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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb8 @3 x0 U( a) j9 j" O# P
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
9 v7 {0 a; r* R4 o5 Vtvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `" Y: g8 m! e- I
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇. k, a. H( H1 L4 C2 E$ G
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇0 A# Q9 A/ `  ?- S
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
$ x8 g( J  J' h* D而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb1 w3 t) O+ ^; N- N3 K6 c3 Y4 P( S5 j

) V  _3 H, ]2 _: z" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前喝杯熱牛奶
$ q6 v9 ]  h  X. J: C洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
, a  ^$ |* Q' d: F' o0 W' W7 y3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇; V( u$ K8 G, o# h' H" @2 q
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb* Y$ M8 f& V* M/ c2 Y8 X
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，& L( C2 J$ x3 M7 Y( Q
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
# s3 e$ s+ p  H1 `因此，睡前不宜喝酒。! n3 R+ w" m* Z2 d- a* q

" }9 n; }2 O2 a! S公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡 公仔箱論壇; J3 N6 d1 z% H
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
6 W$ h& c1 J$ z2 _* p* s( vtvb now,tvbnow,bttvb最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。, ~- V7 @" R$ i: W7 N
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，# {8 [+ W! T( J6 m6 v$ ^
由於新陳代謝變慢，
- Q  `$ b3 g/ V' Ztvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
8 N2 u# H5 p, R. ?( m6 o, U公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇$ Z% ], J  y6 d" ^% f. q

. X9 k% h7 d- D7 \, I% w( Htvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡
) R: f( z# s2 }# }( E0 f# N5 @tvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，tvb now,tvbnow,bttvb/ w9 i; ~( `5 P) A$ {1 g
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb! j3 A* |9 J# j( ?! e1 a  e
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
; d# f( w0 W% }% q/ ^公仔箱論壇大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z/ A% h) c: i8 ]# o; Y5 {+ ^
公仔箱論壇, S8 I& p, [/ G3 e7 _0 ], ^
6.注意臥室燈光! A/ S. J5 }4 C. Y
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
: ?. V$ s/ t" ?1 Ztvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
' v2 J, C6 F4 l: j; Ros.tvboxnow.com難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
2 M8 C. w2 Q. r5 ltvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。
+ y7 _- }6 ~3 \+ ^- E公仔箱論壇公仔箱論壇: F6 ^+ _9 q: M5 ~" m
7.買張舒適的床
% i8 ?8 L  w6 Q/ `! Q8 }) u6 g通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。- t6 ]( x3 o6 f8 h) F/ I
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
) W) L2 ~  t' D. G5 r一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
' o7 I' i/ }. }0 Q/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^, W/ ?* M# Y
8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果3 g0 M7 W% g- I: X4 A
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
- x; T! b7 B# v) Utvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb; y* K0 c. I  d" D1 V" f
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
0 D. u# Q- H$ C4 O清除污濁的空氣，美化室內環境改名
" O- H% c2 V1 z4 F, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `. T% h- h+ F! n
2.從300倒數，每次遞減3- A" }  e& [! R) j  B6 B3 j. L
很多人 ...TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a( ?: G: U# }5 g! u
wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n9 u2 J. p% @+ g, ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H; v, p4 S- e! ?1 J8 l
This is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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