標題:
[健康資訊]
正確練習瑜伽的九個要點
[打印本頁]
作者:
yyxz
時間:
2012-11-20 09:54 PM
標題:
正確練習瑜伽的九個要點
注意：在你照著下面的方法練習之前，請確認你已經全面掌握了所習方法，而且一定不要在剛吃過飯的三十分鐘之內練習。並且，也不要在疲勞之時練習。
( C/ e& u ^: n6 I4 R* b
4 Z8 \! A- N; d+ `& ?
瑜伽練習者首先應該了解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G9 G4 p: y( y* M6 W
9 X; T( [% p, T1 ~
時間：
! c# [! m% K' p |5 t' u6 qtvb now,tvbnow,bttvb
2 H( `$ ]2 g7 M( j) F3 ]6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。
os.tvboxnow.com& @% _9 Y9 B% ~0 R
% F: z* g& q* v# _( C& B$ itvb now,tvbnow,bttvb
事實上更為具體的練習時間規定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。
4 E' a$ ?5 Y+ A/ K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r% [1 @. w/ i8 [4 Y% o
不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過於強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。
" L5 U+ O d' V5 t5 v8 S
' e: p w3 \! ?, c/ D6 m
地點：
. |- I0 c& \" t9 \# c" l7 }
+ s5 Y+ o' c, M0 d
練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中註意保持空氣的流通這對於調息練習尤為重要，養成經常開窗透風的習慣.
+ a4 q% w/ d1 T m- u! j6 s* o; Ytvb now,tvbnow,bttvb
7 _, {1 p4 u6 ~
練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上鬆軟的毯子，柔軟度控制在輕鬆的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
k7 Z2 p8 }- [) B `
1 i2 ^" V( o. O1 C+ S2 S- K* L
安靜：
tvb now,tvbnow,bttvb1 A7 S0 c) M, F- r, ?7 P) w+ E. C
公仔箱論壇& l1 R* f4 b! d; w
瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕鬆簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。
9 g4 k% f# w4 N7 T! \3 h& Z9 b8 ^" a3 E0 Dtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇, L# n! i& J/ c {% C# q
休息：
公仔箱論壇9 j' J5 ~* |' c$ a$ R- _% y3 ?+ Z0 H
" t* k3 q6 E0 E8 j2 s( @2 H7 Etvb now,tvbnow,bttvb
瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放鬆身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。
. r7 r) {8 r. g/ N# k
os.tvboxnow.com0 X k3 p2 }9 U. U
休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常採取的10－30秒的休息，一般佔用練習的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達數小時之久，例如瑜伽者常練習的屍體放鬆術等等。這種方法除了達到放鬆的目的，還是有意識的控制體內能量和精神。
- n* i a# f" f& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 Z' V! K& G" g2 b
練功服裝：
- L+ }& m. G7 t: O3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' D1 A+ W; ?) [- t' a公仔箱論壇
瑜伽練習時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬鬆。
2 z0 D4 @) U4 J! q7 D0 E4 _3 ^& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb7 |+ @2 X- f2 m! s2 w3 ]
洗澡：
+ p% m3 j0 ]0 z3 v- F: k8 O公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X6 j' H6 \4 z6 T! d
清晨練習者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。如果想在練功後用熱水淋浴，應在15分鐘後進行。洗澡可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。
" R6 Q. C( ]5 m' D, F0 P+ Ttvb now,tvbnow,bttvb
8 [+ Y7 m4 [8 z2 v
練習方法：
& E' e4 V* c4 y2 u
" }# [1 g2 w+ L; e; ?" v' W) @6 gos.tvboxnow.com
為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。
- P, q0 s7 y& c4 ~7 F8 K' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇7 U2 f7 }# t" R$ J# i. d( o
1 j3 t1 I" }: ?. m6 H3 Z公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h; A' h; c, B' y) F0 A0 E
雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。
& h8 p8 [: d2 h x7 qos.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb1 i. c5 C4 E! |. Y5 O
婦女注意事項：
9 o. ?" y( H3 v# S' W7 Z' ~
公仔箱論壇, n2 n8 t8 a& v4 `
婦女在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對於增進婦女健康也有補益。例如，月經失調可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
