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標題: [健康資訊] 20個健康小常識~~ [打印本頁]

作者: jljiang 時間: 2007-12-10 09:10 AM 標題: 20個健康小常識~~

01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水 os.tvboxnow.com( G$ K# q% y9 _
3.憋氣或吐氣tvb now,tvbnow,bttvb' b; A, r% q/ N9 F% H$ F* z9 m# c
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處公仔箱論壇! b7 r% r  ^; Q/ M6 O
8.咀嚼並吞嚥乾麵包8 ~5 H0 ]5 v7 e2 H5 O
9.雙手抱膝壓胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M; g6 r+ T; N) F
10.憋氣  4 t, s2 Y% n$ \9 |; C; a
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  tvb now,tvbnow,bttvb7 {6 B4 u4 e. ]/ E: f0 o
13.冰敷橫隔膜處tvb now,tvbnow,bttvb# v& D# ^% b1 _$ M
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02:【噁心】os.tvboxnow.com: I' S) b/ n* P0 I8 f2 T" n) f. m! y
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部公仔箱論壇& X8 ~4 w8 `4 x; |5 r% d
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I2 L& {1 Y! ^) q+ D
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊公仔箱論壇+ |& @. g" N( M

03:【嘔吐】tvb now,tvbnow,bttvb6 `) S' H8 X9 f# i6 E9 A8 ~! d
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可# C( j, D- I. Z: e  Y
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質tvb now,tvbnow,bttvb7 L3 l( t" ~2 q8 y' w4 y; P
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
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04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量+ |3 h; M1 Z% I
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f8 @6 X: P; _2 e% \% l' p
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05:【乳糖不耐症】os.tvboxnow.com1 ]% Y8 K/ ~  C2 A5 W+ J
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足4 C0 @2 C$ W6 \+ S
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀. v5 a% f" d) u; X2 u! v0 C- T
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑" d* ?+ f6 [$ E9 j2 p6 X7 {5 y1 b
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06:【腸胃潰瘍】公仔箱論壇/ h/ L* R0 A7 Q6 `! X+ m# m
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶7 B9 {# ]& G) v- p
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑" x+ I9 ~3 S1 i
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐" e& N, }# |% U/ k
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃1 M9 L4 T  s% T7 f6 Q" V( A
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07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高7 @* Z1 T* x5 U9 M! F7 T
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙. `) V$ c9 Z" W+ \" s+ o  [' I
8.避免飲用含氣泡的飲料tvb now,tvbnow,bttvb' l7 \, t/ A- ^5 G7 V; @; D: e% f
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g4 f: u* m  J+ ]8 H' |+ z
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果tvb now,tvbnow,bttvb1 r# g' n3 s1 K  Q' t5 S
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑0 v  z8 F% H3 g
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢2 M6 H% X3 G( N. h
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
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09:【便秘】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L" P# ?  f7 O9 l
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質公仔箱論壇$ c, }: a' Z! X. Y6 l. L- }
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣公仔箱論壇2 j1 v" Q- j' C. Q" @
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
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10:【下痢】+ ^+ d6 I% K5 }. Z7 u' j
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E4 ?' t) X8 T' d* X
2.作乳糖耐受性測試6 S$ s2 b' m1 d& k8 |" P8 m" U* f& b  r
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染6 h" O5 T" s* B  o
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外& T) n) P' i, h1 b4 q6 S

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  公仔箱論壇8 I+ D, J% b5 E2 O1 r
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r5 m8 ]3 M6 M' k* S$ v' `/ l
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量, [  o; Z0 Q1 z8 {" ~
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】os.tvboxnow.com7 s! ~  k2 J+ R1 _& T4 b
1.多攝水分及纖維* ?0 s' h; W  c1 |
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負" z/ U. |- A/ P
9.控制鹽分攝取os.tvboxnow.com: N7 V$ e0 Z+ `% }
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力' f# e" w) d7 M# V0 F" Q' A' A$ P
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊% }4 b; ]% f( E7 L" w; C
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可8 ^% T- U1 n. e& Z
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l( [+ F* Z2 b: D
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感$ g- Z  _: u( H6 V' `9 q
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈公仔箱論壇- D% x: C# g" i! U5 j* ?' V) a
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g$ f: k  `* R1 J5 c
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫公仔箱論壇2 d. m$ G1 \; `' H2 e7 k( c
20.氣喘或呼吸短促時應就診; I' z) X$ z, v& X( Z1 M

14:【流行性感冒】公仔箱論壇" H' [7 _, L' x2 l0 ?! r
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體os.tvboxnow.com* Y, p9 z1 D! O& G
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb1 R' }) X! e* ^8 ]. j
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度公仔箱論壇/ D8 d7 _- p; H7 M3 `
10.適度潤滑鼻子tvb now,tvbnow,bttvb) x2 x. h' v% h' \
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣  ]% }! O0 _) q# B
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
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5:【支氣管炎】公仔箱論壇1 G& R  P. Y% B( H9 }2 c
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰( ^. T  U( d3 d
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】tvb now,tvbnow,bttvb0 v6 a) ]# T( q+ r4 [
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑os.tvboxnow.com" }3 c1 S% V3 \" b
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定tvb now,tvbnow,bttvb2 n( E9 g/ S6 [! E3 Y% G
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽os.tvboxnow.com( B/ r/ y9 A0 Y/ f2 D# `
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精tvb now,tvbnow,bttvb* `1 H% M: |5 |& N8 x* k8 W5 q! s
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸tvb now,tvbnow,bttvb' {# Y* a* R4 v1 U8 Q# [1 |
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物
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7:【過敏】5 [* m2 j" d5 S# w5 H
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p9 ^/ `' Y' T: e, U
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C8 E0 N( u2 b, Q0 Q
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。tvb now,tvbnow,bttvb# q, a4 o) B- a- A- N3 C% S8 s
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】os.tvboxnow.com! f3 ~0 _, ~, r( c
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。公仔箱論壇, `3 p! R, f+ N& q1 I( g2 j$ I
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。os.tvboxnow.com+ E  T8 c% a/ h  h& W5 @: J
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。公仔箱論壇+ E0 n0 V2 ]/ _4 w  c8 S1 r5 J
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。tvb now,tvbnow,bttvb1 d8 k* E) y& L+ |, `' m; e' z
11.戒煙。 12.盡量起身走動。公仔箱論壇9 X* t6 s. b9 y3 ~! _; p
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。9 W" d6 l: `4 X9 }- P8 I
14.減肥。 15.避免睡得太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L  g$ A( ?) |
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。tvb now,tvbnow,bttvb+ f( h& l* Z, E, @, F5 E: b3 h
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。! C3 ?8 I& \8 L  f
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。公仔箱論壇( w5 l& t+ @: \2 c
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。tvb now,tvbnow,bttvb7 F5 a3 ^2 b7 F4 A2 M6 r( R
26.設定目標，督促自己前進。. \8 |' {6 d. F: z+ {; O: k
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。6 j# F. L: Q4 \. W  y
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。os.tvboxnow.com; ^' ^% e& Z4 J' d# P
29.避免不必要的藥物。公仔箱論壇+ \* J% F7 [" W$ ^% O- ?
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。tvb now,tvbnow,bttvb( W( s# j9 m- w  u
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。公仔箱論壇$ ^. {. J, x& o& S
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。tvb now,tvbnow,bttvb( q9 F+ y' @  U/ M; z

19:【發燒】- O+ u: {3 [) x8 v; C" z) s: e  [1 d
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。公仔箱論壇& w: g) p! M& N- l: ]
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _# h5 m: M4 L) [
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f. l! G* _8 f1 y
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。0 @. |5 d5 K, j' g% r/ t: i# O7 K" n
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。os.tvboxnow.com+ r) q; w9 f# Q/ A; J
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。% t2 p) \% O2 j# x5 k  v" [- K
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。os.tvboxnow.com3 g; ^; V) e6 m; _+ M; O+ ]
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o: }5 n% \  V4 R* k7 P) k6 k
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。; C! W( @+ n& L* Q- S' c! A( Z5 A
3.喝稀釋的電解質飲料。" D$ \6 }" t& b6 @: b
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。os.tvboxnow.com: c- c; e( X% Z4 R7 }! r  _
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。- S) m/ a; i: `! R0 M* c
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。tvb now,tvbnow,bttvb% |5 v$ a" b$ l: u( O9 w, s# R
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。1 F  o1 O/ V0 g  t3 D

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

作者: Childish_boy 時間: 2007-12-10 07:25 PM

thank you

作者: GIORDANO 時間: 2007-12-10 08:56 PM

謝謝分享

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