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腸道健康的飲食要訣!! ! V2 S/ j1 w( g. o3 K3 T0 w4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com$ Z( r( A% Y9 @. ^) ]% E os.tvboxnow.com3 Y/ Y5 C* B9 |0 l, N+ W - r* ~! B4 f. h) F

一、多喝水 1 r. C8 L( Q0 k- M) L( @os.tvboxnow.com 4 g# I" ]- L6 {" A1 n2 f) k- ^  j0 T" xos.tvboxnow.com + h/ K8 I* L; _( V! p) Gos.tvboxnow.com os.tvboxnow.com- m$ ^3 a# m. @' D/ u 9 P8 ]* p" i. Dos.tvboxnow.com 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 ; a- V0 K/ B! s2 [ 7 ^: j. u9 O7 ^/ l# P; u* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p& A& \- \9 v1 M1 r $ I* p% d* \3 @6 Q) B# t, _公仔箱論壇 二、多攝取乳酸菌 0 Z4 z/ E/ A  F0 x # j) r3 `# b6 L# \9 d1 q' _' ~' Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: L( U9 r% D2 F, ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e$ Z5 W6 Z, I$ u/ f# X  M ' M0 r% _& y' V- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com9 d2 S. v5 e9 r7 U! d" \1 f* j 9 b2 R; P  F. \6 x1 _tvb now,tvbnow,bttvb正確攝取乳酸菌要注意以下重點： # l: w* [, `7 f% j. Jos.tvboxnow.com* \" r, m. o$ U7 R1 o* B 2 Q3 j9 k/ i  j+ w, B 1! i% o9 H. _9 n# f3 R" o' G , R- t' z) u' O9 ^! P' P% G0 N+ e2 Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l3 e( d! S7 Q! C 天天攝取： " Y* v: Z% D- C9 L公仔箱論壇 / p1 }. M3 m# o5 D* }* H9 D公仔箱論壇/ N, h- ~7 P" u7 N6 x/ M $ g6 v$ l/ U: U3 [tvb now,tvbnow,bttvb4 v; E3 _, t. ^7 ^- m# c& p/ h# I 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 3 ?. D! C; [3 r& j, @% r7 k公仔箱論壇公仔箱論壇9 E* R& a) E" S$ z- E$ W 5 a  c' s, M/ O( i, e+ O% d公仔箱論壇 2. + K" d% ]9 @( g+ c3 B0 i1 ]1 [. O1 {% j- g. D 0 ^8 z' E2 r- v/ nos.tvboxnow.com 餐後攝取： " }  f( t3 W+ R3 O公仔箱論壇 - m7 }  f1 A" i; j/ d) ` 6 W; R+ E9 n9 k. O公仔箱論壇 os.tvboxnow.com# ?( @5 G6 W+ Y7 _ tvb now,tvbnow,bttvb. l% L  M, O3 T  V8 i. s 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 ( q9 G0 {# j0 C公仔箱論壇 ! D3 k# K! t; L! V. N! p公仔箱論壇 6 z) e1 m$ C' k/ r* C* S 3.公仔箱論壇8 y6 a( h1 i3 K/ [" q& C & N3 B; y2 j" @) ? os.tvboxnow.com5 D  e3 G& }3 Z8 U) T7 s 慎選產品： 2 n2 r7 y4 t6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [! r( M; P3 u! Y: \3 O' i6 q$ _ 公仔箱論壇1 U) z  L% I! e' ? $ J% F. r6 f9 d4 utvb now,tvbnow,bttvb 7 n& p( N( x7 Z: \. o9 @' | 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 & Q# g7 ~/ e: E$ x公仔箱論壇 3 J9 ^* ]5 X5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 t( `3 \# R0 j5 A/ J$ e! t4 @ 4.   U! X; J. h( E  i  c公仔箱論壇+ G2 G" x# L, k# x os.tvboxnow.com( m! L2 l" ^4 o 注意保存條件： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K( K( [; i0 ~4 K1 Y) k0 F5 B% U" Z! y os.tvboxnow.com. U! D4 B7 t& h3 e0 L 4 H8 }. O8 C) {8 ~; k9 @公仔箱論壇 os.tvboxnow.com* }$ {3 I) H: M; |' ?6 c 2 ?; g& g7 F$ U$ l+ O7 w公仔箱論壇 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 os.tvboxnow.com$ O  @0 a' _/ @) | 9 [, C0 `% N3 K) g2 A ! u9 u  U! K, R/ }) H: y ' }/ M5 x% C: z5 B$ O公仔箱論壇 三、多攝取纖維質 os.tvboxnow.com- {0 j5 ^* j; ` % h8 k( Y1 s) d0 m3 f- G! z* E+ a3 p1 y 1 N. v; o' G5 t9 e- e* Sos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }" k- T  j: \6 f 5 K$ i: I& F( f$ x9 _) m公仔箱論壇 & M& e# o6 n( x! h- C% gos.tvboxnow.com 4 \1 U# R5 M2 `( | 6 |- [, E; H  u1 N. a7 ~+ cos.tvboxnow.com 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！os.tvboxnow.com0 o! C+ o5 @2 B  O9 K1 } 正確攝取食物纖維要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]% P  P% L6 `/ v8 v; J4 v ( W0 M& y- [* {% R7 v4 | 4 H9 y6 V/ z+ L) W3 M tvb now,tvbnow,bttvb/ w- R3 [% o% n ) z0 V( d9 p2 C% h8 P0 |5 vtvb now,tvbnow,bttvb 1、用心從三餐中攝取 $ x/ l/ M" o7 b* U( F公仔箱論壇2、善用高纖保健產品tvb now,tvbnow,bttvb5 I0 N* u% B* {# |; U 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 os.tvboxnow.com+ Z/ ~4 B! I3 ]4 g 公仔箱論壇1 M6 N! ^. J9 O: g% c% M0 _ 3 G. t1 O9 b3 W9 J) Y* f+ h公仔箱論壇 6 W0 E% t% ^$ q' Cos.tvboxnow.com 9 H$ ?$ u# ]7 J, n( C$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   l1 I( f& z3 q! n% V% K# ~ 簡易運動篇 + E7 j. F! T: `. m' T( s: _os.tvboxnow.com公仔箱論壇6 r& Z! T  _# H" z! J1 l 公仔箱論壇( P+ [5 {. d" \; s* U5 } 6 B" ~* _- d, f1 j4 e! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: C4 B! j  d2 B/ g8 O 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。公仔箱論壇1 R& o! o! ?, X, }0 G( C 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 ; _( Q9 p. N. i) {! T8 A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \; K  g7 ?# C& y5 C; U8 n) K( S4 l- R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O/ L; O8 {5 v 公仔箱論壇. ^( v4 @1 r* l- |" q os.tvboxnow.com7 d2 `+ Z5 I- f* Q3 ~( t % Q  g; ^/ z0 V8 x1 Q2 n, o: }公仔箱論壇8 w( G0 S- M4 J" }/ k9 d * }# s! Q4 C9 |  k# ~( f 0 ^; B( U: b  S, {tvb now,tvbnow,bttvb os.tvboxnow.com- e; U0 K/ r) y9 w tvb now,tvbnow,bttvb) f$ c4 a0 F" k9 |, B7 p% q $ A  ]5 F  Y( C+ G+ S/ x公仔箱論壇 3 u/ A) {/ x3 a; h1 i3 Ztvb now,tvbnow,bttvb ( ]0 e. v0 U" Y# k/ d. y  g& ^/ k. N os.tvboxnow.com* O& P8 y  K7 D 公仔箱論壇, V8 L( |$ x5 m  P' I2 @. ` tvb now,tvbnow,bttvb  Y3 L$ h; \2 q. v0 q + q# {! p) m* f9 K% r' I, b6 w7 O# H( S. w* V7 j9 V1 n8 J  R7 L 一、 伸展運動公仔箱論壇* L3 o7 S; f. h+ N3 y  o 9 U9 w* G0 n' N6 k; U+ i" y tvb now,tvbnow,bttvb4 Z1 I( e; _; D6 ~, t2 o2 | , B+ K- N$ M) Vtvb now,tvbnow,bttvb 5 ]: a2 o" P: c1 c( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " z/ ]8 I9 \# B8 q% v, e! b: N7 w' k2 R  l& F- X1 _ 公仔箱論壇. E8 L8 T3 a6 N7 C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U8 ^4 ]* p4 w ' P0 f9 c3 ?% N, b2 R公仔箱論壇公仔箱論壇. Y$ I% R5 q! i& W; X7 V) A & ?* w3 s3 N* d5 Z9 R( z% m ! e; w) A6 X9 M 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s* g( J; G: l , \7 P# ^# ^1 ] & O2 L. }$ ^* L$ ^, O9 a - j! m1 n# k8 d# j4 u ; B6 R! t0 l6 I7 l  C& N公仔箱論壇 # P9 y- v; b0 h+ M) Otvb now,tvbnow,bttvb : l8 M) A  O& t) u6 s: G5 {! S 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 + C# Z0 a. X) ?: Stvb now,tvbnow,bttvb2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。! _. W+ x/ L, z; U  v' S  j 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 % F' s3 |( F( Y* a9 g. |; aos.tvboxnow.com4. 此動作反覆進行3-5次。 tvb now,tvbnow,bttvb* a8 G8 D' h9 J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q+ Y7 e5 E5 }8 @( \ & e. u1 x* v1 I8 Vtvb now,tvbnow,bttvb os.tvboxnow.com' j2 d$ k* w3 |! E4 F; e 2 R% H% R: f0 |% j& r- Q * z1 }# w5 C3 ^/ U9 ~) dos.tvboxnow.com $ p2 V; I/ t; {5 }/ P3 W2 \8 J# etvb now,tvbnow,bttvb 1 ?' _: K6 {: c  ftvb now,tvbnow,bttvb * u0 J) O- x3 C$ M. V# mtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y. v; \+ w% R, X4 r5 f 9 R4 Y! i$ Z/ ^- Q1 M5 i% B( z& ` / ^' K) }& b1 L5 A6 D0 n# a $ h/ [0 R/ a0 _" y7 _+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb# q0 }4 Y. q" I   Y; I; E  t  h4 J  _, ^tvb now,tvbnow,bttvb 3 X8 m  ^, R5 |1 L2 l$ A( g% Y! e * K& Q+ y$ d) v4 s$ ^& b, _" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( I/ W) S$ c: |4 V4 A0 yos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n) g- U+ M3 x & [8 l6 p! T- }+ b5 y: Y5 L' z# c $ ^6 J% K% W! K9 p ; z/ H* i; \& i3 t; t' D7 z. Itvb now,tvbnow,bttvb " `% `( q- z2 T- D* v5 R5 R8 Qtvb now,tvbnow,bttvb 4 k  ^: ^" A0 U/ z/ N, X* n6 S / e, w0 O- e, J公仔箱論壇 os.tvboxnow.com; g9 P- R. ^: d7 m4 ? 9 i) S2 D5 _; F/ _! B2 o/ ttvb now,tvbnow,bttvb 5 x" T; \9 y& u; ~7 \) |" } 9 V3 o* y6 C$ P公仔箱論壇 二、 提臀搖擺 # z! F' S. P- D. B; x  c4 p8 A( Q公仔箱論壇' D$ z& U/ @& z0 c1 y$ v 8 \* r. K( V) }7 E, Q' n, Vtvb now,tvbnow,bttvb ) n5 i% X- A! los.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X" j2 a+ F2 m( Z/ | os.tvboxnow.com' T( J/ l+ ^3 ]3 V' {. Q9 R tvb now,tvbnow,bttvb% P- G. H! p$ ^+ c, y' z6 [3 ^. p! I$ i ! q# x2 y% x, p& L6 ^6 H# q2 z' X 6 y$ N  T5 v: O0 a. J1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * R" h0 O4 _/ @: I 7 o# m1 z+ Q5 A0 S  K. z os.tvboxnow.com/ d' W  i9 ?: s) w; b. J6 ] 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 ; f- A' _+ P: C/ [; L' e5 c. atvb now,tvbnow,bttvb2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 % I2 R0 [, r7 l. w; M8 xtvb now,tvbnow,bttvb3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 * b5 r4 V: _1 r3 r+ t; L9 g' X公仔箱論壇 6 U( t6 x. G3 }" T( J$ s2 Oos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M8 Y; u6 S" D  e9 o7 k - `6 A6 `3 d) Y3 a( R( R( a4 Ptvb now,tvbnow,bttvb . y* L2 l% T+ y" B' {os.tvboxnow.com + X1 d( w3 l5 D/ k/ Q% b( x, D$ F4 Mos.tvboxnow.com公仔箱論壇! g- c& E8 x) v2 Y) ` * s' q2 m: J* ^: H$ V : V( ~2 c* k% m) E4 ?7 L公仔箱論壇 ' U; [- D1 B; s1 B  XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J0 C6 ?, S( C. Q/ ]3 z # E$ ?0 Q$ D  s$ n- U- i % u$ g) E! S9 g4 i4 ^ % D2 `% K- J$ v6 g) Stvb now,tvbnow,bttvb 2 f5 X$ I) n7 \% |( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 F& S! x9 H0 a/ D6 C* D; m2 U7 B/ gtvb now,tvbnow,bttvb 1 ~/ x; ^" s( Dtvb now,tvbnow,bttvb os.tvboxnow.com( i3 u: I) X& S4 V; O ) y. a0 M. p0 [/ h. Z 8 A6 E# d1 L" e, c; e1 Q  `" G% B os.tvboxnow.com6 N4 W$ |. g* t) o tvb now,tvbnow,bttvb+ H1 C# o1 P: _. u" ~4 `# f 公仔箱論壇9 m. L8 P% q& _/ x5 n ' G0 V. H/ U; F- j7 T公仔箱論壇 三、 仰臥屈膝扭腰2 Q; W; o! b) ]# E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?6 p( a7 d" ^5 M9 B : M+ ?& D  t) q- s! G4 J * w! b, \# \( A4 b$ ^3 Q" r ! [. d9 N1 {6 d/ \3 g. R! W, y- mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L& w( [# `0 G; M0 a tvb now,tvbnow,bttvb8 [/ ^+ ?' c8 ]0 a) p$ w$ A 4 ], i, @6 y7 _2 E# X3 T 0 ~4 H/ t0 T9 L, ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇  e  l+ c( c8 p0 s ( s" O- Y9 V4 |5 } 5 j9 q5 h: @  C* Q ! O% z  ~6 X% R# C3 H$ V% ?4 Otvb now,tvbnow,bttvb( {# m1 D6 r# h" M& m) J) |! t 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 公仔箱論壇( C0 K/ h$ D, W0 w. M6 m 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s$ {" K( x6 T: T6 g 3. 呼氣回復。os.tvboxnow.com/ q: n; R7 x3 ~/ D 4. 重複動作，換邊做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b$ e6 C1 ~4 ]( z  @& Q# |0 b4 Y " E3 G* e( y$ d: w$ r4 h # a  A7 C9 i2 S4 M" O5 T& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com2 \4 S4 u- S6 U- U( e8 I- ~5 C 3 ]& m* `) o5 X9 L' y3 A! e0 uos.tvboxnow.com 8 V- q. C; |$ l3 _* {4 l$ zos.tvboxnow.com+ H( B1 @+ d* r; Z' m% D2 W tvb now,tvbnow,bttvb$ }  v/ W3 }. f5 `( j6 }: | $ c8 b; ]8 G8 c( P% e2 T 6 p% C) |) g5 Z. Fos.tvboxnow.com- j9 r) s, e5 r ' i. w3 h4 g# ^2 [* s, r; Ltvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com3 N6 t4 R( G. {  X& q) ^& e6 N 3 G7 n% {* G/ n" W- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D5 w) R+ I# g: X  ?! P3 A + h' [  K1 P: k  g- S 2 R2 \, H+ n% G2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 B2 D/ ^/ U! V2 j  U( d公仔箱論壇7 R! z7 s- Z$ E% ? . G8 }" B: s" L7 V/ o 6 r: G# W  G0 v0 e6 b- Vos.tvboxnow.com ' T: o# l2 E/ W# g8 e; H  ^) n8 ? ) Y. c$ F5 I# h2 R4 S- \' pos.tvboxnow.com % F: S5 |4 z0 B. S- C1 G% W $ G/ }3 I9 C! a7 m + ^+ a2 X' R) | : S! b( M. p1 \: _+ K5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇. ^% ^  f: H! W. ] , M) Q6 p' h$ W: b# h 四、 臥式提腿公仔箱論壇: Y! d0 @( A  h ' G1 z7 [0 t0 M) i- ?公仔箱論壇 4 d: I6 f" x: Q9 X8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ Z) y* u6 L1 A! Z. [4 h/ E* M" X + K% G6 g* i) L * f' v) O. g# n8 r# q公仔箱論壇 ) G8 {/ u# z0 R- c% ^tvb now,tvbnow,bttvb os.tvboxnow.com4 G  E# d, [" U os.tvboxnow.com3 {- x5 u% u6 Y) v$ x & E' h  s2 J2 ^8 p * d& [0 H4 z2 `$ |; u! cos.tvboxnow.com ; l: U+ [+ y( K. \/ V ; s) F4 G  }0 P) Z' o+ X0 j: q2 Z 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 . l% N  f) q+ e( F  ]2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 7 ~* d) c9 \% c1 K3 e7 V2 otvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 . y  H1 |9 }: P, u  g: h/ @! o # w* h0 ^! Q% ]$ _  {1 A. X / [4 K/ d' L+ L2 z- Kos.tvboxnow.com % J) X! q* z0 i) r- T% \' f + |- r5 z6 @, \- q( h + h+ O: b+ c: O: H/ i7 k1 k% G' e, I( j+ wtvb now,tvbnow,bttvb 6 |, E. `7 L) [& _% R9 p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z5 `$ G' V% u4 b* o + D6 V* p8 G  _! } os.tvboxnow.com* j  b2 s" _2 t6 _, Q) e9 O ! o4 Y: r' m3 W- V/ {( aos.tvboxnow.com , o) W% C( S: c2 o1 G/ ~8 n+ J* Ctvb now,tvbnow,bttvb. w9 P6 ]7 Q: Y5 o 5 Y$ _6 g2 B4 K; R- Etvb now,tvbnow,bttvb , ?! L6 {6 z, S  I & U/ V( Y$ `/ A  lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `4 c6 k; P' [ os.tvboxnow.com+ [7 R2 h% G- J( j3 g/ x" W tvb now,tvbnow,bttvb' @- U8 g5 x1 s . {# r, S5 I) k+ f1 }公仔箱論壇% ^+ j7 D& W; `; d" Q# _$ _ ) G5 _/ N4 d1 d5 _ , X4 B$ B" t* [4 Uos.tvboxnow.com , c5 E1 D& u) h( q: d, ]tvb now,tvbnow,bttvb% a: f; i  V. H& u. ]4 M# P: U & H6 r+ B8 w/ p# I8 M* i1 g ; v! q- g6 b1 p( a, q( aos.tvboxnow.com - R9 R$ Q- ~2 F8 j( Ros.tvboxnow.com & G3 }! p, O$ q7 k6 d2 u 五、坐式踩腳踏車TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w* `3 y- K* n  a& T. X: o 公仔箱論壇; ^* W: q- `' U  T# l  @ , N; @& j& t# Y8 |4 U5 ^% ]公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb. c7 l: B5 J* {. w4 z/ z$ B 6 k( a2 Q9 X* L; z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E( e% \* ^: T* v5 { 5 G$ o9 w. m3 J# U2 ?9 {9 Z8 n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j. @  o; x; g$ x % \! T+ W/ k1 e. `tvb now,tvbnow,bttvb " S' v5 R. M4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b4 g" e8 c- i  z tvb now,tvbnow,bttvb1 |  ]6 z( I( C. b# y& \ 7 {; r- ~9 D# y+ m4 ~& i: e公仔箱論壇 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 $ ]1 k# _8 g$ m1 L6 A 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。3 y4 Q0 Z( X: n) h; |" B 3. 保持背部筆直。 ; V: u/ z) X2 |6 ^( x8 N% O$ Dos.tvboxnow.com4. 左右腳交替，各施行10次。 os.tvboxnow.com% x* M- e% n: S ; l* D: s! [1 a/ i1 y7 Ros.tvboxnow.com公仔箱論壇* [/ X6 E* C6 g ! e" C. G3 ?0 V7 l* B' b4 e9 }公仔箱論壇3 I3 h, h* U  B" D5 X& L8 L tvb now,tvbnow,bttvb* E" I6 ^. v) R; b# L5 o ) i# H5 p2 L( G# P6 l+ u - {- M8 \  Q( J/ k2 f% D公仔箱論壇 / K3 K9 G! t! q# k9 P7 Q# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 M7 O2 A: S: Q) s  P % n( u* X' n: Q2 T% e3 } tvb now,tvbnow,bttvb5 Z6 R# ]/ N' V6 @' W, b # P8 @" u7 b+ B* [, J$ k) U ; D: G6 s/ r; G( X! { 9 U$ |2 j- D$ wtvb now,tvbnow,bttvb 1 S7 V0 m0 [2 j6 gos.tvboxnow.com ) _, Y. C* L' M1 s2 V( f5 } tvb now,tvbnow,bttvb( W. s! ]% Z. f- V, p) D 公仔箱論壇# \/ G* Y4 L, e : b3 b; D. Y; K" Z% _ $ o% v) ?7 x. @2 O- o. U; \6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % r" M9 J1 }: ^, rtvb now,tvbnow,bttvb6 U2 l& S( |* n0 G3 S4 X$ e : y7 a4 y+ N% X2 n! ~& F 7 U" v2 u' }$ x ! X  J3 B) u' ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^$ I  @2 f5 Z' Y ! {  x4 w: _. ytvb now,tvbnow,bttvb/ f1 H8 _4 s3 R8 o' S1 W os.tvboxnow.com* U; F9 U1 K. M/ G& b ) U6 d( a' K. h8 x/ p% d 六、彎曲、扭動上半身4 c! d8 V2 o5 U2 S 公仔箱論壇/ j$ y4 j1 p+ N/ Q 4 s7 A8 U$ u9 ?: t os.tvboxnow.com+ ~- ~/ ]2 H. _& }* ^% @9 G+ a ; S+ y; U1 V* J6 @3 d0 r - t6 c! R+ p7 N  l: o6 H8 a) mos.tvboxnow.com9 m% D7 t, s5 S $ A: r) A- C$ M$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X$ a+ h# \, M7 Q+ f7 F/ [ / O% Q7 {  {; R; S+ |0 V公仔箱論壇公仔箱論壇& Q- A% o3 L1 r2 \* F6 D os.tvboxnow.com' g2 {7 _( @9 X! w' D( ] - c  S9 i  J3 Q5 l8 A# ]- W) j 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 公仔箱論壇8 S$ I. F) t! a 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。os.tvboxnow.com- S. X$ c. K( h8 n  ]3 _% T 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 5 o' Y$ ^7 ?' @3 Q3 z( ?+ n& Z; }! P- k* i7 a ' M5 _% ~6 l' c" m' C 公仔箱論壇: w, N* i/ \, D1 u0 j" p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S( @9 c+ i1 v * }) d# r+ L4 L. s7 O+ ]8 ]4 O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I9 c3 G' V7 G# T# c, o. m 公仔箱論壇. H, K# _! q$ n) x# w" z% f tvb now,tvbnow,bttvb' T6 ]; L0 \: D 公仔箱論壇7 `! |( s' ?$ J* e7 Q* ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \* C* ]- q  h) \ 9 J; @7 P  v# |& ]7 V' g, [/ S $ }8 P7 X9 U  I+ N5 F7 ~tvb now,tvbnow,bttvb , _! f7 {" d5 l2 E. O公仔箱論壇$ j3 p) Q7 M& t) [" y/ \- V / k5 h% y4 f6 {& w$ vos.tvboxnow.com7 c% s; y% i2 w& e5 l$ i3 f; n 4 B$ I3 T. }5 m/ J+ u4 C- D 4 K9 J* p! [6 d1 \) v. c7 B. D 5 b: b8 e7 r) d$ z1 n( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - ?: d0 y! n6 X3 z. y- F% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , S. a! ~) f7 j& Q- \os.tvboxnow.com公仔箱論壇) ]# l0 |+ G' I: F 3 \) v% q. E9 @/ d$ B% A7 N6 }$ s # v1 y* r- M' H: W! o& s" E / Y& W* ^% [* B' e 9 |, F! \+ s& T+ x2 h) h& @ % a2 ~0 i9 C) r7 B1 gtvb now,tvbnow,bttvb # e# o- }- U! A: L公仔箱論壇 七、立式腰身大迴轉1 x& B6 v. ~8 M. k; S tvb now,tvbnow,bttvb! P* k/ Z0 j5 F8 t0 ] os.tvboxnow.com3 [% ^) Z5 w& h% p* U 3 z) u! L) s: ^2 p  u! U7 b  ^( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 e. h5 U1 ~" `1 ^3 w, i) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com1 y! Q" x/ @0 q8 ~7 D0 _! B $ L, o+ s3 X( [5 V7 r. v 公仔箱論壇7 T* K% l$ b- @8 m$ T. y# K' v ( c& M: z* l( E6 n* C5 j. ^公仔箱論壇 # u9 r& H) X4 M / l6 w3 k( x  y / m( Y8 g: x4 s. t% L : W$ n5 i  @3 m+ d% b; j公仔箱論壇 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 / U7 s/ `/ e" ?/ V! Y# `# S公仔箱論壇2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。公仔箱論壇& m" ?" A: d5 ]4 p  H8 Y 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 " a& ^9 f7 x7 f3 |tvb now,tvbnow,bttvb4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb+ i) m4 d* n; W. ?$ L+ P% C 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 os.tvboxnow.com6 I& E0 Z& u  I$ _# C 0 Z7 ?4 H& {8 [1 v6 H3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 p- P5 m5 A  F+ |5 m os.tvboxnow.com9 d3 k5 w3 e! }1 ^: }1 O 4 M( c! k# c2 Q9 R公仔箱論壇 os.tvboxnow.com3 z, w" a3 ^6 w2 b, N; _+ C, X 2 E4 s! H8 j7 D" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # k' F6 ], d8 _. [3 x  w0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 g: ]. n5 d0 m; N! ^公仔箱論壇 1 K5 \# u+ S, `: W6 i% p( i公仔箱論壇 # p! D5 K' \0 |  X! ^8 Q: _% Ios.tvboxnow.com % l! d6 G0 L, c. Q! d- l3 e公仔箱論壇. ^& `7 l) {1 n7 l" ^4 z+ l 7 I( U) X; K5 a, i* p6 u7 k8 c: |0 ~" m- N% ?" Q4 [ 8 P+ @2 I; y: A* s9 A/ y0 mos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com6 M; Z9 R: @5 ]# p% Z; c1 O( ? 4 J) B: r! R' m$ j- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % w2 _: ]! e/ m$ P- \% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : j0 G+ q2 M+ o" Z9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |5 G' c3 g  ~  C " x8 E2 `; J: S6 d! P& L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J2 s4 I+ i4 b " s  ^4 n# [9 z! T2 Itvb now,tvbnow,bttvb & \2 k" h  f1 j公仔箱論壇 ! x1 k4 U- `. p0 m8 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~1 @) U/ m8 q. { 5 y% _6 t& q, y  B9 Q公仔箱論壇1 |6 m( O8 R1 j3 M/ @! I* q! G2 c" { 公仔箱論壇& h5 p% r- Y" a1 D/ n 公仔箱論壇" @. ^* b  k& [, {( Y8 `- x% L4 p, V/ F 八、 鍛鍊腹肌 , `. `" _- g, P$ p9 C  W- o8 Z+ O公仔箱論壇 0 C; Q& d+ ~  a& w+ e: j6 n; aos.tvboxnow.com % I7 I, z/ O6 u% O& ?' l+ T, G & V4 z7 e$ Q/ I3 ~7 [% o / K3 h0 P" p6 Z1 F4 Etvb now,tvbnow,bttvb 0 ^8 j7 p3 g( yos.tvboxnow.com  _/ i" H" M( D7 W) P+ U' r0 P 2 y; z5 P. d# \9 O+ q: ?  N# H, ^ % a8 J0 P: ^  T. R* D! e3 Hos.tvboxnow.com 公仔箱論壇- e2 V9 C% s6 H2 D* F7 i ; F* \* z3 L+ ?. A8 P- i4 f6 s) oos.tvboxnow.com . S+ S, y0 J3 m* ~公仔箱論壇 , H  O9 O0 ~7 Z: d0 D2 W8 kos.tvboxnow.com 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 8 }# ?0 a) A7 h/ b+ M- f6 h2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 9 D! P3 Q% I6 T. ]- f+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。公仔箱論壇, t# h% x3 X- V% M0 h6 B& a% d 2 \/ }/ L& @4 i/ a公仔箱論壇os.tvboxnow.com  R/ D% |+ }# S9 z1 ^$ R / _: ]6 p3 L/ W% ^* M1 I. \- R公仔箱論壇 6 S# t0 M' Z# F( R: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a/ m% G2 K- u: t 1 Y" p& n/ V; Y% I : h1 K) k7 V7 i# i & }+ O  _$ f5 T7 Y & X8 M6 _1 Y& w. ~/ V9 l4 a; ~公仔箱論壇 1 [' m6 N4 W$ o2 Eos.tvboxnow.com / W$ H5 F4 V8 z, R# w3 _ 8 M2 S% A& P$ u1 b( Z5 W. P4 I 公仔箱論壇( c; [# o* V7 o/ v5 L 4 i- G1 ~, U! T! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com7 V" ]& g4 N1 ~, f os.tvboxnow.com6 ~! `% A7 G8 M, Q# c , R  S, K4 Q4 V1 t, ]2 Qtvb now,tvbnow,bttvb: p+ ^0 o: c( t9 b 公仔箱論壇! A3 h$ h8 T6 |$ O3 ? 2 ^9 ?& z, u: ^0 Q' a6 t9 Dos.tvboxnow.com * T* [- K3 _# S! E9 V  H% g1 s公仔箱論壇 ; U* p5 P& A0 g ) s( k0 u, N& v& e6 k4 j; qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% m- o. C  \' P; A; E, v3 t- n9 h7 o* ] % b  z5 ^) ?: U! i" L! K ! j, O- s/ J( I, N- s4 V tvb now,tvbnow,bttvb) |* m$ O) O7 j- \; X " M9 j) P1 r) u0 qos.tvboxnow.com 九、 跪式扭腰擺臀 $ n' m- Y4 \& o" Z2 [5 b# j# O( d0 M" S+ P7 A, i 8 ]* }# U8 K0 Cos.tvboxnow.com 公仔箱論壇2 q7 z" Y' f4 q- z% `& }2 U tvb now,tvbnow,bttvb+ [1 r, E" {' Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a& m; q; q6 @7 V ' b# @7 M5 o. H2 R8 j; G% C + c/ z# Y- P9 g- C' O, _: ~6 u公仔箱論壇 2 D, j  s) {0 E3 n3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇* V+ v* _, l+ y, n - V0 Z/ ^- |0 x, ]" R+ W6 ~; P5 f( n 2 u8 p" n6 [1 Q; h+ ~% Los.tvboxnow.com 4 v8 _) i% w1 a( E: G3 z6 U7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A3 k! I; M& ]- e4 y9 H 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。公仔箱論壇( F5 v4 J3 O6 \+ [ 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 ( v+ |0 |3 H  Nos.tvboxnow.com + a! M0 l, `) _* o1 _公仔箱論壇$ `4 l) {  J# ]6 ?$ Q2 H5 t% J' X