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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]
作者: jyliang1    時間: 2012-8-2 06:21 PM     標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走公仔箱論壇6 z* n7 ~  D4 j6 U+ N& ], u
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K  @+ g9 A5 z/ s1 V/ [, I
名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........公仔箱論壇. A' u/ b, u! |$ N
[table=98%]
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身體好$ i8 N" a8 u& T/ a- {: S' O
沒秘訣，只要一直走
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2 Y$ P" R- A3 Nos.tvboxnow.com「我媽媽公仔箱論壇' G: v3 l: U' {2 g4 U/ |
今年已經 90 歲了，4 l* d' f3 `+ Y. F2 x) m
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，tvb now,tvbnow,bttvb4 A0 I% @6 d# r# l

3 r$ ?* w. m& a% o, m我當然也要/ c, c1 S& g+ U" P- D+ r! R

8 t& p; t) J  x" I; Gos.tvboxnow.com
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」! a5 F$ e) K3 g' b
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
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" k' @" W7 a# p/ `4 i& @7 y( h[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
& ?! d5 b# V7 n7 w8 t不覺得自己老，
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
* Z0 Z2 l" s  G, o9 `黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，0 U! c# x) c+ a7 \

6 V5 B& q. n- q& l* H是享譽美國的腦神科外科專家，
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7 d" I! a* N: D% M/ `! Y! N7 q4 X更是美國雷根總統tvb now,tvbnow,bttvb# X% B& Y. ?# m

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" s" L. k* \+ z; `3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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5 W1 |0 j+ [8 k; \& Xtvb now,tvbnow,bttvb
9 v: B: q+ |4 p$ D8 ]公仔箱論壇15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜os.tvboxnow.com/ Z( v$ v6 B/ t2 R( F! A
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，
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. i1 X' ^& }9 eos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb* r$ g, S+ u5 I
像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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3 G' s! I* o6 {3 g2 b身體好沒秘訣，只要一直走：
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  a1 Z5 J. k! H3 r2 i  z這些年來，他既要為醫院的長遠
7 |4 ?9 _/ j9 |6 B* i; u公仔箱論壇發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
/ n' v% x( q. b1 g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]. ^3 a- i5 p

* O/ k9 Q) Q9 N8 r6 ctvb now,tvbnow,bttvb他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
6 Y9 ?4 n* V4 w7 Y7 \8 K, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 |& c& Y6 @, q1 G1 ?tvb now,tvbnow,bttvb問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C0 o# B5 O# J- D) }, h% {8 c2 [
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」os.tvboxnow.com/ }1 S. F* k6 \/ `8 v
這些年來，他每天清晨起床後，公仔箱論壇: r5 `- ~8 P/ X1 F
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f3 G" Z5 V# t' g
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，公仔箱論壇+ W& N1 O; N! j

- G! Y9 z! s+ a) _) R- etvb now,tvbnow,bttvb不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
3 w& T% F0 p+ ?; \% b; h3 Htvb now,tvbnow,bttvb走多遠。
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+ L' v. W& o6 `& N- Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 n$ d$ G5 Y! w$ {9 f/ V+ W
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
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7 ~" h# Y* o1 F公仔箱論壇每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值公仔箱論壇* n+ ^) z/ @: F/ {
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。公仔箱論壇. k5 [2 d, N  R
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j6 C# R; E# M2 T0 n" }- i

2 T$ ?# W: r" }+ m6 p3 a! q換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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/ T: h$ I8 ?. }6 `os.tvboxnow.com碰到下雨天，那裡也去不了，公仔箱論壇+ `0 Z# g& O1 S, v

- j8 P: x3 c: {# n8 z他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
# P7 \' h9 j5 A" f, S1 ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V2 Z' [% W$ ^" @9 a3 U
運動量不大，堅持下去就見效" Z7 L# u! H( O( {/ N5 f$ Z
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。0 C  b9 u9 P) C/ e/ n- \$ t

3 c& `: p( t6 V; t0 Q) c( I2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

BMI值計算公式:    BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)


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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :


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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為  BMI=18.5～24TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S( Q: S1 E# ^; b# F

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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
: h9 q% n1 s$ w6 W8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" E' B: x+ F: b3 k0 O9 G4 b6 Vos.tvboxnow.com大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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) E! c* Z) m6 D, H3 x" g* Sos.tvboxnow.com只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，. r6 h2 f! T. V2 ~, }" G

2 \6 o6 G, Z5 u4 Y$ Z, t接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，os.tvboxnow.com* A% ]* E; f/ b' I8 ?8 F: X! B
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才tvb now,tvbnow,bttvb' `4 ^: L4 A( u" O, F2 M

" D' b8 U6 z2 n( c/ j5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S1 M' R7 _& k' d' v# w3 d
恢復正常飲食。tvb now,tvbnow,bttvb9 b* R, h; s# c( k' Z
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，tvb now,tvbnow,bttvb5 _# _  `7 g/ c% Y) f

/ N& [$ n" m8 o, _! u/ D8 r0 G大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {: ]: k7 Q6 l1 d+ y

4 d5 G$ d, A! ?5 m( i* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。& j0 }4 T9 P" _8 H
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，
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/ M  V: x/ {' y. \tvb now,tvbnow,bttvb因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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$ g  ^2 {( L+ ?4 D. a/ M" Vtvb now,tvbnow,bttvb黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，
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5 V& t& {  Y# y! K6 J# \加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p7 V. `& R1 T( a8 U

3 B5 h: `7 V( z) dos.tvboxnow.com常保樂
' w, i2 b$ ]8 O6 S9 P  J& X* Etvb now,tvbnow,bttvb觀心，趕走自由基
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2 ^' P& m, q) |  X, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 X9 D' O/ u0 H, i公仔箱論壇黃勝雄認公仔箱論壇( A" z& w. n4 @4 ]% u1 k
為，還要常保一顆樂觀的心，
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+ D* L' D5 j1 R因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，: N: v& H* R5 c
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「不要說TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y# D; |: F7 z3 Z# r1 ~
90 歲，長命百歲也沒問題。」
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( w3 Y- x' {9 b5 R8 y# l  Nos.tvboxnow.com黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要
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, Z( C! b6 c. F6 A8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，
/ t3 b2 w) Y' m$ @& G: P0 v" Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z8 ]: R4 D, M  Z
加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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