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腸道健康的飲食要訣!!
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| | 一、多喝水 os.tvboxnow.com6 Z, @2 ^# |: T* |$ p9 T/ G
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| 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水,大概是八杯水。不要到口渴了才喝水,你的大腦感到口渴時,其實血液濃度已經太高,血流不順了,運送氧氣及營養素效率降低了,已經會影響全身細胞機能了,最好是定時喝水。
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| 二、多攝取乳酸菌
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( X- u) o6 O5 B9 u/ G$ d5 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取乳酸菌要注意以下重點:
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| 天天攝取:
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7 j+ {% u9 ^4 f8 ^5 D, o公仔箱論壇 | 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐;所以,要天天補充,每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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| 餐後攝取:
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| 因為用餐後,胃部的酸度較低,乳酸菌比較能夠活著通過胃部,到達腸道。 os.tvboxnow.com' Q! L3 k! n- x2 z4 b9 o
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| 3.
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| 慎選產品:
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1 @( ?' m- e6 T: [9 o4 B | 要選菌種標示清楚,有衛生署健康食品認證,有研究團隊的產。 9 g4 `. e% D$ }" X3 k5 H# q
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| 注意保存條件: os.tvboxnow.com* i2 m7 q1 h" p% M; J: {9 o* _
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| 乳酸菌不耐熱,不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫,開瓶後,盡快喝完,不要開了一大瓶,放在桌上,由早喝到晚;保健產品也要注意保存溫度,不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 tvb now,tvbnow,bttvb6 W3 N9 }. [! \- T
1 u3 k* Z/ |0 \; G7 b5 y+ ?tvb now,tvbnow,bttvb | TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u+ h( ^& [7 w7 M$ j, y2 O. e$ ~
/ Q) V( A$ ^6 f | 三、多攝取纖維質 os.tvboxnow.com4 N, ^: j5 P9 W) m4 m' S
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| 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維!0 i% \2 Y+ ^$ O+ P7 P, \
正確攝取食物纖維要注意以下重點:
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| 1、用心從三餐中攝取
+ Q9 H# `3 w4 A ]7 O公仔箱論壇2、善用高纖保健產品
- C4 w# B' P& u$ j7 i3、水溶性及非水溶性纖維功效不同,兩者都要攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb0 d4 p% ~( R: Z8 _& v ]: j, z2 C
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| 簡易運動篇
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| 每天起床後、睡覺前,利用10-15分鐘進行簡易的運動,可促進腹部運動,增強腸胃健康。公仔箱論壇9 e# V( J3 |. {- |, L
提醒您,起床後,先空腹喝一杯溫開水,再做運動。 os.tvboxnow.com1 h% j0 w' ?) u5 J' ~
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| 一、 伸展運動
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| 這是個很簡單的運動,可利用工作或家事空檔進行。tvb now,tvbnow,bttvb9 g4 r2 e# r4 ]+ t
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; g2 ]4 ?9 p9 i" _/ Z/ f" M H: L$ xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 雙腳分開站直,全身放輕鬆。 os.tvboxnow.com v- o: {9 D6 T3 i8 X
2.一邊吸氣一邊將手抬高(手指交叉,手心朝外),伸直背脊,頭抬高,手臂貼緊耳朵,用力往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y5 p9 r$ V" d' p
3. 一邊呼氣,一邊將手放下並屈膝下彎,抱住雙腳。
- J* R$ c1 a8 D6 j$ I& c- k4. 此動作反覆進行3-5次。 + G8 a7 A( b6 G4 c- C
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| 二、 提臀搖擺公仔箱論壇3 |# h2 P% x0 ?3 [/ M
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U6 Q( ^' z$ N, B) uos.tvboxnow.com | 1. 仰臥,雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 os.tvboxnow.com0 B/ W! z F/ n* _- d6 r
2. 深深地吸一口氣,抬高腹部,腳跟不離地,意識集中於丹田,閉氣。公仔箱論壇7 P% Z1 E! c8 O! j) \
3. 有力地吐氣,保持丹田力,將意識轉移集中於骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左 )側做腰部上下運動。此時,雙肘及肩膀不離地,換左邊做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb1 V. ^$ n! O. \* c
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8 ]! ~$ L% {6 `0 D | 三、 仰臥屈膝扭腰
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# c X. p4 U+ S! V5 c! O6 m: v3 n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 C5 o* s" m6 m' X! p1 ?) s6 {
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| TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m# I5 D% T; k' [- D
% f' ?7 m* w' K. a5 i) I- I) v0 e公仔箱論壇 |
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| 公仔箱論壇4 d" q1 ^/ [- p! }
tvb now,tvbnow,bttvb4 }" w# s- M, J: r
| 1. 仰臥,雙手繞於後頸交叉,雙腳合併以立膝彎曲。 os.tvboxnow.com) M' t2 ^- m& X: k
2. 一邊吸氣,一邊將腰背用力挺出,扭腰並將雙腳向左倒放地面,頭轉向右方。
6 s6 R; p! ^/ ? W公仔箱論壇3. 呼氣回復。os.tvboxnow.com+ b- |& C" t3 `3 ^ A; U6 O% D
4. 重複動作,換邊做。
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: X: t3 c! ?: E: @tvb now,tvbnow,bttvb | 四、 臥式提腿
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/ k$ G- m3 e; w( G) Jtvb now,tvbnow,bttvb | 1. 仰臥,伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 公仔箱論壇+ e- Q% t& J f
2. 吐氣用力緊抱右膝起身,此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。os.tvboxnow.com$ d- z+ v0 D' V+ A; I8 r8 e3 D
3. 換腳緊抱左腳如上要領,做同樣動作。+ p/ v! u# T% W' ^
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| 五、坐式踩腳踏車TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M; X8 M+ W" @9 F
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| 1. 坐在地板上,雙腳併攏彎曲,兩手放在身體後方稍遠處。
- _$ X: T" H9 D3 E9 n$ H6 R; P* Ctvb now,tvbnow,bttvb2. 身體稍微向後倒,以雙手支撐住身體,同時,雙腳分別抬起伸直,雙腳無法完全伸直也無妨。
2 t$ F* J7 n7 }5 {- t& H3. 保持背部筆直。
! G+ a1 ?. `/ `os.tvboxnow.com4. 左右腳交替,各施行10次。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M. j' R& Y- x$ L0 Y6 {6 ~8 d
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9 _' s! u# a% c8 N公仔箱論壇 | 六、彎曲、扭動上半身
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2 H) ]& g K' E4 X | 1. 雙手置於腰間,兩腳張開與肩同寬。 ! I! b# N O3 U/ |0 o# K8 x( n
2. 挺起胸膛,讓上半身向後仰,此時,指尖用力,對腰間用力指壓。公仔箱論壇 {) k4 N! j# m: G
3. 回到原本的姿勢,上半身慢慢向左右扭動,各施行2-3次。
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| 七、立式腰身大迴轉
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| 1. 大開雙腳,雙手手指交叉反掌上舉,深深吸一口氣,下顎頂上後仰。
; [- K1 T6 |7 R. a8 Q" e1 i) Ytvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣儘量前彎,抬頭保持腰背直挺,從腰部彎曲,膝要保持筆直,雙手伸直,腰部向右上大迴轉,同時吸氣。5 C k( [; x& h/ r+ q+ x/ a5 Q
3. 上身轉到正中時,手再伸,顎再上頂,儘量後仰。os.tvboxnow.com4 L' `, l9 T' h- U5 s) L* r+ Z/ O
4. 邊繼續吐氣從上而左下,迴轉到原位。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {7 u7 @2 i2 n, T i' p4 z
5. 註:動作時集中意志在骨盆上。
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% z2 w) V' n" z" o/ G: n4 q* v公仔箱論壇 | 八、 鍛鍊腹肌
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% f/ C2 o: s0 ?( p/ wtvb now,tvbnow,bttvb | 1. 在路上步行時,背部伸直,快步行走,隨時警覺到要提起腹肌。
) r$ m8 c b) G* E4 |0 S( b- d0 o& STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 等公車時,兩腿稍微張開,膝蓋微微彎曲。角度約為90度。tvb now,tvbnow,bttvb/ {4 Y1 q: D% s6 d+ |' D
3. 坐公車時,一邊抓住吊環,臀部肌肉用力夾緊,感覺像肛門用力緊縮。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q, o& v, a. p$ Q# H/ H
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0 u& \& J) X) G& @ rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 九、 跪式扭腰擺臀os.tvboxnow.com# Y3 w3 S, p) X
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| 1. 雙手掌向前以肩寬著地,雙膝併攏著地,伸展腳跟腱,抬起小腿,目視前方吸氣。 公仔箱論壇 j t+ Q1 F0 h, O
2. 邊吐氣,向右扭腰並放下小腿,同時頭也向右轉,越過肩背看腳跟。(手臂伸直),吐盡氣後在吸氣回到原來位置。# X( O3 ~7 z) E# a" g' c
3. 同樣也向左扭倒,重複數次。
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