「青春痘」陪伴90％的人走過10 年左右的青春歲月。根據統計，即便把年齡層拉高到30 歲，仍然有八成的人，有過冒痘痘的困擾。（25 歲之後，真正的痘痘族，只剩7％。）
. \$ _* {5 e6 u/ _os.tvboxnow.com多數的人，購買痘痘肌膚用保養品，是不做功課的。總以為買標明是給「痘痘肌」使用的就對了。
0 K2 t# ^% S# n7 E# U, n3 ~" X. H公仔箱論壇接下來就在痘痘時好時壞，產品換來換去中過日子。產品沒效果、沒改善的，那還算幸運（至少沒損失改變什麼）；弄得皮膚乾燥脫皮、愈用長愈多，日後脫離痘痘期卻變成脆弱敏感肌者，也不在少數。% I* l0 c5 ]- h7 I! @: F
戰痘功課一：認識痘痘
0 o& L$ E' P5 `9 e- }9 X) oos.tvboxnow.com浮在臉上的痘痘有許多不同的樣貌，黑頭粉刺、白頭粉刺、發炎粉刺、發炎帶膿皰的粉刺⋯⋯，更嚴重的結節與囊腫，就不必太研究，直接找醫師就對了。
" \6 m, L) c* u* H! f% ]長痘痘主要是遺傳與內分泌因素，在痤瘡樹（Acne tree）中（見218 頁圖）屬於根部的位置，換言之是與生俱來的。; b; ^% U5 m3 E- l' Z9 C
其中遺傳來自父母，了解一下父母年輕時期有無嚴重痘痘，大概就可知道自己的「中獎機率」了。內分泌，主要指的是男性荷爾蒙與女性荷爾蒙（雌激素與黃體素）。
' V" M; E$ y; n/ F; yos.tvboxnow.com男性荷爾蒙是皮脂腺體壯大的關鍵。當男性荷爾蒙受到5-α 還原酶的作用， 轉變為氫化結構（ 二氫睪固酮，Dihydrotestosterone）時，這個氫化結構的荷爾蒙會刺激產生大量的皮脂，造成油性肌。
( h% b5 h" L) Q" m" J4 `- W3 {& i5 U皮脂腺體裡，住著痤瘡桿菌（Pacnes），這種桿菌每個人的皮膚中都有，但會在皮脂分泌過度、毛孔阻塞不透氣時，大量的繁殖並分解皮脂，並釋放出代謝物，造成粉刺、膿皰、發炎等現象。
7 x" r8 g' @% Y3 n" r6 {" T8 E) q! M! o因此，隱藏的痘痘基因，會在男性荷爾蒙分泌旺盛的年齡，因為皮膚過油來不及適度的清理，而讓痤瘡桿菌有機會繁殖增生，進一步爆發出粉刺、發炎、膿皰。
# r# E( _( s3 h; Aos.tvboxnow.com戰痘功課二：自我飲食調整
& Y1 a$ Q3 T$ \  Y$ ios.tvboxnow.com基因不能改，內分泌則能調。怎麼調？醫師有荷爾蒙療法，但那是針對極端嚴重失控的青春痘，經評估後才會使用的非常手段。自己有沒有辦法調整內分泌呢？當然辦不到。不過，調整內分泌的目的，無非是要控制皮脂腺不大量分泌皮脂而已。不論有沒有接受荷爾蒙療法，從飲食把關，避免刺激男性荷爾蒙是必要的。* \6 L9 ^; ]1 S- t% `+ Z  B, {
‧「高升糖」食品，會使血糖濃度短時間內快速升高，刺激血漿中第一型類胰島素生長因子（Insulin-like growthfactor-1，IGF-1）濃度提高，刺激男性荷爾蒙生成。這無異是火上加油，更加刺激皮脂腺分泌大量皮脂。os.tvboxnow.com& s! g: G3 l+ ?) x+ S
所以，痘痘冒不停的歲月，高升糖食物要忌口，遷就低升糖飲食。公仔箱論壇3 W9 k$ {7 J5 j/ o+ m# \! v7 n
‧ 牛奶，雖是補充鈣質的重要來源，但是對痘痘冒不停的人來說，牛奶是絕對要限量忌口的。公仔箱論壇) X0 m. P3 I5 I6 J$ C$ J' z
正常的牛奶，每公斤含約4 奈克的IGF-1，餵食或注射人工荷爾蒙以增加泌乳量的牛，每公斤牛奶所含的IGF-1 是可達相當於正常牛奶40 倍的IGF-1。已經有研究顯示，大量飲用牛奶者，痘痘的發生率偏高。以牛奶為主加工品，也有相同的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }! ^- M& s4 \$ m2 I, W! z
女生的痘痘問題，還會與月經生理週期有關。最困擾的痘痘期會發生在黃體素偏高的那10 天，也就是從月經日算起的第18 ∼ 28 天。所以，痘痘開始冒不停，大概就是離生理期近了的前幾天。黃體素濃度增高，一樣刺激皮脂腺分泌。
- `9 Y* u, ~% }) I9 v! }5 @1 b所以，在這10 天，要特別忌口高升糖以及含高濃度IGF-1的牛奶相關製品。公仔箱論壇8 r  c2 E9 l8 ?- e" |; g
戰痘功課三：自我生活調整
$ n" m4 x7 [1 {4 |公仔箱論壇已經是痘痘族，又要放縱自己徹夜上網、熬夜讀書，隔天又得強打起精神上課、考試、上班、幹活⋯⋯，交感神經自然無法得到休息，交感神經失調，也是刺激皮脂大量分泌的頭號敵人。
. i9 ^' n+ h% K( Pos.tvboxnow.com戰痘功課四：確實清潔毛孔
0 p# A  Z  P7 H9 b5 r9 U; V$ i痘痘族一定要清楚，長痘痘不是因為「髒、懶惰」，也不是臉沒有洗乾淨。用清潔力很強的洗面乳洗臉，或者一天洗非常多次，洗到皮膚乾燥緊繃，對長痘痘這件事，一點意義也沒有。因為你無法用洗臉的方式，洗掉毛孔裡的油。
. s2 `7 Y- w: n1 V: n再來是，毛孔裡的油沒有冒完的時候，不必刻意移除，只要能夠暢流不阻滯即可。皮脂不阻滯就不會氧化阻塞住毛孔，痤瘡桿菌就不易繁殖，發生痘痘的機率就會降低。8 h0 x, E/ D$ T! `, N
洗完臉的時候，用泥膏面膜敷臉，或者用蒸汽蒸臉，或者保濕凍膠敷臉，愈是油性臉、愈是毛孔粗大、愈是有黑頭粉刺困擾者，愈需要敷臉輔助清潔。公仔箱論壇/ |+ n$ y% C4 s7 h4 C6 B) C& y
敷臉的目的是利用「濕、悶、熱」三管其下的方式，讓毛孔漏斗區的皮脂角質污垢能軟化。再用粉刺棒幫忙移掉掉這些軟化的皮脂栓塞物。
+ C0 I9 l  ~9 r* N4 m$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ti高升糖指數食物
4 ]/ e/ o& Z$ ?: m5 `8 [9 r- c7 Y: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。葡萄糖、鳳梨、西瓜、葡萄乾、蜂蜜、玉米片、鬆餅、白米、烤馬鈴薯、柳橙果汁、麵包、汽水、精製穀類。
+ m* Y( n- o4 Q+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低升糖指數食物
6 }2 P0 I6 M5 ~8 H% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。草莓、水梨、蘋果、番茄、葡萄柚、櫻桃、無糖豆漿、黃豆、花生、綠葉蔬菜、洋蔥等。5 o0 z4 W& J# }; T6 [2 R
有益痘痘肌調理的食物) i9 }7 e9 m2 ?* B3 [4 }
‧ 有機食品與未加工食品：蔬菜水果、全穀類
5 B6 ?$ M) e" E1 S1 m‧ 含有omega-3 油脂的食物：沙丁魚和亞麻仁油os.tvboxnow.com  C7 b. t' G0 w7 B8 X
‧ 鋅：牡蠣、南瓜子、薑、全麥、黑麥、燕麥
: q0 z1 }+ }) ]1 @7 U' W- Q3 o‧ 維生素A：肝臟、貝類、鱈魚油
: V2 I+ L! [3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 維生素B6：全穀類、豆類、堅果、肝臟、酵母、魚、蔬菜
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