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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
. J/ {3 O: {3 Q0 j秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，os.tvboxnow.com* W9 Y! \" _! l
如果在臥室裏放一個橘子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R& n3 b" p2 o" _; c
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，1 |2 Q2 _- \( \, U  ?
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3os.tvboxnow.com* }% |0 o. d2 U: ^1 F$ ~/ _3 K
很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T" J6 J+ s+ j  b
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
6 c3 K% Z4 t; p4 j3 I7 A, cos.tvboxnow.com
4 D4 ^: {; l% u1 _; T2 o+ }公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶+ A) e( ^, b7 n! s/ S- k% S% ?
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，# E2 N, J9 X% u( P. E. W
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，3 O, P  F* j/ E/ M$ x0 L6 ~
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
& {! q* Q6 X& @2 X) Htvb now,tvbnow,bttvb但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
" t* k$ V& G, L( O: _3 h公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇4 m# J' w7 g% q
因此，睡前不宜喝酒。
6 Y( v$ Z: h/ Z" s' b& _, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# w& z8 w/ Q0 [+ q1 \  P! c
4.下午2點後別喝咖啡
8 C3 `2 b- O$ t公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k  J. v+ M, H
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
+ B) c. S$ b  e1 A' o咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
; t. G: X  N( s: ?) \; T+ ?公仔箱論壇由於新陳代謝變慢，$ L% I" y' N1 v3 w. E3 y3 V, {) y
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
) e/ g) f8 r- V; |# ^; c% x咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。os.tvboxnow.com  Q  C( z4 ]( c) b3 h! I. Q

2 q2 ^& }% s  A' \  M% Qos.tvboxnow.com5.睡前衝個熱水澡
* U& a3 I8 T! w7 C6 Q7 s3 Z3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，# l4 Q) q4 {* v5 y
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，3 D8 ^9 _0 }* @- j
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
6 U1 t; }8 P: W* Wtvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
' ?! @( s, F- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k: y% V% @: U
6.注意臥室燈光* x( c* H2 S! b5 R; G9 H
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
* r6 U) _3 [0 V( _$ O* `9 o, g6 T3 _公仔箱論壇太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
% T  l4 `9 m/ y# A- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇; C# o9 I1 x1 R+ y3 T7 q. s" a
睡眠過程中，最好關閉所有光源。+ }: [: \6 ]' c6 O% z

( t6 @* R" E( q+ n! K8 b) `os.tvboxnow.com7.買張舒適的床
* K3 _& ]" P/ a' p( vos.tvboxnow.com通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
! X0 N: R. g/ f5 c/ O3 Hos.tvboxnow.com床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb% A& |; g: Y! _2 F
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果, h% i, V/ E$ P! `; g
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
7 h9 a4 a# m" z1 }" g; B" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb" s7 [- \1 ^( Y! Z
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb$ S3 F- W5 u( e  G: p( Q7 S
清除污濁的空氣，美化室內環境改名公仔箱論壇- G6 C+ V8 ^4 y6 g# ]; {
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2.從300倒數，每次遞減3
3 ?: ?2 I9 l2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人 ...
& A+ t+ v6 e" \公仔箱論壇wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
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This is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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