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標題: [健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!! [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-25 01:02 AM 標題: 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  公仔箱論壇' j8 R2 l# q: a3 C
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。

二、多攝取乳酸菌  5 E: \% u) n# c6 l% S6 E3 }# H: L

正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 / v) a2 Q) }% \. z6 T

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 tvb now,tvbnow,bttvb3 q. U" I) |5 \+ {: @5 k' ~  O
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  os.tvboxnow.com( o  {5 r9 f7 {. e% W1 [
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三、多攝取纖維質

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！

正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 1 l3 R# O! v7 v% v: t0 e9 N

簡易運動篇 tvb now,tvbnow,bttvb+ y! Z% v! q) s7 }( L! M! i
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。tvb now,tvbnow,bttvb$ M* @- {- a+ o+ I6 Y
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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一、伸展運動
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。8 c9 m7 a' L$ @( x
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。公仔箱論壇! t- U0 G" x3 R1 |
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。
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二、提臀搖擺 / J& V9 k3 F+ c
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。os.tvboxnow.com4 ~$ ~; ?+ J. y+ a  n
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。" x+ ]7 V  _, u  Y- z" n
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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三、仰臥屈膝扭腰
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。公仔箱論壇% x" t8 e2 z3 `4 {
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。公仔箱論壇( |* y6 D' Z: E. I7 T! f
3. 呼氣回復。) M9 ?8 ~" T) K2 \0 Z8 i
4. 重複動作，換邊做。 os.tvboxnow.com- y' {% S0 K1 j; ~* X- d. F$ q
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四、臥式提腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U2 Y! d! Q& Y- K

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。

五、坐式踩腳踏車

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。* [  T* M9 f: l! T4 a* c
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。+ D8 }! C" M+ N' R; t. E
3. 保持背部筆直。 * {4 \& o5 J$ V6 g' {6 x0 N
4. 左右腳交替，各施行10次。
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六、彎曲、扭動上半身tvb now,tvbnow,bttvb5 A7 `* u0 S9 w9 R
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。公仔箱論壇4 H# |8 F  \9 j1 H+ D: B
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。

七、立式腰身大迴轉

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb4 P! r1 S/ p7 A
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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八、鍛鍊腹肌公仔箱論壇+ L) ~) p% N7 w' p2 f+ m
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb  Z: I* h: h/ R
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。

九、跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。公仔箱論壇( c* P- i3 k/ e
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 os.tvboxnow.com  o2 ~+ [# G* b, O' k
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十、屈膝扭腰 os.tvboxnow.com/ t: f5 m8 s3 C4 N% r$ C' W7 F! D
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。: p6 Y% K6 ^8 @" w, |8 D' ?( q2 j. w
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。tvb now,tvbnow,bttvb, r% F; E8 g  f. ]0 Y, p( O
3. 換腳做同樣動作。

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