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標題: [健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-11 02:04 AM 標題: 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，公仔箱論壇% Y* Q- N0 {( Q: T0 v7 C7 u1 Y
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！tvb now,tvbnow,bttvb; C9 @8 ^1 `; ^1 }- z
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。tvb now,tvbnow,bttvb) {! g' l5 Q0 H3 \9 J3 H
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。$ J5 q) H2 t) b8 F
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @! M7 p/ X) w
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。$ I# A- e' {0 ~- u
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V0 u) m2 h' P8 E+ p% M
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。tvb now,tvbnow,bttvb: A: e" q! v# w" U1 W3 t. G
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次os.tvboxnow.com# ]0 ?( A0 q( L, v  E
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用1 h5 n: d9 l8 N$ \6 l3 y1 I5 b+ i& H" U
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。公仔箱論壇4 ?4 t7 t# S, G3 h/ S9 G0 ~  q
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟os.tvboxnow.com6 ?5 J- ~; t3 b, W1 t: \' B
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。tvb now,tvbnow,bttvb2 e" a2 y: a3 P3 |& R7 z+ H+ P
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。os.tvboxnow.com- _0 p+ Y% d/ |1 |3 o4 P3 Y
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。公仔箱論壇$ R* D4 s  @" b! m, d0 a
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。tvb now,tvbnow,bttvb! r) t# R+ a3 c9 _$ {
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖tvb now,tvbnow,bttvb" ?1 F+ i5 S5 W
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。os.tvboxnow.com* }) W) w1 Q5 K6 c! R
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信os.tvboxnow.com8 o0 i3 D1 @' y; E1 y: J
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y8 L# c6 g/ D& N2 _9 y# T
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在os.tvboxnow.com. y8 p& x# ^( b- ^9 m
　　記事本上。公仔箱論壇/ q- J, ]! Z9 }! v2 W. p
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。公仔箱論壇6 F) i( m( u% F! ~5 u/ y( Z
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K- K; g: y0 \- a
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }. c. ?$ q+ O$ F; v+ E5 `7 m
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。$ V- S! v! P, ^% F) R# ]
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s$ o; V& v$ x- W: \! m: b
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。5 K2 E3 C) v4 ]8 Z9 O0 s9 g
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容* u/ W1 a) f) h, @( j3 r
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。tvb now,tvbnow,bttvb/ q  O, W/ u3 S: q+ S
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提公仔箱論壇( _6 j; c6 H$ d* a2 @9 N; u; c
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。tvb now,tvbnow,bttvb6 _4 c% f+ s8 ?; S* `1 y
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體tvb now,tvbnow,bttvb$ c: G3 G1 C& S" F
　　能巔峰時期的表現相去多遠？公仔箱論壇  A- I6 ]% r8 G& t0 K, o5 Z
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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