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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果os.tvboxnow.com) q0 W. Y7 e6 ]* Z
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
3 F/ y3 O5 A' ]os.tvboxnow.com如果在臥室裏放一個橘子，
+ Z( i2 {# P# E清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
. E# f+ y! f9 h# c公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N! I- r2 [# o' u/ W$ w2 t

% G+ x3 a5 R* K3 W' ^1 ^7 K0 ^2.從300倒數，每次遞減3
1 k) V8 Z: q$ U- Dos.tvboxnow.com很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V' e8 n, G& c' P( s, W
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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  }$ U/ G: ]  ~* x6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前喝杯熱牛奶
/ S3 G) q0 X: p; c4 D+ q  Pos.tvboxnow.com洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
& f, _+ X( V  k5 A7 n* q* y4 Mos.tvboxnow.com從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
; @- \' [) p. S9 @4 b8 pos.tvboxnow.com但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb+ p4 c7 V$ ]' V
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
! l1 K% ~$ w6 q會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
/ w  M& l2 L  M2 Mos.tvboxnow.com因此，睡前不宜喝酒。
% k2 m+ W; i  i: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t0 y* o! g1 w8 u
4.下午2點後別喝咖啡
$ |% x" l9 f$ h. c5 N* j; gtvb now,tvbnow,bttvb如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
( y5 i8 E1 Y& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
4 Z  O0 U8 z( B* v$ l7 Wtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
7 ^# ?# F. p3 n' T- I( |% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，( k- U9 [% j% X- E
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
, F9 }) |# m( t' T& C公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
# M+ T- J2 d' c( q3 w% ]$ }, \1 mos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com: E5 ?# Z$ |5 ]4 v
5.睡前衝個熱水澡
, i5 U6 ?4 W. m6 j+ f2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇! ~- s4 }: k/ `: W* T
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
) w6 ^% \* R; D, ^& D( O提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，os.tvboxnow.com7 R  E- z- \+ p) C$ j
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
1 `5 Q- I- n+ D7 Fos.tvboxnow.com# k$ o" i! F" E/ }+ b: S# o
6.注意臥室燈光os.tvboxnow.com7 T; i( m: f7 |( u
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
( c- n* z7 S2 b8 A: q7 ~$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，$ l1 T' @) O/ t  ?
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G3 m2 p/ H5 u5 P9 T7 [
睡眠過程中，最好關閉所有光源。: @6 s* o: U2 q  J

* ?& L+ e4 r0 t1 f7.買張舒適的床
: _$ n) t3 _7 G8 R# r. ~4 p通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
- C% \+ n- Y% K( ?! N( vtvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
1 W8 S* G  \0 {1 j  ~os.tvboxnow.com一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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) ~0 c$ B: B- G3 ^. W! k" s8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果7 Y/ g) G+ j+ h+ n" s
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
7 u$ w2 J, S* D" u如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇# b! c" Q0 w/ Z, g
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇+ Q& N0 j2 @) n/ p8 h$ ?* e
清除污濁的空氣，美化室內環境改名
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2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~0 N, v) f5 A
很多人 ...
# }1 e, g6 @- X8 W9 L  j2 Xwu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w, B* C$ d+ }

7 W- Y. X/ ^6 I0 w: }tvb now,tvbnow,bttvbThis is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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