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標題: [健康資訊] 20個健康小常識~~ [打印本頁]

作者: jljiang 時間: 2007-12-10 09:10 AM 標題: 20個健康小常識~~

01:【打嗝】; u9 [4 ?. I8 _, i
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣: s* D8 z) z. Q4 L, }
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭tvb now,tvbnow,bttvb% F7 W( \2 l: x9 @
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包+ A. d9 J  \+ l
9.雙手抱膝壓胸# a' E+ e2 U. C5 ]" B  s6 [5 q6 S
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O4 m& [1 b, j% X  @
13.冰敷橫隔膜處公仔箱論壇" \3 V# t1 H* e! Y- g. ?
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02:【噁心】+ m* m: t' i# E
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料: O& c; T1 U6 v- }  Q0 x) q! f
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊0 l  Y6 ^4 D. L+ _
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03:【嘔吐】公仔箱論壇" n/ B" c. ^% k
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質5 q. K7 c) I+ m5 A: t( y8 O% G
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料os.tvboxnow.com( ]4 Q) P" b+ |+ i. E8 p
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡公仔箱論壇% V. p* j' C  X/ j: d

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L5 f6 C# _8 ]: I  }2 e
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉os.tvboxnow.com3 u/ e6 X( k* Z$ k
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣公仔箱論壇& O# Q% G( a0 n, b" P# N

05:【乳糖不耐症】公仔箱論壇+ k8 u3 v0 \0 R4 r+ S0 |( `* }
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性os.tvboxnow.com, P, S8 e8 F+ ?" p
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H4 j: L* t% q9 a6 H! t7 c
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑os.tvboxnow.com/ H% L8 D: Q, K9 e: Y  S2 |  ~2 I
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06:【腸胃潰瘍】公仔箱論壇( V0 J5 z; Y# ]) L: k4 Y3 T: x
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶7 h7 B: V6 A( H  O. A1 l. F6 }
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v7 {$ K2 S: d) f3 D& o* R
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
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07:【胃灼熱】os.tvboxnow.com+ [; _6 x7 Y3 g) m0 B6 E
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高os.tvboxnow.com% T, Z) B6 {- p3 l0 y; R8 Y/ R+ \
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流$ n) y* H& n/ C% c2 ?8 D! v
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力tvb now,tvbnow,bttvb3 n" v  p4 G( q: b, M  d3 V
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料& ], G0 O  e: ^8 k& C
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸tvb now,tvbnow,bttvb/ G1 O) }+ x0 n! K( @  C
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶( C9 T9 ?9 B0 [6 X2 d/ [
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物1 j2 {  D, ]$ a2 j1 K! l8 y
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力tvb now,tvbnow,bttvb0 w) z9 l2 X5 z* [( e

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb7 s1 [- \7 U& n# X- u  s! ?# b0 U
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品tvb now,tvbnow,bttvb8 j( I1 j/ Z8 K+ [1 k
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09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質. n4 r; i5 D% z; _$ I
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子公仔箱論壇7 z% d. d4 q0 V1 `0 [7 A4 b, R
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣+ r- N: C0 O; Z, F5 ~$ L
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑公仔箱論壇1 J- |9 [+ M; o/ Y
8.避免使用通便劑，以免造成依賴tvb now,tvbnow,bttvb) O/ h" R2 a  n/ h. V
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等2 L  J0 d" L  `/ p6 V" o8 Z
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度3 D$ w) T3 Q! B8 _! k1 G
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10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物8 `, o0 {; ~2 E# `+ o
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分7 X7 \8 i" ?) ^( z; G. t, ^
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {7 N9 g2 d1 I6 {
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X8 f/ E9 @4 x8 \! a4 G
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11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑2 m  c* u) |) G# Q
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用os.tvboxnow.com/ R& G; {! R. o5 P* k4 m
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量os.tvboxnow.com: ~6 i9 V$ G6 Y; ]$ C3 \
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵6 \( r- Q9 Y$ E; M  t

12:【痔瘡】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f; j! B5 o; J( O9 W
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R- T" V9 {+ b7 x: V
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力tvb now,tvbnow,bttvb, _7 H: C* R' A8 D% O
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u. @2 t% W6 C. b1 ^! ?
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13:【感冒】os.tvboxnow.com% @4 j3 w* C' M+ Z( R' ]
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |% u! Y4 t2 b% y) q
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒公仔箱論壇6 I% _- ]( E' {& V
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力tvb now,tvbnow,bttvb, y8 m+ _( U7 y8 K+ k
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累公仔箱論壇! ]+ T4 Z+ i& |  O0 R# a' o, {0 Q3 C
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力- j) s% t2 ?, |1 }! x1 T
6.注意保暖$ {& K/ U3 q* {8 t0 K% J4 `
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力5 j4 V# i2 q, _# Q1 ]) U
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌公仔箱論壇  ~, ]! T- j0 P4 I
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x& P3 y# [  u) h- G; T
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙: ?2 i9 j* s& M2 w- C
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡& t* v! P- U( ?/ `' k1 o$ d
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈公仔箱論壇* k5 A$ @0 p, k% v& C" l8 [
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛2 Q; K0 H; H' u$ j
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】os.tvboxnow.com' M: d& h" z5 ?1 _
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口6 _9 \" N' A. b4 R; [! X
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P" p& _) N& b$ M" m
12.呼吸新鮮空氣tvb now,tvbnow,bttvb$ e2 e7 _0 A. Y
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物公仔箱論壇; o+ f6 S  n7 r& }7 s
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀tvb now,tvbnow,bttvb1 o1 h& p) t3 t  v4 e+ X, r
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5:【支氣管炎】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b2 ?/ q, o3 a* ]" C+ N; [
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙5 d' K0 o8 g2 n: Z  w4 B
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑tvb now,tvbnow,bttvb( Y# M0 r: j3 U( }
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑
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16:【氣喘病】os.tvboxnow.com( o" m. Z5 Q5 N3 k4 U
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑( H, `- _/ c! v5 t/ u6 f) _
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖tvb now,tvbnow,bttvb- ?$ g3 z3 a$ O; N4 o
5.留心空調的設定公仔箱論壇# A" R% x- k" I- c; i0 d" S% p2 F
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精4 {$ U% t+ H& `
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用tvb now,tvbnow,bttvb4 ]9 F& G$ ~4 H. u
13.每天服用50毫克的維他命B6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A4 E! {4 F- [' d! J$ j% G- \- a
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y' r4 ^: G* c1 a; a
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W7 ~/ C7 X; e2 \  y. n
17.隨身攜帶藥物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P/ C2 y) r# @2 \, P1 C; J

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。0 h. s3 s9 i( ^& o
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。tvb now,tvbnow,bttvb  s6 I# w. e- q& _+ `3 c
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。5 {0 o, X6 S4 j8 ~

18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。% q) {) J5 L( Z  ?
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。  `/ u7 }# T6 [
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。os.tvboxnow.com1 y# X; K3 O/ l9 ~
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。0 I! h4 H) u9 e; o6 G; v! z! X+ w
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。tvb now,tvbnow,bttvb7 o! `: @5 W; R% W
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i- w& |+ z, M5 L  c9 q
20.午餐應清淡。公仔箱論壇& ?2 a* d  l, Q1 T" K! w
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！os.tvboxnow.com5 x& s1 K( @7 m' ^- M
23.少發脾氣，可節省力氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]# |/ V3 B; ?
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。公仔箱論壇( T2 }4 T. C; C5 Y- a2 o8 K
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。6 I+ a  K. ?& x/ U
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。4 T0 w/ J- ?, s" A, |
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。1 d' k3 b: B4 o
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。tvb now,tvbnow,bttvb  F: ^3 o/ d" p
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o, X- w% s7 `5 B. m& T
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y# d6 E, j2 f" S
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x* |$ h2 b- d
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。& C+ N" ?* F0 ^: p- F! {" B9 N
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @# g3 ~; q6 I( f3 Q
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。公仔箱論壇, i2 B% |1 ]8 @
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。os.tvboxnow.com: Z( R# f5 C5 Y! f
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。$ F. Z: k9 D$ [+ c5 b3 R# k6 t( M
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。os.tvboxnow.com# D8 P( N5 f- b) p0 u
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。# P! G7 c, ]1 i9 r$ N
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。公仔箱論壇7 b" S' w& ]$ Z, C. [8 v
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

作者: Childish_boy 時間: 2007-12-10 07:25 PM

thank you

作者: GIORDANO 時間: 2007-12-10 08:56 PM

謝謝分享

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