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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]
作者: jyliang1    時間: 2012-8-2 06:21 PM     標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走1 @9 H) f% k  [1 ~0 P$ j
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........+ D/ z5 `/ X. `# P2 P7 I* P
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身體好
' M2 R' t2 s# f8 _' _: S/ Q. E公仔箱論壇沒秘訣，只要一直走
: m  C( [+ E; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S; v+ K1 k9 C6 o2 L7 u  Q

$ X. {. ^1 W3 r3 k* j# i( @os.tvboxnow.com「我媽媽
5 N+ O* n( Z! F5 O" T- z/ Ptvb now,tvbnow,bttvb今年已經 90 歲了，- y1 W# x2 s* {, `
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
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8 e0 ~' w4 y) ]& ctvb now,tvbnow,bttvb我當然也要
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」os.tvboxnow.com0 B( i2 [5 E0 n* k, _

4 j; O: F- n3 i2 `. Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  N. V; f7 O: m4 n
花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄os.tvboxnow.com5 m7 c4 D5 G$ R  j6 y7 w: X
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從os.tvboxnow.com. J3 v" F# f  c- a& d: m5 g! V
不覺得自己老，: B$ o/ e; x0 F" r1 X
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
: J1 t$ Q7 v8 t2 C& A3 ?7 d0 _黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，
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" ~8 I9 u+ I" K) U3 }! ^+ c是享譽美國的腦神科外科專家，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y# e1 ]# w9 n1 |
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更是美國雷根總統tvb now,tvbnow,bttvb$ G* I/ |- _" p

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* v' o# L# H' X% y/ q& q9 t公仔箱論壇當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。os.tvboxnow.com$ M. d, n% K/ {1 p

* e* y3 R" C! m* P  h+ }! S9 q4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q- C. g6 w( _" i# M
15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，tvb now,tvbnow,bttvb' y. Z5 o: ^$ Y' k% A8 U
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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。公仔箱論壇  |9 y& Y" I- M  j' h

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身體好沒秘訣，只要一直走：
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- x* }/ t( w' V- v這些年來，他既要為醫院的長遠
! @9 a  E. K& P! N7 f0 x公仔箱論壇發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d1 q5 `, [; s

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x! u" Q2 c- m
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
. v2 v" g8 b+ y/ Y2 x- l4 s公仔箱論壇「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
5 w: ^5 C5 q: K8 d# V' Tos.tvboxnow.com這些年來，他每天清晨起床後，os.tvboxnow.com) h1 Q/ `, l  `/ P9 Y2 J
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，tvb now,tvbnow,bttvb( I$ [# j) X. t0 g4 U( O# N
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，tvb now,tvbnow,bttvb: V( a6 ~7 [! Q( @
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就  l! r( @* h0 `& D& Y  x1 O
走多遠。
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2 D. }* j, _6 E9 ~& w9 ~2 X" @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V( ^  ^8 @" }
長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
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- l1 P8 B; E) D; E+ J公仔箱論壇每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值tvb now,tvbnow,bttvb  \7 S* Z9 O' }+ Z4 K& H4 d0 O; `+ R
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，公仔箱論壇6 q% C8 s' G6 e; _6 t
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( P3 E& D) k1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到os.tvboxnow.com  y6 L" D1 V6 C' [
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4 `4 x! Z% \& ^6 D; r" |運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
, Q; Z5 y9 g; x- t# v如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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+ a0 o$ y+ R( c9 E( O' Btvb now,tvbnow,bttvb碰到下雨天，那裡也去不了，
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。os.tvboxnow.com4 Z6 l: ^& u8 h- @/ O, ]
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運動量不大，堅持下去就見效
0 h3 h8 U% m- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。：os.tvboxnow.com1 Z% I# W3 z) n" ~8 C6 U$ q5 n

3 Z& P* R8 Y* h2 pos.tvboxnow.comBMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。2 c% f$ o  W- e/ F4 Z) S$ o# @

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BMI值計算公式:    BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :


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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為  BMI=18.5～24os.tvboxnow.com4 Z/ `! t! w2 G& K* S$ X


/ b7 q3 k7 |' c; K7 a2 U, B黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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. f& k$ Z; l: b1 m9 M( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N, L* X( Z1 H8 C, ?, p: Y+ k& o
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，6 E( W# z$ H9 Q  f& T& u$ ], c
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A% {+ V& z% T) w' _
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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1 n$ G5 k  m9 M- h- Z6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才
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, G8 k# B4 v. I/ T2 q3 S; |% m* y恢復正常飲食。tvb now,tvbnow,bttvb, O5 d; q3 a: w* B
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，tvb now,tvbnow,bttvb+ |' M! O/ k* X) E( q. G

1 R! W# o/ s2 O( C6 {2 N  N3 w- N大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
3 E, m3 i8 t8 y8 [0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ~% |$ b9 v" B+ }9 D. i往往也帶給健康一些負面影響，
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' Z% X6 w, \1 c  I# R- Q公仔箱論壇唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。" Y. {' o) Y5 R. B* P+ K; ~
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，
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5 [- ^- S% G/ x6 R3 A  b公仔箱論壇因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，2 l0 p9 }7 I" T3 H

8 c  c9 b2 d' o! z$ B- h5 j# Q& Otvb now,tvbnow,bttvb深知中風對個人及家庭、社會的傷害。公仔箱論壇4 S; f$ x) t+ m8 H  f, S
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+ M8 k- L: Q' ~) ~os.tvboxnow.com所以他特別在意血壓及血脂的升降，
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% z! f) Y2 P1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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2 T4 i: Q% ~( E" d7 H常保樂
) S" }& B+ j3 N, [/ Wos.tvboxnow.com觀心，趕走自由基
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黃勝雄認, p) K) Y5 f  ^3 T; P+ S4 M! G
為，還要常保一顆樂觀的心，
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7 z4 P& I7 Q4 e' X: H9 ^1 n因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說
0 [- y. P, W2 K( E% ~: b90 歲，長命百歲也沒問題。」) ^5 G9 j+ F, W

; _) j: v1 b+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O0 s' T+ X" E% U5 M/ S
黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，tvb now,tvbnow,bttvb* y" b' }6 t! }( d: P. K: B) y* E3 ]

9 ?' B$ T# ^9 p3 F" _1 H: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但只要tvb now,tvbnow,bttvb& }" b; ~% X' f9 |3 Z
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- w; Z4 c: Q' a0 A# E( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，; C" {$ e) y$ i8 d
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低& Y8 N: v: @9 {7 M9 L
。os.tvboxnow.com+ S/ J% m, ~' ]. p' w
tvb now,tvbnow,bttvb' n2 ~1 L2 [6 O% Q1 ^7 a* P
但他強調，健康不可能不勞而獲，) k9 P4 H8 ^) Q' _
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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* F/ y! A, A+ z5 U  I4 M4 B7 J, C
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