Board logo

標題: [健康資訊] 早餐抗病煞食方 [打印本頁]
作者: kschow    時間: 2012-8-6 08:35 AM     標題: 早餐抗病煞食方

最近，美國有研究發現，每天都吃早餐的人，較每周吃早餐少於三次者，患二型糖尿病的機率減少百分之三十四，致胖風險亦少百分之四十三。本地營養師認為，吃早餐雖對健康有益，但強調應嚴選食材及配搭，以免攝取過多熱量而弄巧反拙。; r. M  l7 G) s7 Y( h4 W

) q1 x5 i+ m! z　　具有間接影響作用
2 ]$ U  `. I+ W6 {2 c  w1 t; X( [$ Jtvb now,tvbnow,bttvb　　對於有關研究指，每天吃早餐的人較少機會出現肥胖和少患二型糖尿病，米施洛營養護康中心註冊營養師蔡衍彤認為兩者具有間接關係。她指出，不吃早餐的人士容易感到肚餓，於午餐時因而會吃得過量，故較易增加肥胖風險。此外，肥胖亦會降低體內胰島素的敏感度，較大機會出現糖尿病問題。不吃早餐除了間接引致過重問題外，亦會影響工作效率和集中力。人體經過一晚休息後，血糖的水平較低，必須透過飲食補充足夠能量，若果沒有及時補充，可能會出現頭痛、頭暈等低血糖反應，所以建議大家每天宜吃適量早餐。0 x6 i6 G6 Q! p
　　蔡衍彤續指，港人喜歡吃西式的速食早餐，但這類食品實為高熱量、高脂肪及高糖分的組合，以一件約五十六克的油炸薯餅為例，當中已含兩茶匙油分及一百五十卡路里，常吃且少做運動的人士，較易增加致胖風險。另外，不少中式早餐亦屬高熱量之選，例如點心、油條及炒粉麵等，以一粒山竹牛肉為例，已含六茶匙油分，乃成人每日攝取所需脂肪上限的一半，故建議避免進食。4 p! s" v: u$ `. T0 v, B9 u

) X5 O" W+ ?+ D& v" Rtvb now,tvbnow,bttvb　　健營大原則
1 b7 N) ^( @" f. Atvb now,tvbnow,bttvb　　蔡衍彤認為健康早餐應符合以下三大原則，「五穀類乃早餐中不可缺少的食品，如麵包及粉麵等，因其含有豐富的碳水化合物，為人體提供能量，且令腦部更活躍，幫助提升集中力，能增加工作效率。此外，建議可於早上吃一份奶類食品，如芝士及低糖乳酪等，當中的鈣質具有維持骨骼健康的功效，其維他命B更有助減壓。人體亦應吸收少量脂肪，以助促進腸道蠕動，預防便秘，早餐建議以一至兩茶匙油分為限，可選擇於麵包塗少量花生醬、植物牛油，或食用含有豐富奧米加三的亞麻籽粉，同為健怡的選擇。」 蔡衍彤稱。- X$ N; c' N! ^* _* v, e

+ U( q: o, F: f0 ?* n" N, U4 A  Cos.tvboxnow.com　　流行早點健分析
0 x1 j5 M% n+ }7 e2 P# xtvb now,tvbnow,bttvb　　食品 食材 卡路里 脂肪 糖分 低卡替代品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~# n6 c( _8 G* P2 O- O
　　西式早餐（未計飲品） 炒蛋、豬柳、薯餅以及多士等。 611 7茶匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X" K$ V4 V4 _6 @4 O( `
　　油分 少許 建議改吃粟米片，亦可加入新鮮水果，如士多啤梨及藍莓等，不但有助抗氧化，且能增加膳食纖維，預防便秘。
- h- o% e" m8 a+ m6 p8 k: e- `+ Ztvb now,tvbnow,bttvb　　炸魚柳包 炸魚柳、沙津醬、麵包及牛油等。 362 3茶匙
' t2 R( Y  y: ~3 H# v' E　　油分 1茶匙 改為自製番茄雞蛋三文治，其含豐富蛋白質和膳食纖維，更可避免進食油炸食物，減少熱量的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb% R# Y6 J3 v* p9 N9 P% [% s- m0 y
　　雞尾包 麵包、牛油、椰蓉以及砂糖等。 360 3茶匙
# w7 O. ?' s1 k) h　　油分 1茶匙 可改吃多士，含有豐富碳水化合物，有助精神集中，但宜只塗少量花生醬，或無添加糖分的果醬，避免塗牛油，減少熱量的攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b& d  h2 q' T7 J3 b! u$ W
　　豉油王: V7 _9 w) e4 |* b
　　炒麵 肉絲、芽菜及幼麵等。 480 3茶匙4 ?: L2 E& ]9 u- l& q; q" I4 p
　　油分 少許 改吃肉絲湯米粉，避免吃炸菜及雪菜等醃菜，減少吸收鹽分，且應避免食用高油高脂的炒製早餐。4 B2 n: ?, o7 H+ S& [+ x' w
　　柴魚花生粥配油條 柴魚、花生、豬肉碎、白粥以及油條等。 1,229 11茶匙 油分 少許 可改吃自製鮮牛肉通粉，以攝取碳水化合物，牛肉還含豐富蛋白質和鐵質，有利預防貧血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h8 g3 G2 R5 X

( J8 E& T, [/ L; cos.tvboxnow.com　　選配有益飲料
* p; o* d4 F7 i3 V) ]$ `: g, V公仔箱論壇　　部分流質飲品亦可增加飽肚感，建議進食早餐時，避免喝過量飲料，宜以一杯為限，以免飲用過量而減少進食量，因而未能吸收足夠營養。此外，營養師認為，脫脂奶、低糖豆漿及鮮榨果汁均為早餐飲用的上佳飲料。鮮奶及豆類飲品含豐富鈣質，能維持骨骼和牙齒健康，預防骨質疏鬆。至於鮮榨果汁，如橙汁及蘋果汁等，富含維他命和礦物質，有利增強人體免疫力。
+ @- Q. i' |9 ^( N+ _5 ~# Z　　不少人都愛於早餐時飲奶茶或咖啡，但這類飲品多以淡奶和全脂奶沖製，常飲容易增加體內壞膽固醇含量，建議改以脫脂奶沖泡，以及控制落糖量，以免增加致胖的風險。tvb now,tvbnow,bttvb9 y7 D% z* H  {6 e
　　■火腿、煙肉等經過醃製，鹽分的含量甚高，宜嚴加控制食用量。
. _3 M. _; x+ J  `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　■油條乃受歡迎的中式早點，但一條已含七茶匙油分，常吃易令脂肪攝取量超標。
- E5 C8 z! i; |/ ]* h# p' ^　　■吃早餐為身體提供能量，令腦部更活躍，有助提升工作效率。
, z5 j6 ~( G' \0 I! f$ ?3 @& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　■港人愛飲奶茶和咖啡，以脫脂奶取代傳統淡奶來沖泡，相對較健怡。
* {) ?) l2 X' ~3 T1 c# K& z, \) k公仔箱論壇　　■點心脂肪含量較高，高血脂和糖尿病者少吃為佳。
/ H0 ]* a3 i# Y3 g! a- e7 c7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0