標題:
[健康資訊]
間歇訓練在短時間內燃燒較多熱量
[打印本頁]
作者:
流螢
時間:
2012-11-9 01:59 PM
標題:
間歇訓練在短時間內燃燒較多熱量
間歇訓練在短時間內燃燒較多熱量
) m9 }: x* @9 n. d' G
沒有時間運動嗎？這樣的藉口不再有用了。有越來越多的證據顯示，即使是短暫的運動也可以提升健康並可能縮小腰圍，包括強度非常高的運動。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?, v6 Z3 y! N5 t5 j* v+ @
2 _0 B8 P2 X+ k# P8 G6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在最新研究中，科羅拉多州立大學的Kyle Sevits與研究團隊指出，僅僅2.5分鐘的自行車運動，就可以燃燒220卡熱量。
% ~: S6 V/ b' G: U- W
% C5 v3 Q! q7 m0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在這項研究中，Sevits和同事們招募了10位年齡25歲的健康男性，他們要在3天內根據熱量需求嚴格控管飲食，研究人員可以確定他們沒有吃太多，也沒有挨餓；然後，再到實驗室接受檢查。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [# @! o: `5 [3 u& ~1 t' v* t1 U
tvb now,tvbnow,bttvb1 E# T% P3 y- K1 F) z0 Q2 H. ]
在實驗室住2天的房間配備，可以讓研究人員測量每個人在此期間消耗的卡路里。即使是坐在電腦前或是看電影，仍維持同樣的飲食，不過其中一天必須運動。
os.tvboxnow.com6 |9 Y/ Z* T1 \/ i& @4 U v z/ I* U
tvb now,tvbnow,bttvb) S# S7 `- \, f6 m! H6 g# ~, d
短時間劇烈間隔運動是這樣的：所謂短暫的劇烈運動是先做2分鐘熱身，再以非常盡力且快速地踏高阻力腳踏車30秒，之後輕鬆的騎4分鐘，然後再盡力騎30秒。
5 L/ w. {/ ` Y3 _
* Z2 u$ s* k" ^ U7 c
2.5分鐘應該分為5個30秒的短期間劇烈衝刺，總之，不到25分鐘的期間所燃燒的熱量約220卡，比以中等程度騎30分鐘消耗的熱量多。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L& [* u& _! i* C! e
os.tvboxnow.com/ x7 B) `9 u6 H* |* a; X) H+ Q
Sevits表示，幾乎所有的熱量是在那2.5分鐘燃燒掉的，中段休息時間燒掉的熱量很少；間歇訓練的好處還包括增加胰島素敏感性和葡萄糖耐受性，這兩者對整體健康都是非常重要的。
+ B* H# w3 S, y2 w
0 F! s& ?/ x) C3 X公仔箱論壇
加州大學洛杉磯分校醫學中心的Heather Gillespie醫師表示，這方面的研究有助於激發人們去健身並燃燒更多熱量。雖然這是非常小型的研究，但它為間歇訓練的好處增加了更多證據。
" p% H3 e% m/ E3 C' @* V
$ K8 s! s( Q* g7 t. n5 X公仔箱論壇
之前有研究顯示，這種高強度的間歇訓練對心臟有益，無論是健康的人或是那些已經患有心臟疾病的人都有獲益，但對卡路里的效果一直都不明確。這項研究所提供的初步證據顯示，這種運動可能有助於維持健康的體重，且可能有助於減重。
2 w, M8 R8 _% \tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y) u# f! i2 c: O, f
Gillespie醫師表示，每個人都是完全不同的，所以人們應該知道自己的極限。他希望人們能動起來，但也想要避免他們受傷。固定的自行車間歇訓練是一種低衝擊的運動，如果是過重或肥胖者，應該對較有衝擊的運動更加謹慎，例如慢跑。
os.tvboxnow.com+ a" C) H1 O. s+ V
8 E7 b& P5 z$ F* U" l
在間歇訓練中獲益，Sevits表示，人們面臨著一些重大障礙。最大的障礙是這種類型的活動。個人教練可以鼓勵他們真正的向前推動，初學者應該輕易進入間歇訓練。
tvb now,tvbnow,bttvb) F2 s% U; Q$ ^ J/ t- E& ?
" s% w4 l* b- A0 [- y! {tvb now,tvbnow,bttvb
首先，在盡力運動之前，以選擇任何機器建立你的耐力、信心和舒適，然後開始定期在30分鐘內，運動時做做幾次短期衝刺的運動。如果發現自己難以維持那30秒的短期衝刺活動？別太煩惱，當你接近時速上限時，可以收到有整體的連續效益。
$ X! r @% l9 e b. u公仔箱論壇
" [; f8 U; V U
這篇研究結果發表於美國生理學會、美國運動醫學會、以及加拿大運動生理學協會的聯席會議。
* ^- Z/ e" J. a% i! d公仔箱論壇
7 \7 m% ~$ E7 m8 j1 E& Q; C6 i
出處: WebMD Health News
公仔箱論壇" n7 |7 @+ W) U8 `1 j* t% [) I5 X
作者: Matt McMillen
tvb now,tvbnow,bttvb4 q% ~7 u; A8 |$ U# S2 k, y6 k" Y
審閱: Louise Chang
作者:
vdaboy
時間:
2012-11-11 07:58 PM
踏高阻力腳踏車=要有健身單車=不可以減肚腩...
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
) m9 }: x* @9 n. d' G