快走能減少心臟病與糖尿病os.tvboxnow.com7 N$ `& C5 G5 g6 U2 h, a, z
有許多研究指出，像是每天以適當的速度步行30分鐘這種規律的運動，就有可能改善健康。但最新研究顯示，快走、慢跑、以及其他更劇烈的運動，能削減你的心臟病和糖尿病風險；重點是運動的強度，而不是持續的時間。0 l( e$ R" c, i9 W4 o
4 j! Z) c o( ^7 htvb now,tvbnow,bttvb 具體而言，每週快走和慢跑2-4小時，可能減少50％的代謝症候群風險；每天以輕鬆的步伐走大約1個小時，罹患代謝症候群的風險沒有差別。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b! w" [2 A f9 j
3 m' H- |5 a# z# u. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 代謝症候群是指會引起糖尿病或心臟病的風險因子，包括高血壓、高血糖、高三酸甘油酯（血脂）、高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）低、以及腹部脂肪。os.tvboxnow.com9 N/ c: w0 d. ^
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這篇最新研究共有丹麥哥本哈根1萬多名21-98歲的成人參加，研究人員在研究開始時詢問參與者運動量，並監測長達10年。tvb now,tvbnow,bttvb" a! ? F' M* M6 b' X4 k
+ g% \) K& `/ K+ N 在研究開始時，有五分之一的婦女和超過四分之一的男性患有代謝症候群，其中有近三分之一的女性患者是不運動的。相較之下，積極活動的女性只有十分之一罹患代謝症候群；男性的結果也類似。os.tvboxnow.com5 f1 a4 G7 g2 o, Z6 q9 f+ G
& w5 Z* X% U. P4 Q. | 追蹤10年後，約有15％原本沒有代謝症候群的參與者也罹患此症；雖然運動能減少代謝症候群的風險，但運動的強度比運動量重要，做劇烈運動的人風險比不運動或是少運動的人低。公仔箱論壇& `- ?3 E: e9 D7 t$ ], k
+ f, u% ?& ?4 r8 E4 L- C, D 不過這篇研究並未注意到參與者的飲食，營養對代謝症候群也很重要。 M3 r: p2 u+ T* \3 C公仔箱論壇 公仔箱論壇( X& H- f; }/ H \- n0 ~. t
研究結果刊載在BMJ Open網路上。 4 Q/ j5 M: |1 F 4 }- \. x+ {# ^5 j* D: q
伊利諾州Loyola大學的Neeru Jayanthi醫師表示，運動的時間與運動量都有助於減肥、維持體重、以及改善健康問題。但對於代謝症候群來說，重要的是你必須運動到出汗的程度，如果能夠每次出一身的汗，並每週做2-4小時，就有助於降低糖尿病和心臟疾病的風險。os.tvboxnow.com9 M# E t$ k* ]+ g+ |: _
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美國華盛頓特區的全國體重和健康中心主任Scott Kahan醫師認為，在你的生活中要設法多動，如果你可以多動一點點或者強度更大，無論在健身房或室外都是好的。9 S! y" f1 d# E# _& N3 C) G, y
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出處: WebMD Health News 公仔箱論壇- z& F; L) y/ G* r6 v6 b; n
作者: Denise Mann / U8 P/ K% \* @9 \- f+ P& h審閱: Louise Chang作者: werasdhj 時間: 2012-11-7 11:49 PM
thank so much foryour shear作者: vdaboy 時間: 2012-11-11 06:58 PM
天氣熱，焗到出一身汗，可以有效嗎？作者: chowold2 時間: 2012-11-12 01:51 AM
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