標題:
[健康資訊]
停經後減肥的關鍵
[打印本頁]
作者:
流螢
時間:
2012-10-16 07:45 AM
標題:
停經後減肥的關鍵
停經後減肥的關鍵少吃甜點、含糖飲料與長期減肥有關
% ?" j2 l% S2 s
$ D h3 M" V6 W; q8 R
公仔箱論壇. d2 g) M# Y0 q( \. f8 |
50多歲的婦女可能會發現，越來越難維持體重。電影製作人Susan Williams 52歲了，她一直努力減肥，不但無法減重，甚至很難維持原有體重。她最近改變飲食，吃更多水果和蔬菜，少吃糖和白麵粉，現在已經成功減輕了幾磅。
4 h: D6 d. e. i* x$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 j- `7 h h% S: r, K6 D( j
傳統觀念認為，更年期體重增加是不可避免的，很難減肥，但有篇最新研究質疑這種觀點。
tvb now,tvbnow,bttvb: `1 A: |4 i# o- _2 Y2 X
0 P+ l* n+ P- `, a, J8 l
研究人員針對5百多位參加減肥研究、50多歲、停經後過重或肥胖腰圍大於31.5吋的婦女，檢視其飲食行為，並鑑別出常想去除體重的婦女行為。高居榜首的是減少含糖的甜食和飲料，其次是限制肉類和奶酪，以及吃更多的水果和蔬菜。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l# I0 ~- z! P) O0 F! n
0 J, z$ ^/ E5 T! W0 @ i& w6 u2 [
參與者都沒有高血壓、心臟疾病、或是糖尿病，一半的婦女遵照減肥計劃，包括定期與營養師、運動專家和心理學家開會討論；另一半的婦女則只是有機會出席一般健康研討會。
$ {& [- R$ b% n3 f M1 O9 h+ I
os.tvboxnow.com4 ?4 l% C7 t$ Z4 Z5 k
這些婦女被追蹤4年，營養和運動組的婦女平均減少了8磅；一般健康組只減少半磅左右。兩組在6個月的減重行為包括吃較少糖（甜品和含糖飲料）、較少油炸食品、更多魚、以及較少外食；4年後，長期節食成功的行為包括還是少吃甜品和喝較少含糖飲料、吃較多水果和蔬菜、少吃肉類和奶酪。
' G- q0 N/ T5 Q6 F5 T# v) s2 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^8 ^' T* q4 `3 l
美國匹茲堡大學的Bethany Barone Gibbs博士表示，減少攝取甜品和含糖飲料，往往能更成功地減肥並維持體重。Barone Gibbs推測，短期、而不是長期的減重策略可能難以持久，例如限制油炸食品和減少外食次數。
公仔箱論壇: Y! L0 ?1 I. Z, P1 g1 d W
; a* ~9 U, q8 Z, k
北美更年期協會的執行董事Margery L. Gass醫師表示，雖然常常看到40多歲和50多歲的婦女體重增加，但不能怪罪於停經。不管男女都有變胖的趨勢，可能是因為年紀大了腹部脂肪增加，但這樣會增加心臟病與中風的風險。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b* d& _! {" P6 u
1 @% V4 r+ Y2 u( l# d& D+ j
停經期前後體重會增加，在日本比美國更常見，顯示大部份是西方飲食的問題。因為日本婦女比美國婦女吃更多水果、蔬菜、魚，而且較少吃糖、紅肉、以及速食。Gass醫師表示，日本女性比任何其他國家的婦女更長壽（平均88年），她們的健康飲食是一個重要的原因。
6 l0 C3 |) `! P' }8 r" B0 }7 W
" ^8 m- v' Q: j* S* _' H& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雖然體重增加是不可避免的，但大多數的中年婦女應該要少吃多運動，來維持自己的體重。
5 v+ s: ^$ j$ w; H2 }5 I9 Q7 x4 {. |
! W6 [4 V! K* L3 }
這篇研究發表在營養和飲食學協會期刊（Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics）上。
, _) [& b4 K4 B2 ^0 }' e
) H) s, G4 `& C" W4 t' p4 ]5 Aos.tvboxnow.com
出處: By Salynn Boyles
tvb now,tvbnow,bttvb# r9 A- o# N9 H& K
作者: Salynn Boyles
tvb now,tvbnow,bttvb" U) \/ i+ V# U# l/ k# k. R" ^& [
審閱: Louise Chang, , MD
作者:
monson
時間:
2012-10-18 07:35 PM
謝謝分享!!
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇. d2 g) M# Y0 q( \. f8 |