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標題: [健康資訊] 腸道照顧好百病不來找 [打印本頁]

作者: tracy168    時間: 2007-12-28 02:58 AM     標題: 腸道照顧好百病不來找

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- @! L2 v2 R6 B5 y$ d% Y: I0 \; `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近幾年來,隨著生活水準的提昇,醫學上卻發現以下事實:
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國人腸道健康普遍惡化,腸癌死亡率高居第三位,發生年齡逐年下降。
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在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率,及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉
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癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病,皆與腸道健康密切相關。
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老化由腸道開始,年輕族群腸道老化的弊害,將在中年以後顯現。tvb now,tvbnow,bttvb9 b/ G, G: _2 J" b! F* H

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先進國家對腸道健康問題的重視~英國自1999 年即推動『腸道週』活動;5 s3 x8 T5 L0 |2 L6 j' I1 n2 T
美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。
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腸道照顧好 百病不來找!
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腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。
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積極宣導腸道健康意識,相信所投入的努力,可以有效的幫助許多人,預防腸癌及多種成人疾病。

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腸道健康的飲食要訣!!
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一、多喝水 公仔箱論壇3 h0 m5 q, S0 H! S& v4 \, U' I6 o
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每天至少要喝 1.6~1.8公升的水,大概是八杯水。不要到口渴了才喝水,你的大腦感到口渴時,其實血液濃度已經太高,血流不順了,運送氧氣及營養素效率降低了,已經會影響全身細胞機能了,最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p+ \% V* |1 C0 A
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二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點:
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天天攝取: tvb now,tvbnow,bttvb4 ~# E; B3 {8 S$ K9 e

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因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐;所以,要天天補充,每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 os.tvboxnow.com% C0 |5 v0 X$ J1 `

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餐後攝取: tvb now,tvbnow,bttvb# J  K. y0 N3 e3 E
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因為用餐後,胃部的酸度較低,乳酸菌比較能夠活著通過胃部,到達腸道。 tvb now,tvbnow,bttvb3 m, v- @( [: o
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要選菌種標示清楚,有衛生署健康食品認證,有研究團隊的產。 7 O2 U& Z1 j: r' ]" Q/ z' v

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注意保存條件: 公仔箱論壇" p1 U! ?5 L  i$ H
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乳酸菌不耐熱,不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫,開瓶後,盡快喝完,不要開了一大瓶,放在桌上,由早喝到晚;保健產品也要注意保存溫度,不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質 os.tvboxnow.com  c+ ~  \4 m/ v% A! z( D* }

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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維!
+ [8 P2 @, D) M- Gos.tvboxnow.com正確攝取食物纖維要注意以下重點: : w# T% s: Y7 K$ U7 D

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, F3 N; r8 N6 o2 \9 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com0 P6 N; l* @+ `! n
1、用心從三餐中攝取, _2 T/ f' E: g1 Y/ J) t- l( |
2、善用高纖保健產品
+ |" d/ _' T9 s* VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、水溶性及非水溶性纖維功效不同,兩者都要攝取。

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簡易運動篇! ^+ L% H( @# o) Y# x/ s

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每天起床後、睡覺前,利用10-15分鐘進行簡易的運動,可促進腹部運動,增強腸胃健康。
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一、 伸展運動os.tvboxnow.com! {4 @5 @6 A6 u! |( z0 f' y! Y

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這是個很簡單的運動,可利用工作或家事空檔進行。
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1. 雙腳分開站直,全身放輕鬆。
& [5 s! A8 O6 O. g1 Y3 Utvb now,tvbnow,bttvb2.一邊吸氣一邊將手抬高(手指交叉,手心朝外),伸直背脊,頭抬高,手臂貼緊耳朵,用力往上伸展。
' r  t/ k! ^  @, P/ ?. k公仔箱論壇3. 一邊呼氣,一邊將手放下並屈膝下彎,抱住雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb9 j+ u8 b: o/ ?0 H8 ^  u1 Q: y
4. 此動作反覆進行3-5次。
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二、 提臀搖擺
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1. 仰臥,雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
$ ~8 N& Y% b- `) z( v0 R公仔箱論壇2. 深深地吸一口氣,抬高腹部,腳跟不離地,意識集中於丹田,閉氣。
- ]4 p+ T4 O$ t, W4 n/ ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 有力地吐氣,保持丹田力,將意識轉移集中於骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左 )側做腰部上下運動。此時,雙肘及肩膀不離地,換左邊做同樣動作。

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三、 仰臥屈膝扭腰
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1. 仰臥,雙手繞於後頸交叉,雙腳合併以立膝彎曲。 . @, ~$ N, f2 t2 s
2. 一邊吸氣,一邊將腰背用力挺出,扭腰並將雙腳向左倒放地面,頭轉向右方。6 c1 Z% Z' \1 }# N
3. 呼氣回復。* E* v) b# J/ I# n4 G( u" f0 U& @
4. 重複動作,換邊做。
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四、 臥式提腿tvb now,tvbnow,bttvb! R& L3 I$ `' ^1 P
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1. 仰臥,伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
8 @: d7 d7 E3 T! K8 `( g" @公仔箱論壇2. 吐氣用力緊抱右膝起身,此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
9 h- L: v3 b/ C' ]' N3. 換腳緊抱左腳如上要領,做同樣動作。

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五、坐式踩腳踏車
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1. 坐在地板上,雙腳併攏彎曲,兩手放在身體後方稍遠處。
7 U5 \- \4 c4 R. X3 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體稍微向後倒,以雙手支撐住身體,同時,雙腳分別抬起伸直,雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb! c4 w( y: s! o2 G& v
3. 保持背部筆直。 tvb now,tvbnow,bttvb1 W& L9 d3 A3 c& {
4. 左右腳交替,各施行10次。
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六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間,兩腳張開與肩同寬。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o8 N) }+ j+ N% i4 B5 L+ Y
2. 挺起胸膛,讓上半身向後仰,此時,指尖用力,對腰間用力指壓。
5 P) b8 L: d% j. I1 F8 a, q: S公仔箱論壇3. 回到原本的姿勢,上半身慢慢向左右扭動,各施行2-3次。

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七、立式腰身大迴轉
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1. 大開雙腳,雙手手指交叉反掌上舉,深深吸一口氣,下顎頂上後仰。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y# s7 b1 \" W
2. 邊吐氣儘量前彎,抬頭保持腰背直挺,從腰部彎曲,膝要保持筆直,雙手伸直,腰部向右上大迴轉,同時吸氣。
: H  H8 a' t4 t: c8 h6 |- [公仔箱論壇3. 上身轉到正中時,手再伸,顎再上頂,儘量後仰。os.tvboxnow.com4 Q7 O3 z* R; J4 t8 V  O
4. 邊繼續吐氣從上而左下,迴轉到原位。$ P% X+ {, J- {3 B( k
5. 註:動作時集中意志在骨盆上。

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八、 鍛鍊腹肌
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1. 在路上步行時,背部伸直,快步行走,隨時警覺到要提起腹肌。
+ a/ u/ t  }2 O( T- b- i9 u8 bos.tvboxnow.com2. 等公車時,兩腿稍微張開,膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
" T1 ~8 Z: T& j- x! W, q9 `' {7 x公仔箱論壇3. 坐公車時,一邊抓住吊環,臀部肌肉用力夾緊,感覺像肛門用力緊縮。
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九、 跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地,雙膝併攏著地,伸展腳跟腱,抬起小腿,目視前方吸氣。
4 o  N! x, x% [8 n) tos.tvboxnow.com2. 邊吐氣,向右扭腰並放下小腿,同時頭也向右轉,越過肩背看腳跟。(手臂伸直),吐盡氣後在吸氣回到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @1 ~1 i/ \0 q2 [2 l7 [3 s, e
3. 同樣也向左扭倒,重複數次。
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作者: ppdown112    時間: 2007-12-29 10:10 PM

好东西!!!谢谢分享!!!!!!




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