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標題: [健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-11 02:04 AM 標題: 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A) S1 F, s7 y' G

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \0 H2 J2 z5 l' ~
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙公仔箱論壇* c  @8 |' E/ Q7 e" ]5 E7 [, T
得沒機會點燃它。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |& `5 }9 b1 }' L3 [* K
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，" F+ W- `! Z7 f9 h
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古tvb now,tvbnow,bttvb- A. V7 ^3 e8 I
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r$ G* G4 p2 {5 b. \
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。3 C' k$ Z: r8 U5 h5 ~- H
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上os.tvboxnow.com, [2 M2 v; U, T3 f* _  P
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。4 t4 E2 v7 b) U" q; _
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月8 Q, L( H. H2 s# q0 \$ S. I; X
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p( T& L' K: ?# O& D
　　無菸的日子。- N) @/ ~& _+ J& Z* b9 r: ]  M
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K" T. x* e1 o- s/ }5 y
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。os.tvboxnow.com# Q* z0 o# ]) \9 [. U
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q- u4 W# w1 x6 {% y
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。公仔箱論壇8 I% f: F) g8 t. f8 \
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟os.tvboxnow.com1 ^. B$ F5 P5 s6 q8 @
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。公仔箱論壇. |4 |4 t" _( U7 R- U, d0 V
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g. g* |3 W4 }9 b. _( [
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s+ W- G' Z4 t& Z" p" Z! F9 a
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。公仔箱論壇# L1 P' o4 q* }' }
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。os.tvboxnow.com9 T6 E% X7 }9 J, w: O) U. r
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸tvb now,tvbnow,bttvb0 N1 @+ l7 {& X! C+ Y( R
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z! @" s% j' v( G+ }0 u
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。os.tvboxnow.com5 N4 @4 J% ]/ y  X+ O, I' B: g
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。tvb now,tvbnow,bttvb) _$ v/ q/ @) }$ V0 J4 u8 J
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細os.tvboxnow.com% y+ y" @* r' K3 ?
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。os.tvboxnow.com4 X" V0 t6 n1 {
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。tvb now,tvbnow,bttvb2 q& l. h5 _8 Y9 J
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。os.tvboxnow.com- n7 p* m' c. |6 f
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。7 n8 r1 @) ?  g4 M
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m. D4 E! v$ a. Y8 E0 B
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。os.tvboxnow.com8 [+ q' b( {# ^: D) c
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。公仔箱論壇0 E1 T" W' h5 v7 K! ]# Y5 t$ |5 Z4 o
40. 只買難抽的菸。# ~" g  k( E3 W4 m) w* P
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]% }  z* ?' c
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提tvb now,tvbnow,bttvb( y# t, a6 R) P! h
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K* Z6 l' c, @! [7 e
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你os.tvboxnow.com3 W* X$ i. ^8 D2 l& d8 L
　　的肺腑之言。" ^4 H, V  p) j6 b) Q/ h9 ]
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。tvb now,tvbnow,bttvb6 f3 x. D) k; {- d3 ?
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些公仔箱論壇2 N& U' O! T9 Z$ f- Z# ^
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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