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腸道健康的飲食要訣!! / {1 m$ Z  [9 R7 R0 d * ~- |# y7 L. G. u% I& ^3 p. M2 gos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com* h# Q7 ?6 p$ r: B 3 K. |: {: \9 P% j; F- J2 _os.tvboxnow.com

一、多喝水 公仔箱論壇3 h0 m5 q, S0 H! S& v4 \, U' I6 o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t, C$ |- F+ s5 [: g( H 5 F0 ?( N- \: n4 Y$ w2 ^5 Cos.tvboxnow.com 公仔箱論壇  V, H* Y4 K0 O9 C1 T; ^( N. ] os.tvboxnow.com* X" r2 Z3 E# }( n, Z 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p+ \% V* |1 C0 A os.tvboxnow.com2 {( y+ k( H# i0 e 2 Y! d% t- C- z; Q# gtvb now,tvbnow,bttvb$ H- Z+ D) R( \9 ?- W8 G 二、多攝取乳酸菌 7 c* x) Y" m2 j2 o: F* p9 w4 \os.tvboxnow.com4 f1 q3 c* }* y$ a3 q 公仔箱論壇+ k& ?1 e* P  h; d0 O4 y tvb now,tvbnow,bttvb1 R& T$ T! u! y2 b* _3 r" z) e / |9 f  y/ p  m1 N2 V" j# R4 H" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ W6 J7 M# q8 M8 C; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W# T0 S% H# @  |3 w5 b 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： ; F# V7 N) Y" W9 g6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c2 r' I! C( I1 O( \: p ' @) S1 w/ k& O0 `# I! G2 t 1 , R% Y& A9 b/ J1 W2 Y7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 G! E! z4 W/ x) g, w3 N1 J  j( f8 Yos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb- O8 W6 S1 L; ^' A* K  q, {5 O! q 天天攝取： tvb now,tvbnow,bttvb4 ~# E; B3 {8 S$ K9 e ' v$ B) q6 V' b" t9 Q( l4 Vtvb now,tvbnow,bttvb   O% |4 f2 @) Z! o- i; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 t7 k# F9 B4 r; r 6 O! l9 Z3 V! Q. P" D- x4 h- W 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 os.tvboxnow.com% C0 |5 v0 X$ J1 ` ; d0 d& d" ]  n / k! A6 u" W/ e$ @% J2 e" k. |os.tvboxnow.com 2.os.tvboxnow.com6 x* |8 I' [: @5 A5 J5 ]1 E   U( @; A. Z5 f' i7 g7 S# p ) N: M1 |2 A1 m0 d! ~/ j8 C/ J公仔箱論壇 餐後攝取： tvb now,tvbnow,bttvb# J  K. y0 N3 e3 E   m3 |9 i+ v# ~! u% H 2 L& ]# W0 d+ w7 n. I8 L tvb now,tvbnow,bttvb* p$ O1 E, x# Y % G4 y- U; z" t, w+ U+ ~- p% N公仔箱論壇 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 tvb now,tvbnow,bttvb3 m, v- @( [: o " z4 Z9 T1 J3 s. D2 q' E4 L# e . o6 ?) d( n" K% I1 R 3. 0 Z8 n8 ?" A1 E公仔箱論壇 ) F& X9 \# p; U4 M% E9 n/ Q) z1 \tvb now,tvbnow,bttvb 8 ~6 G% [* J: y9 h 慎選產品： tvb now,tvbnow,bttvb6 r" j$ A' [' l3 y& B  f, L 3 p# p. f3 u  T% x% |7 y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s  ^; X; [# e. j 3 |: w& B* Y. Mos.tvboxnow.com公仔箱論壇% [# a; t5 e% h0 S/ l 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 7 O2 U& Z1 j: r' ]" Q/ z' v . Z- i6 R  ?9 u# g$ M. } , F* P3 R$ N6 C+ Dtvb now,tvbnow,bttvb 4. 6 c# d9 q3 H5 V' [ # R/ j# V7 j0 ?3 {4 y8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 H; S* X9 X( D7 n2 ?5 L7 g/ m 注意保存條件： 公仔箱論壇" p1 U! ?5 L  i$ H * z/ Z1 \3 O2 D$ @. j7 I # a7 }. q" G5 b, g+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W9 l& [* s. f, X 3 j3 l* A( y* `) ?+ l) oos.tvboxnow.com 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 ( W' U) S9 v! j- s! N, }; f( z& C  C$ |& C% v 3 o& H8 L, v+ E0 w; R: F4 Q ' f2 t% m; N: R. X! J& O* p 三、多攝取纖維質 os.tvboxnow.com  c+ ~  \4 m/ v% A! z( D* } 7 x$ i, s. l) E' Wos.tvboxnow.com " n: k# x  X6 Q0 N  C0 Y4 F$ xtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇1 l# k1 i5 ]2 r7 C' W9 I9 l6 x- _ ( }  I$ u  A7 Tos.tvboxnow.com : n% y! q" A; c# J$ M& o os.tvboxnow.com; @4 D. M9 O  M# w& B ) ?* W0 g  D1 n, n, E. [) I4 T; Z1 M4 p1 w 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ + [8 P2 @, D) M- Gos.tvboxnow.com正確攝取食物纖維要注意以下重點： : w# T% s: Y7 K$ U7 D * f. S& I$ A1 H3 H2 s3 c$ g. X6 Ros.tvboxnow.com ( Y6 O! ]3 p2 @" @os.tvboxnow.com , F3 N; r8 N6 o2 \9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com0 P6 N; l* @+ `! n 1、用心從三餐中攝取, _2 T/ f' E: g1 Y/ J) t- l( | 2、善用高纖保健產品 + |" d/ _' T9 s* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 6 x  k3 B- y0 U* h/ P2 Eos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com( s6 K6 \( l- | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?5 _1 e+ m" z' |5 G+ Y8 H1 Z   J' h$ k& D1 W; H , i2 n1 t# \5 `% R: D+ S3 mtvb now,tvbnow,bttvb8 V2 _* w# O$ l0 f$ F 簡易運動篇! ^+ L% H( @# o) Y# x/ s # C5 r6 l1 W% E8 V2 C6 s+ U8 ? 5 _# s9 r8 y- ]- a" Y; oos.tvboxnow.com 6 r# e# v5 m* z5 y8 D! s0 sos.tvboxnow.com公仔箱論壇1 B' }6 r' M- ~5 y 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 , ]/ ?: F. D6 e4 e( f, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 公仔箱論壇4 C$ v! p7 I$ Y* p; D1 G $ m5 w6 ]5 e# ^+ _" P* b & G! n) q/ c0 a! k4 f; V: Ztvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H& q+ I8 C( e2 @: Z0 J' {6 i5 `9 E3 @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  O0 e- M. N% o4 b2 C : A: a1 M2 n$ x) R& d' K2 B8 |# E公仔箱論壇- o: _! t+ v( D) s7 r tvb now,tvbnow,bttvb0 ~9 ?0 k" F6 K' ^2 R ( P* w0 n5 |4 X# t2 v- Q* J- ]+ p/ t" Aos.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e) J7 \! z& _9 O" e 1 p# [) @/ C4 l8 L/ h9 a0 F" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb( W  C( o, |2 W3 t# e 8 }4 T- I# ]2 R7 {9 Z) y1 h公仔箱論壇 5 ~! \, c3 @& Y* Rtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com+ u) z% V- S' s0 J  P 8 H/ ?6 U, Y) ?! s1 M' h& Z' [0 C / {3 c/ r. W& h0 `" j公仔箱論壇 . G1 c9 k9 F6 k5 a6 T6 M * [6 m) j! o  G' h% v+ k 一、 伸展運動os.tvboxnow.com! {4 @5 @6 A6 u! |( z0 f' y! Y , C8 d3 f( C, v 1 e+ o# D7 h' ~  q( n8 B' ]tvb now,tvbnow,bttvb 2 T+ g) `6 ~# b- N( b , P& v5 n% c& B$ }/ j " S; e# P; G6 G% h  ]- ^# t& e: ^tvb now,tvbnow,bttvb : W) W+ h8 X4 ^9 \* [: xos.tvboxnow.com os.tvboxnow.com1 G6 r! M6 i* X. l  a tvb now,tvbnow,bttvb  e7 p0 r' S; s4 F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i: t4 v  a* ~+ I: a1 m / y) e' [7 o; Z& h公仔箱論壇 9 U! d; F3 D! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' V6 [$ p7 P" E1 A1 Z5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 ' U4 t. F' {0 h3 f: m( R8 T2 D7 Z公仔箱論壇 * V" j2 B( k: r0 Y( H; `0 l) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f- F& I7 S+ A0 a tvb now,tvbnow,bttvb3 C% ^( ^1 \: T0 |2 C" Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \" l" W! }6 q) h. ]7 H- } 1 G: L2 c3 a# T$ A" b; b& ~公仔箱論壇 ( u. A% F0 H4 A* N 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 & [5 s! A8 O6 O. g1 Y3 Utvb now,tvbnow,bttvb2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 ' r  t/ k! ^  @, P/ ?. k公仔箱論壇3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb9 j+ u8 b: o/ ?0 H8 ^  u1 Q: y 4. 此動作反覆進行3-5次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {8 C0 ~3 o% R+ X ; c9 x+ @8 v. D  J. M 9 `( D* z5 I1 s" l- O公仔箱論壇 os.tvboxnow.com. y8 Y/ a  p+ H & O; A6 T1 Q1 N8 y1 }* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 d3 i6 M4 b% i3 S' n# V% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % t/ u" ?& b) l2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇7 u3 ]( ?( t. P2 G) P * p5 q0 T6 @1 ?5 c* eos.tvboxnow.com $ n7 f$ F6 j+ Z9 x7 D! ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r3 r! u  w& m# a! W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _! t# Z  w  T os.tvboxnow.com( J: {, W- X6 Z. @0 e9 C1 V % b/ `& X  F" U6 N " Y% G5 ]; B! W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; a  W; q5 i4 Q) D$ x( N) Y # }9 ?) C9 c' r( y: B* R 6 A' ~$ s7 K3 `* T* J 5 S% i( D* j! ^4 x! z, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇. t' \! E( ~8 X$ c$ `& A7 W : U4 @; M3 p- Z& F1 ]9 L, I : f6 n3 }! I* y/ B/ w/ q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r4 R) o7 V. q4 b5 C: S/ [& T + _) V# Q9 c) G+ d: }. j1 Htvb now,tvbnow,bttvb 9 [6 _7 ^7 v) k& \4 t7 q% ? 公仔箱論壇* U4 Y  Z8 b0 l1 L  \" o* c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u7 N0 m4 X$ P% O. {( R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R; s  t9 o3 Q8 `; g% w 6 e2 u! ]! y* L) x5 M6 i 二、 提臀搖擺 . s% w( S5 k5 | 6 ]& |) v& w( o* q! z 2 v. [$ |! E+ F公仔箱論壇 : H6 x4 `/ X6 j; a4 }os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb! ~/ g9 l& n7 [% v; m  c 3 l; v+ J# f3 l7 F  nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" f) E2 f" S- g' B$ d6 `% @ os.tvboxnow.com) j" O& X$ I+ G- |) ~- c/ T 8 B7 s2 I  Z  e ; {: \9 g: n# M9 b" |8 [7 N: m5 h / ^. }  g# a/ f- Z & T" f. U" i  ]# V. r( r& e ' r* D9 D7 I4 l) y! Y4 N公仔箱論壇 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 $ ~8 N& Y% b- `) z( v0 R公仔箱論壇2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 - ]4 p+ T4 O$ t, W4 n/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 ; ?2 n: |7 p4 n ' ~& R  b* e8 e6 A2 [& N5 |os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s1 H, d. V/ ? 公仔箱論壇# L4 P0 a2 w' A ' @, ?: Y. Q9 Y0 utvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D: h7 g) S9 l2 ~9 f( ~ os.tvboxnow.com5 f0 b9 x1 \( _- U 公仔箱論壇8 W: A0 K, G0 ~. _   i2 Y9 `$ h  e: c公仔箱論壇 3 Y8 u" r5 p3 D  mtvb now,tvbnow,bttvb 0 N$ Q  }" i5 m/ r2 z   L9 j. ]7 @- o6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   v; n. `1 J" `# j5 j: G0 c$ c3 d os.tvboxnow.com" d7 X1 a: L% f" s. K ' V# ^1 r% B  d; x5 R- x9 l0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb7 _) S( v; }3 F3 ?) \' r 7 H( A, |/ E; d7 `; Ztvb now,tvbnow,bttvb : w" h3 f7 E9 k7 [: c4 C ) K  H. ?8 D/ d1 V3 }) y. r os.tvboxnow.com$ l# h9 l# E. W+ {# c% a 5 g& o6 s* ]$ w! \# E, }. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇. k/ r, I- z/ J/ o% ~! k8 E / V) e. g% j/ H; c* g2 V TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V9 l, g" F2 z2 h$ o; B 6 m7 ?8 p+ ]/ ]* oos.tvboxnow.com 三、 仰臥屈膝扭腰 5 p) e) S6 y+ r3 n7 {" w. p- Ztvb now,tvbnow,bttvb + d3 q" |6 c& _7 B' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B% p; M* l' y- }! A; j - l- d0 F% H$ w! W* N' r3 Y: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * a* C+ o2 K5 N! j5 h1 G8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 O) y$ `  P/ a+ x0 y$ e 7 R. u/ y# a  k7 I1 I8 H公仔箱論壇 1 C: f: w( l: A3 |& P1 s 7 h$ T( G9 l1 r" ]: P1 m7 k" Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 J. ]; ?2 R* ^, ^* s' A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K1 S# W' Z9 ~0 ` os.tvboxnow.com& W$ J+ G- M' j8 Q* h  o8 Y 0 ?& r2 j/ W- D" x2 r' Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) l* j. I, X; G2 L 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 . @, ~$ N, f2 t2 s 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。6 c1 Z% Z' \1 }# N 3. 呼氣回復。* E* v) b# J/ I# n4 G( u" f0 U& @ 4. 重複動作，換邊做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T% Q* e1 C0 q8 F/ n+ Z tvb now,tvbnow,bttvb/ n, u5 N( g; }+ n& Y% z2 }$ @ 公仔箱論壇+ n# R& d0 H2 m' D1 ?$ { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M, g( d. ~% `" u. a- a6 q # J- g# s3 ]- r& v, }) i6 e, Z公仔箱論壇 - X0 h( P/ l% I7 w  s8 F) f公仔箱論壇 , J8 v+ `4 X5 O- R  E 0 ?7 L" v" Z/ P9 l# T; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: k4 x5 D  N; f  D. U ! [* P. B8 U0 b2 itvb now,tvbnow,bttvb . ?5 x; T6 E1 \4 ]9 ^! S/ { 7 s, e' q% l  g/ a* F % @3 q% ^" D8 a os.tvboxnow.com1 p5 J" V2 r% L # x+ }* I4 X0 k( l5 i, G- e( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 U. ^6 w, t' |! `4 O. Z* T; @7 X公仔箱論壇 ' q' P  ]+ p& |/ b + `) F' ?8 w. L/ d, J1 b ' T7 }7 Y. l+ G5 b- [* Dtvb now,tvbnow,bttvb 1 q2 p! C) K9 {; M1 Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' M/ m5 X$ S9 o! S. u  T5 B' G 2 M) y- k; L, Z" d+ _( Y. D - S; B. n4 h6 a# P- m ( m; E7 g; S5 ~  {tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com% ~/ J8 ?. f9 y* e 公仔箱論壇, ?0 C+ r4 ?$ I! C7 q2 [ 公仔箱論壇. F. ]& E( I& W 7 E% Q1 V! h* {! X5 {& o# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q7 D2 z& w7 f0 }) D/ y1 C" z 四、 臥式提腿tvb now,tvbnow,bttvb! R& L3 I$ `' ^1 P tvb now,tvbnow,bttvb, e# B7 _9 r$ j% E' u# H3 m , g; ~: X, q$ Q9 v* Q os.tvboxnow.com4 ?& U2 G6 \0 H* T" W3 R# } / ?/ T7 ]( P! w' |% C9 D0 o 公仔箱論壇8 ?* O) t* M' o0 v9 z 8 p/ M( J1 t  q/ p# G/ Ttvb now,tvbnow,bttvb , K/ @# [0 f! U. ~( Utvb now,tvbnow,bttvb$ s( c9 a9 w' C& Z7 z ( d! @& E. C6 ]* E 5 f' u  [( h% X! Z- E) f6 I7 }; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 K8 w) K, G$ h9 d" T% C' ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, ]& E5 o5 Y  z) G9 M( Y 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 8 @: d7 d7 E3 T! K8 `( g" @公仔箱論壇2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 9 h- L: v3 b/ C' ]' N3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 $ D4 A  ]' Y+ N4 Q+ R" d: Ytvb now,tvbnow,bttvb % B& `2 Y0 X5 @1 P( ~) L, T. r5 D* h) L 2 Q* z) \. @- F2 b% i2 }( l1 Gtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb# e+ @7 F( q. A$ w8 r ( a2 g" d4 L' U) ~ & Z- B5 r$ i8 S6 u# Q; x* t " m* H: O; ~7 [+ m! m& O0 b & o+ u; p+ [. @: o# [+ W" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S+ K- ]4 s2 H- ^! a4 D  u' U5 S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r+ {' m& B  A0 F5 Q 1 c$ `6 h6 S, x, M2 Q & A3 N! p8 i! |1 L3 o* k8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?+ @7 }6 z$ i: v % t" w! ^/ A" H6 dos.tvboxnow.com * e$ J8 ^+ W5 h# y. G) f; k3 t, E- E) D# A' a( y0 N - a5 j# W" b( t4 L. R ; M+ I7 P  {8 a0 C8 z! U0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' t4 t; a. C( B4 H' k ; B1 S: Z3 h& o9 @7 e& S1 [2 m! }  f & [! x3 N. o; E2 _( J1 n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x0 T  D( {, ^1 R* V, p, d * R8 _* ^" P8 `0 P; r% r' Ktvb now,tvbnow,bttvb os.tvboxnow.com& {0 s1 b/ |+ Y ! A6 d: C% ~# l; G; Vos.tvboxnow.com ) l3 ]0 }5 P: [1 Z% Y* S 0 P  o( q& W& v( z# O  ] - \4 V- v- x6 l# J3 K4 b+ Utvb now,tvbnow,bttvb1 P- d/ x; E$ y 五、坐式踩腳踏車 ; b) M' t7 ^; \( wtvb now,tvbnow,bttvb9 l! N# ?( k5 T; { . }. T4 V7 T8 @tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇) Q* |5 g  U2 j6 P TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h& t5 U9 d8 H  a 7 v% z6 ]1 l% K5 V3 |. B公仔箱論壇* _% p( H& c/ Y 7 n3 D- I6 F4 h4 |$ X5 k& w6 Oos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ b0 R, w9 L& q9 w" F0 C% R+ T' |4 Z # n/ ~8 j, M2 F1 k9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M( U( F) Z4 F* i/ A & m1 t" i" k) i$ V( `+ v9 R, y% F公仔箱論壇 / f( G3 X3 b" J# G0 r2 Gtvb now,tvbnow,bttvb 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 7 U5 \- \4 c4 R. X3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb! c4 w( y: s! o2 G& v 3. 保持背部筆直。 tvb now,tvbnow,bttvb1 W& L9 d3 A3 c& { 4. 左右腳交替，各施行10次。 os.tvboxnow.com) `3 A* ~1 v" ~9 I. \" p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]- ^- h- L* _6 C) [  J& u4 N4 v. s3 U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j5 c; Z. `( N6 e 0 U2 {8 s, E1 D5 t0 s. u4 {9 A公仔箱論壇 ! `% r* A8 `# I. ctvb now,tvbnow,bttvb $ H3 f: I! Y- ?( T3 r os.tvboxnow.com! u% l) U' Q6 z0 T 公仔箱論壇1 @& O- n. X4 L5 r; h4 X+ q$ F# \- ^' i 7 l: o8 o& |: u: d " @% K( \. @3 a$ h* y+ n% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : X3 W7 R8 n5 r: p) X % h$ d7 `# c& V& S  I' Y% e: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % T. W+ g( b: d% m. j0 Xtvb now,tvbnow,bttvb 6 ?$ V8 r* t; }" H' n+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c: N. A1 \; U3 ?6 h tvb now,tvbnow,bttvb' S5 x' d, R7 n+ c ' g8 h% s. u5 k os.tvboxnow.com" y( l5 F# f! g" p9 s/ | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R6 M- Z1 {/ W% A) ?# F7 b TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J5 |* ~6 I# i' ~  K% A * S8 A1 {' H9 H$ ~ tvb now,tvbnow,bttvb# Y; k+ C$ g! b5 ~ * k, u/ O8 p" E 0 M/ y* }/ A( s+ L1 _5 M: K6 d7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , q) k5 f3 I# D/ v公仔箱論壇 - p2 O1 e4 N9 h( V9 L. ] tvb now,tvbnow,bttvb5 i9 B( E) u& M/ [7 l2 `9 l 公仔箱論壇" O: M2 y, \) t3 @& W/ T* ]6 R 9 P- @9 ?7 F- O! j4 c& T0 [ # L8 C: e3 Y2 P  cos.tvboxnow.com公仔箱論壇1 W% H  o4 Q5 r5 }! f$ }4 l 六、彎曲、扭動上半身 1 N& {# Y! J2 B5 d1 f公仔箱論壇% ?- O) e' G2 `: \0 I# y( j( l 公仔箱論壇9 j* k/ L- N4 i; Y6 \0 o8 V  P tvb now,tvbnow,bttvb. r/ ]: h9 b" U! w8 A9 d% B3 s ( ~3 |/ b: w: p, n ) B5 l6 T7 n- y1 ~4 ?; U. |" @* s公仔箱論壇 0 n- N% R4 ]" l$ [% d 公仔箱論壇$ V) m. e6 U" }4 j os.tvboxnow.com2 ]8 L2 I* H1 Z0 Z  T  \, n# ]* W 5 C  g# Z/ n3 r8 A0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 `" K8 |, L# u; f' @os.tvboxnow.com os.tvboxnow.com# B: t  d: `, r; S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j: \6 S) V. H. y- y, { 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o8 N) }+ j+ N% i4 B5 L+ Y 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 5 P) b8 L: d% j. I1 F8 a, q: S公仔箱論壇3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 1 `. o3 w  t& z  g# n) ?" h/ l7 s9 Xos.tvboxnow.com $ K) L  N# R$ [9 ]% n& g公仔箱論壇 3 i: x# z+ I; ^' r* z. A ! J4 u- M9 e( {! F4 o4 C8 s公仔箱論壇公仔箱論壇4 r# a) @" A. `( x; M2 `  R* D% n 1 @) N9 l" M; @+ G) B( x! \7 q9 gtvb now,tvbnow,bttvb / M$ w% B' C% r+ v. U$ V& los.tvboxnow.com os.tvboxnow.com2 U5 c" N: a6 q! ?5 z6 o2 r- n7 I / P- Q3 }9 J) i; ?公仔箱論壇公仔箱論壇9 S6 k) u: }. C% Y( O, f 1 {- D4 C; J0 C2 _os.tvboxnow.com 7 b" H9 @- R, W6 ~  O3 atvb now,tvbnow,bttvb 2 W* n% |- y- c% m9 X TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f. A- C$ d8 S7 c- s & r$ A0 `+ G! O! _( O( U  mtvb now,tvbnow,bttvb 4 t* |# v. B9 Wtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com7 x0 J) f( N- g9 G' m' D- t ! O- s( K3 x2 h3 K公仔箱論壇公仔箱論壇% l+ c4 d3 C, Z+ k! a 6 \' V( c' S( d9 E6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 t7 G3 T; d, p) Q) e9 T$ Rtvb now,tvbnow,bttvb 8 R  h5 R. P' d, V1 q0 V) ~" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 z; T  `. N1 G( L 8 I) S5 v9 ^! C8 E* o. } 5 B6 N& O7 P8 C) Q, U( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 y) h2 }3 [: o7 U0 F1 _tvb now,tvbnow,bttvb $ E3 z, F* [; k9 I1 L! Q) Qtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]+ l9 m, |! a2 ?( q 7 O+ w; O6 n. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 七、立式腰身大迴轉   b2 k, g" P% Ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 Y& W! L- S8 j( A) }, x ! _9 X- H- S4 e+ ^( p $ A) P2 d8 [3 {# ]7 J+ i) p- H1 q0 btvb now,tvbnow,bttvb : P( W  L& e3 ~4 Y$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇; T3 A) {6 o* J; l* `, X% ? tvb now,tvbnow,bttvb' J7 W6 W7 I5 v- q" D& ~% }1 n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J5 m9 ?0 s+ z3 v7 F; r: _- z 0 A6 J, C( v' f# G ' h+ O$ ~" y- B ! i4 i7 F- D) E 4 o, {; _; X9 a7 B! m7 m# ^6 q# q公仔箱論壇 - p& ^+ ?" m8 h# \! O$ ?os.tvboxnow.com 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y# s7 b1 \" W 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 : H  H8 a' t4 t: c8 h6 |- [公仔箱論壇3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。os.tvboxnow.com4 Q7 O3 z* R; J4 t8 V  O 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。$ P% X+ {, J- {3 B( k 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 & B4 w! L* f, [3 V$ ]. d5 w公仔箱論壇, ^% K; E4 e$ c% A- U1 x8 c4 V 5 }; i6 J! K% Y% e5 N1 E5 b5 {" x6 [os.tvboxnow.com 2 W. m% K6 F" G% D  f9 G' O5 {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) Z" c9 c# a( L4 \( l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R; ~: P5 z( y! G" A 8 T& L/ h+ S, h" b3 T 7 }9 D2 Q$ t" ^/ N5 jtvb now,tvbnow,bttvb 0 Z% T7 B& r+ E, n1 _tvb now,tvbnow,bttvb 5 ^6 s* c( ?5 x& Y* {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 o9 o% |3 W! U7 z 1 J- b. k% `: i0 J# M) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I' O) ^! j$ M5 M 1 p' I; A: j5 Z% M 0 L% t3 o0 L" ^. Wos.tvboxnow.com ! O' h9 Z9 i6 q0 b # k" {# y2 N( m1 `1 ~% ftvb now,tvbnow,bttvb 4 {  l% ]6 ^* j9 L# b) ~" o * m8 u1 A. e1 h- [- d: g+ ? tvb now,tvbnow,bttvb/ t' Q# W; j  K4 _% }1 C7 r ' V& F# r0 e$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com) K7 M$ C2 ^& s  r6 p$ I0 } 3 [5 L1 g( j, N4 Y 6 y' c" ^/ ]& y% }5 @1 E, }% aos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 s- W, v0 x6 G) G. n4 b6 n) x  o ( v: `1 \3 Q  K公仔箱論壇7 m! F8 Q0 }3 i" y( I. J0 I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y- q7 V# z0 t4 u: e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K* W7 q6 u$ B1 o4 | : C0 y1 _; J; Z  [9 X1 L9 J3 g5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 B8 r. z5 B1 a' F0 U- Q: l0 U* a2 v  ]tvb now,tvbnow,bttvb 八、 鍛鍊腹肌 : l4 q8 i' a- h/ C# b" [% G0 Aos.tvboxnow.com/ H) x. n5 l. W; \ 公仔箱論壇- @8 W2 V' g, x* ^ / s6 b9 a) l& U" I  B1 O1 n$ T+ V, _% |) e( E( c os.tvboxnow.com$ H6 j$ R( @! q/ f* S. n& m9 P 2 E/ {. R6 a- ^( o) e& u4 g( b7 \$ \os.tvboxnow.com ( @( d6 S3 |) H2 q7 Y3 {# p. {os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L$ U9 t' z+ K3 J4 i' f & K" N. w0 W4 h; H0 jtvb now,tvbnow,bttvb, Q2 I7 D1 k$ q ( ^$ g2 B# f! t6 btvb now,tvbnow,bttvb7 V' j8 I) }, R* ` 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 + a/ u/ t  }2 O( T- b- i9 u8 bos.tvboxnow.com2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 " T1 ~8 Z: T& j- x! W, q9 `' {7 x公仔箱論壇3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。os.tvboxnow.com0 |8 h% k  O$ f- {" n8 H, [ # L$ X" J# H4 l; ]% ?+ O. }# \   o$ x/ y. G7 C/ f9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com# N3 ?# s3 ^, u4 I2 m4 e+ o2 [& F 4 a5 Y$ I$ O+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , x/ [# r& \+ E* \) N* x- C& E : p% k/ \0 v0 O, X tvb now,tvbnow,bttvb& J, m0 U+ _4 d1 Q( x1 X2 w 4 l! [; r) p% c- r 公仔箱論壇1 m: A- y' p1 x7 j3 c9 x+ m4 f2 ? ; T8 q; z9 E4 j 公仔箱論壇0 L9 E3 i: z2 }: h  k+ A- ]$ l  m: n' J ! v: X) m9 z( h# w! @5 i - x, q+ U' [$ n6 P5 z+ f$ i公仔箱論壇' U' u  q1 o+ @( q- k: c 0 i: X0 V5 E% btvb now,tvbnow,bttvb) z4 S# E$ H$ N3 c  z os.tvboxnow.com5 i1 h- O6 o3 \: c+ w% z% U; J$ K 0 P4 Q! O; Q( R6 e( N4 o! L' d公仔箱論壇 6 _4 ^' J" i  f5 F4 `+ M( C ) d) l; J% S% k* c. L $ t1 p; M9 N4 i7 @- P$ mos.tvboxnow.com . u( f; x- r' l! e* C- Jos.tvboxnow.com 5 }; n1 ^5 r$ |8 ~3 K& M$ r( O ( f+ o7 v+ j2 l8 T9 l8 X ; E' O5 w2 s+ [1 g3 c% aos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; Q* A/ d5 t3 s. K tvb now,tvbnow,bttvb0 ?$ b2 Z1 \' B$ R% Q. Z * A  {( _6 _! X/ X( D  L( N8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 九、 跪式扭腰擺臀 9 t# ^0 C& Z/ U$ ?公仔箱論壇公仔箱論壇9 z; @- ~$ q7 ?9 R# S' f # ]1 [5 U; a( O  c5 x " d  i0 q5 R2 a- F; \6 ?8 ?tvb now,tvbnow,bttvb 7 \* K' _2 i) a4 K# H. P7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # O! ^  T9 ]- p: R1 S9 ^2 V0 c" Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n( L0 e/ r) M + j: Z4 C6 T7 ]5 e; L1 }1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & d7 F# [: n+ a1 {- i( Z 3 ^7 L7 t# X% ~0 y  z, e$ T+ g5 btvb now,tvbnow,bttvb0 n9 o+ u% R. l & R* E# ^# B2 N9 m4 `8 _' A# K. @tvb now,tvbnow,bttvb & ~* g- c" P/ q* o- ?0 D- u 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 4 o  N! x, x% [8 n) tos.tvboxnow.com2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @1 ~1 i/ \0 q2 [2 l7 [3 s, e 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。os.tvboxnow.com5 e, b2 K# ?, W4 ]. O7 K) k 公仔箱論壇2 V6 l  |+ z/ Z4 c" a0 ?; T+ E   B5 a( i) H! ]# W7 ^5 a1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。