標題: [健康資訊] 上班族趕快行動起來保衛腰椎 [打印本頁]

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作者: huichi0426    時間: 2012-11-16 04:39 AM     標題: 上班族趕快行動起來保衛腰椎

人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
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. m6 `" i2 T' P& x3 A, i( ?! n' J　　你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
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　　醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
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　　椎間盤突出是怎麽回事? tvb now,tvbnow,bttvb3 i% T: W& ?5 W' g

# g& c8 ]* e) Y　　椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍墻的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。 公仔箱論壇( _: d* W2 \3 c! L; w
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　　當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠占神經的居住空間。隨著神經被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
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8 A. O, V- L- j' P0 p* X& H6 f8 Uos.tvboxnow.com　　保衛腰椎行動起來
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$ e" Q, M6 D5 Z; [) `- v. j　　晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。7 M, d/ N! B0 j  {5 ?6 a' r  O

' {( p$ x, P5 E+ r. p$ ~tvb now,tvbnow,bttvb倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢複，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
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　　鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。遊泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外遊泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
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2 Y  t% E9 B0 }) B/ X公仔箱論壇 　　控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。 3 I% [* S( d, Q' b  n3 D. H6 d

0 k6 i4 j6 b0 C6 @2 H0 M　　你的腰椎有問題嗎?
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( [9 r# Z% y3 t1 @, L9 m! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。
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　　1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。
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2 i# a/ w7 U: }; q5 _8 o8 d　　2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 公仔箱論壇/ o1 h: L, r3 t! o5 j- d' D+ @

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2 Y9 ^& ~) {  N0 J) j& T* z/ B/ _* p　　3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
% _% j% ~+ ^+ @' _  |. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ?, B, m  [3 ]1 R% T: P& ztvb now,tvbnow,bttvb　　4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並擡高，擡到一半就疼痛難忍。

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