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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
( s; k( @: K0 J2 M, t& ~tvb now,tvbnow,bttvb秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
7 {+ {' f# B- \+ k如果在臥室裏放一個橘子，os.tvboxnow.com6 M6 x3 C  d: Y3 I2 I
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇8 U( a$ K6 U. ?
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb# I4 V+ Q; W" a8 O' K  {4 V; P
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
' _( M0 M" k; |. z4 n0 ~" r& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。" ~% B7 ?: |# D& I! b
os.tvboxnow.com) l5 G  w* K& C+ Q# }" s, j, C
3.睡前喝杯熱牛奶
# r$ \3 H" W/ E4 r; l公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，0 W7 g4 l/ g# e1 T7 T" p$ h
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，* h. ?9 ~! `: d
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，- z( O+ S! I' b% J3 c" u
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
. D6 u; a: `7 d- u會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。+ Z) E8 L+ y2 A( U3 t+ V0 s
因此，睡前不宜喝酒。
9 \6 T3 Z! H/ N, ttvb now,tvbnow,bttvb
9 y7 e$ a4 |0 i3 @2 a3 h4.下午2點後別喝咖啡
' B8 i, `! l8 R8 H7 x3 w如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb7 g3 Q9 ]& n( l$ c3 N
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
/ `4 m( d- }8 b) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
7 l8 ~1 I% k9 A2 l$ `tvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢，
& S8 H4 ]/ l' Y' e7 c$ U9 D6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，; _4 @; `/ |, `# E
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇5 D! w  P5 M9 G  e  u
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5.睡前衝個熱水澡 公仔箱論壇  k% }/ Y- \; r: R
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y8 c, U( v% ^+ N. n3 _5 K1 g
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
% _  A) V4 i: y- t提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
. A6 t" f3 D# c) L7 `大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
* w3 _6 l0 v1 f- p1 {# B) ctvb now,tvbnow,bttvb
1 J6 O) Y0 R0 d( g公仔箱論壇6.注意臥室燈光公仔箱論壇- c2 K! U" E- u2 @2 H, z
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
7 S* p+ ?) _7 M( F, F& i0 K- t太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
. W" f& |! `0 N1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
0 ]. X. S2 A& W% v! D睡眠過程中，最好關閉所有光源。( b0 P7 [& `# P
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7.買張舒適的床 os.tvboxnow.com  i% e, x7 B/ f' A+ `
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
7 h3 e6 P  d' U; L6 R& o! gtvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
' @: F- K( v  ~) F1 k3 `2 m$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。公仔箱論壇3 Y& {+ g+ a" T! g3 W. U) J

- Y1 p) A3 x, Y: P公仔箱論壇8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果
! P, E4 T& V; I8 E( Y& W8 ^公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb. C8 d5 d) K% c4 x8 c9 |' k8 [9 T
如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇2 I; f* ]* j, g" f. F" Y$ U
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
  i7 O, O, o1 H' B4 q. c) l清除污濁的空氣，美化室內環境改名公仔箱論壇4 |  }! j0 D* P* T  |) E

4 _4 N8 f* R/ L4 Y7 I; G* _+ T5 L% ^- ^* htvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3
" y- K  d3 l" ^6 X很多人 ...tvb now,tvbnow,bttvb7 y* a3 f% D9 e
wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
8 c1 f/ i, a) D$ a" H; r/ [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W; `' H, j1 q" T5 |5 D3 S
This is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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