9 z! X; M2 D( C' ?3 t' l 9 x. p# |6 ]' D; a7 w公仔箱論壇 如果想減肥就必須少吃,如果要少吃就把吃的東西記錄下來。 4 C( y z$ f8 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - p, y2 M" m: D" ^8 ? 研究人員在研究女性減肥時的飲食行為發現,筆和筆記本是兩個減肥成功最重要的工具。有持續記錄飲食的女性,減少的體重較沒有記錄的女性多。不吃早餐和經常外出用餐的女性,特別是午餐,減重較少。os.tvboxnow.com% ?4 {# S5 q! s
5 ^# c1 x: b6 G W8 f2 d' ^ 研究人員Anne McTiernan博士表示,如果想減肥,第一條應該遵守的忠告是記錄所吃的食物,這樣可以瞭解你吃了多少、增加的熱量比減重的熱量目標多了多少。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z J9 h0 |7 @4 ^0 U- ^# h. M
0 j; }+ q6 V. b \ 他們的研究對象是123位住在西雅圖不好動、過重、停經後的婦女,這些婦女在1年內遵循限制熱量飲食,要在6個月內達到減重10%的目標,有一半的婦女執行運動計劃,另一半則沒有。1 L8 B% B$ A4 k- V6 L( o: e
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所有的參與者都要記錄每天所吃的東西,每週提供給營養師一次;另外要做問卷,以評估她們個人減肥時會使用的相關飲食行為與策略。公仔箱論壇$ [9 c* X4 p" M+ X# ~
R; B+ \4 i! o! Z2 t) c/ d5 e 大多數專家建議在你吃的時候就記錄下所吃的食物,而不是到一天結束才記錄;順便記錄你吃東西時在做什麼,以及吃這個東西的感覺會有幫助,或是記錄你多餓的時候會吃些什麼,最重要的是誠實記錄,只有誠實記錄才會對你有益處。 l" ]' W g/ ]& ~# v8 K
u% q$ |1 ]- o CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這篇研究發表在營養飲食協會期刊(Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics)。$ o+ y% B5 A) g% r& d
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出處: WebMD Health News $ x E6 n0 j$ \
作者: Salynn Boyles ! x* ] e3 O5 J審閱: Brunilda Nazario