標題:
[健康資訊]
間歇訓練在短時間內燃燒較多熱量
[打印本頁]
作者:
流螢
時間:
2012-11-9 01:59 PM
標題:
間歇訓練在短時間內燃燒較多熱量
間歇訓練在短時間內燃燒較多熱量
/ t5 _' {# z5 Z" I, p3 O* P6 C: D公仔箱論壇
沒有時間運動嗎？這樣的藉口不再有用了。有越來越多的證據顯示，即使是短暫的運動也可以提升健康並可能縮小腰圍，包括強度非常高的運動。
" ?. E/ Z6 f1 b& W5 q4 X7 N2 `' ]
% ~ m+ Q4 t& y; ?os.tvboxnow.com
在最新研究中，科羅拉多州立大學的Kyle Sevits與研究團隊指出，僅僅2.5分鐘的自行車運動，就可以燃燒220卡熱量。
6 P! h- q W4 l0 j4 y. M
3 p& S* p1 `# i) g2 z- i/ C. uos.tvboxnow.com
在這項研究中，Sevits和同事們招募了10位年齡25歲的健康男性，他們要在3天內根據熱量需求嚴格控管飲食，研究人員可以確定他們沒有吃太多，也沒有挨餓；然後，再到實驗室接受檢查。
& o4 x' }: b6 p& O2 P
# g. p3 B+ ]2 P4 Xtvb now,tvbnow,bttvb
在實驗室住2天的房間配備，可以讓研究人員測量每個人在此期間消耗的卡路里。即使是坐在電腦前或是看電影，仍維持同樣的飲食，不過其中一天必須運動。
8 p- W# i3 m, M) N: F
$ u" ~1 B! I) j7 F; F7 R3 V
短時間劇烈間隔運動是這樣的：所謂短暫的劇烈運動是先做2分鐘熱身，再以非常盡力且快速地踏高阻力腳踏車30秒，之後輕鬆的騎4分鐘，然後再盡力騎30秒。
) s! T+ k+ `8 A. C+ K' |
% o: k7 E3 X% ]- V$ L
2.5分鐘應該分為5個30秒的短期間劇烈衝刺，總之，不到25分鐘的期間所燃燒的熱量約220卡，比以中等程度騎30分鐘消耗的熱量多。
6 q' A9 P0 k( q: {" e4 T% \/ n9 K
) E+ c% N; I. C, D; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Sevits表示，幾乎所有的熱量是在那2.5分鐘燃燒掉的，中段休息時間燒掉的熱量很少；間歇訓練的好處還包括增加胰島素敏感性和葡萄糖耐受性，這兩者對整體健康都是非常重要的。
公仔箱論壇( y4 a3 d4 P9 T" Z z' h1 {
Z1 n2 {+ M7 ros.tvboxnow.com
加州大學洛杉磯分校醫學中心的Heather Gillespie醫師表示，這方面的研究有助於激發人們去健身並燃燒更多熱量。雖然這是非常小型的研究，但它為間歇訓練的好處增加了更多證據。
. `2 X6 x% L) R* w- t* Z0 C; ^
公仔箱論壇" S8 T6 n' P0 m/ m
之前有研究顯示，這種高強度的間歇訓練對心臟有益，無論是健康的人或是那些已經患有心臟疾病的人都有獲益，但對卡路里的效果一直都不明確。這項研究所提供的初步證據顯示，這種運動可能有助於維持健康的體重，且可能有助於減重。
0 R6 U4 s0 V8 D# p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }0 s) H9 S; Y
Gillespie醫師表示，每個人都是完全不同的，所以人們應該知道自己的極限。他希望人們能動起來，但也想要避免他們受傷。固定的自行車間歇訓練是一種低衝擊的運動，如果是過重或肥胖者，應該對較有衝擊的運動更加謹慎，例如慢跑。
0 R) ^1 ~+ Q9 ^+ ~tvb now,tvbnow,bttvb
7 I! C0 o. ?! U3 P7 T/ o; j" x公仔箱論壇
在間歇訓練中獲益，Sevits表示，人們面臨著一些重大障礙。最大的障礙是這種類型的活動。個人教練可以鼓勵他們真正的向前推動，初學者應該輕易進入間歇訓練。
9 _* Y" j3 u: `
9 V8 ]5 S5 U& e, E) P0 t
首先，在盡力運動之前，以選擇任何機器建立你的耐力、信心和舒適，然後開始定期在30分鐘內，運動時做做幾次短期衝刺的運動。如果發現自己難以維持那30秒的短期衝刺活動？別太煩惱，當你接近時速上限時，可以收到有整體的連續效益。
- ]! k& a2 K" p! z/ H公仔箱論壇
0 t# y7 h( M' G% G! Z. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這篇研究結果發表於美國生理學會、美國運動醫學會、以及加拿大運動生理學協會的聯席會議。
1 d" @( l0 e& T. {+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 N T2 M( I# ~/ {6 E/ {- cos.tvboxnow.com
出處: WebMD Health News
k% v, W' ?8 g' p7 [' v* v
作者: Matt McMillen
# t# p$ H! J/ J* y1 O
審閱: Louise Chang
作者:
vdaboy
時間:
2012-11-11 07:58 PM
踏高阻力腳踏車=要有健身單車=不可以減肚腩...
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
