# O) m   t. G% u4 U5 [- u3 b; j" Y2 l" m" B5 c3 ^& N* P4 h: u , }* ?" y- p' @$ }7 x& v公仔箱論壇公仔箱論壇3 H# s, D5 J  ?- K2 |& }& K 5 V, F2 |7 Y2 o: { 公仔箱論壇) f3 w: N4 I7 r; W: ^* J$ _* I * O7 O9 w$ A7 ?8 Ros.tvboxnow.com+ _/ N2 t) C4 F! N5 h 3 [& O% K+ |4 p$ d公仔箱論壇 3 z% f, ]* s  o( t7 A! n# k公仔箱論壇 - ?+ u( O( z* |5 o$ I$ V8 [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v+ d; T  L/ D- n os.tvboxnow.com$ z8 {% J! j7 F9 [ ! P1 @/ C; O# w+ [# i4 e 8 b7 @- y5 Z! S+ V3 j# ]7 _. H1 V# x% L7 ? 公仔箱論壇( R1 j- N! @  @& c' }. \ 9 G" {- A- [" z# u& k* _9 F: V公仔箱論壇 / Z. c4 d( q0 p3 ~) f: S- Ktvb now,tvbnow,bttvb( [3 @) X1 J8 B" U) ?8 W5 V+ m  F: b 七、立式腰身大迴轉 1 c0 A9 N, t, g& k2 u. j- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " ^. e2 a* ^' k  P7 `公仔箱論壇 7 D6 J' u' v1 B0 q' @) a6 Utvb now,tvbnow,bttvb - ?; N6 C  M6 N5 l6 f6 ?7 \* pos.tvboxnow.com" o6 j' [- E, z; X $ _; O1 @6 M9 N- K" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; [7 W5 R# i! Q  R. z* b" j3 O 5 @; _0 P) P# T1 y ' z: f% L  \' G: H$ M) K tvb now,tvbnow,bttvb. x, {. y1 n1 i' L6 }7 R 公仔箱論壇: r( U$ a7 V2 r4 m  b1 N ; B$ s" M; p8 L1 v; I 公仔箱論壇* P7 o. x8 j' H7 ^5 s 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 ; [- K1 T6 |7 R. a8 Q" e1 i) Ytvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。5 C  k( [; x& h/ r+ q+ x/ a5 Q 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。os.tvboxnow.com4 L' `, l9 T' h- U5 s) L* r+ Z/ O 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {7 u7 @2 i2 n, T  i' p4 z 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 # f  |! Z( ~! otvb now,tvbnow,bttvb ' n3 _2 I2 P1 g/ p2 l, `' d公仔箱論壇 & a4 z+ k" J6 x2 Z! @& [; T6 g, A : h% A( w4 u  B8 n0 ?9 Tos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `$ W0 Y$ J5 A 7 b) N5 J. i3 [% M! ]公仔箱論壇os.tvboxnow.com. d+ T6 }/ o9 A; B : m/ `  X+ |. l9 u , j1 i2 M% P2 }* y) T! x+ C' a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p; s1 m/ o0 ]" \* s0 Q 1 {$ w/ L* T6 U8 g" d" x   e0 r7 b9 h4 C( ?tvb now,tvbnow,bttvb 1 c0 X$ Z. S& ^$ X! f# j ) [7 y  \) A7 V. L; g" otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 g9 j) T7 a, `' P- k5 x. I / T8 u5 d- O* @4 \; I% u) w. W  Q8 q- L& Z0 y) n9 @ 5 v( y, ?" M6 o% M+ d9 Ttvb now,tvbnow,bttvb/ A+ l5 m/ w! O7 l$ p * ]5 T  P, y, S% n# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! _5 u. x% x# O# \, x) Ttvb now,tvbnow,bttvb os.tvboxnow.com0 p- L3 n& L# `. X& V & L% G+ y; e& q: D1 G8 B: T$ Dtvb now,tvbnow,bttvb ) I. B7 `3 m5 M7 ]. t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# K  X. ?$ ^$ {0 C tvb now,tvbnow,bttvb$ b' a0 q4 v* |; c& {$ x   {) O1 u$ S8 t( L4 r+ d0 E 1 a7 _6 f& g  Utvb now,tvbnow,bttvb 3 T6 V- \: [' Q/ Z  H; ktvb now,tvbnow,bttvb 2 X7 _4 u6 o) c; S6 f7 ?- Z# z公仔箱論壇 % z2 w) V' n" z" o/ G: n4 q* v公仔箱論壇 八、 鍛鍊腹肌 ( o1 [* Z4 y5 \* b 1 l! B$ k3 d4 |& [! i4 atvb now,tvbnow,bttvb ; n) @, e3 c. I$ k& J公仔箱論壇 1 b' C: {1 _5 Mtvb now,tvbnow,bttvb- c$ `6 D" W) d* W& j" [+ T 4 ?8 n1 H; W+ e; o! N ( |& f: [" ]2 D& }. {公仔箱論壇 0 p3 r" u2 f* `. Q6 v2 K1 j 6 s/ k$ j* t4 o2 {$ ?* x5 t ( x% g( }1 s9 C( j+ _8 J 1 i5 S  V6 Q1 Dtvb now,tvbnow,bttvb   _0 L2 o0 j* Q" @) w) l# aos.tvboxnow.com % f/ C2 o: s0 ?( p/ wtvb now,tvbnow,bttvb 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 ) r$ m8 c  b) G* E4 |0 S( b- d0 o& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。tvb now,tvbnow,bttvb/ {4 Y1 q: D% s6 d+ |' D 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q, o& v, a. p$ Q# H/ H + e8 j2 V, |( B- h8 O' R 公仔箱論壇  Y& w& L) @5 Z+ J  b5 J 9 C9 O4 k! v$ N# [$ ^3 Y   f5 N/ `0 j% l( H* \! L $ ]6 M+ t, I' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^; Y: ?; C2 K' \5 s os.tvboxnow.com2 F' ?4 U% v; K( U; D; @ 公仔箱論壇* v+ C, Q! B2 H0 e( B) b: R( g+ r + m7 \' F2 [8 R1 P$ c+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 v$ @- d/ f) O/ r# L  t % J5 u  K9 }' H. `公仔箱論壇os.tvboxnow.com. c- W  y; t; k1 {8 } $ z/ ^% O& X. x. L! e" A5 K 7 P& t- @# R$ t3 T$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! {* Z+ N1 W* g/ M& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?% |' `$ i4 ^8 A9 [0 s- v ( R5 w/ r; Y( o* g% X / v$ g6 H9 M  TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % z) h+ ?) s9 P( | / k8 S$ r3 C# K( j1 {公仔箱論壇 9 o: D' w8 }9 ^; \" `: n% ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( T  o' Z4 N( y& ?' K 3 {4 e; I8 p/ r& u* K+ X! C9 M! tos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s, g6 L% g  i6 ~* B' V0 k : g( F/ W! y# H5 Z! ?! g os.tvboxnow.com, M  Q! `  q- t- D# X 7 O, s* H) i0 Z. ]$ Yos.tvboxnow.com 0 u& \& J) X) G& @  rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 九、 跪式扭腰擺臀os.tvboxnow.com# Y3 w3 S, p) X * `1 r, }5 f" s7 I! _# e 0 |" r2 H3 m# ?2 ~2 Nos.tvboxnow.com ; U1 Y8 E8 A1 v$ t1 [9 U公仔箱論壇 ' s" e. N! N7 R公仔箱論壇 公仔箱論壇$ M+ j5 a* K' _8 x% R & s# s& ^: ~6 n% \os.tvboxnow.com 7 b! k$ B$ v& Ftvb now,tvbnow,bttvb & C/ H6 B4 v' R/ f* B; c4 Xtvb now,tvbnow,bttvb ) z- s2 c9 Z$ c" @' ?, \) qtvb now,tvbnow,bttvb. [. Z( i" D& q( b& h( Y1 O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g( c9 |9 x% Z0 E2 E os.tvboxnow.com# s  B8 J. ]  l1 ]; W- X, u6 x 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 公仔箱論壇  j  t+ Q1 F0 h, O 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。# X( O3 ~7 z) E# a" g' c 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 : |# b9 {& W; A3 ~4 Wtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com; I2 v% ]9 F& d0 _; k7 q7 T' `5 q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v2 F6 N$ t; R. D! e/ g