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標題: [健康資訊] 單腿深蹲等五運動可測試健康狀況 [打印本頁]

作者: zactlion1899 時間: 2007-12-2 03:33 AM 標題: 單腿深蹲等五運動可測試健康狀況

　　學生時代能一口氣做十幾個引體向上，輕輕一跳就能夠到球場籃筐，更別提區區1500米跑了。但是自從上班後才發現，這些輝煌一去不復返了。做完以下5個動作就能檢測你的健康狀況。) ]. Z& I ^ ^5 p4 n* M; K( a! W! }
　　1.5公裡挑戰賽測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U2 C# B, F: V7 B. G# }( B8 T
　　世界級的賽跑選手跑1.5公裡在4分鍾完成是很容易的，而普通的健康人6分鍾完成它就可以了。找個場地，測算您跑1.5公裡所需要的時間。
　　完全不健康：10分鍾
　　平均水平：8分鍾以內
　　健康：7分鍾以內
　　很健康：6分鍾以內- N0 O' ?" I3 X7 P+ A
　　單腿深蹲測試
　　站在一個長椅上，把胳膊舉在胸前，伸縮左腳踝，使腳趾朝上。盡可能地保持身體垂直，右側膝蓋彎曲，讓身體慢慢下降，直到左側腳後跟接觸到地面。停留1秒鍾，然後站起身來，1次動作就完成了。
　　完全不健康：無法完成tvb now,tvbnow,bttvb: j0 O& _+ f4 K! K: j7 y+ q8 E8 r- o
　　平均水平：1次
　　健康：3次2 w$ v" m: H4 ~) m
　　很健康：多於5次% q3 i3 B$ L( I4 \7 {6 V: U
　　縱跳測試
　　背靠牆，伸展胳膊，用粉筆標記一下達到的高度。然後，盡自己最大努力向上跳，畫下另一個標記。兩個標記之間的距離就是縱跳高度。
　　完全不健康：小於40.6厘米公仔箱論壇) G$ M9 o9 O1 J. f8 C2 c/ \( Q
　　平均水平：40.6～45.7厘米
　　健康：48.3厘米～61厘米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e( B2 R5 M: q7 x1 l2 u
　　很健康：大於61厘米
　　引體向上測試" O0 I. i) J* F9 p
　　大部分的鍛煉集中在身體前部的肌肉群，後背的力量同樣不容忽視。握住單槓，雙手距離與肩同寬，手掌朝向自己。用力使下巴越過橫梁，然後身體回到初始位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @& N( f, [1 i/ _! H$ m
　　完全不健康：無法完成2 A# }- f7 P% v- t" w& F$ g
　　平均水平：4次
　　健康：8次tvb now,tvbnow,bttvb* e2 R: u) g9 r2 m4 S l$ O
　　很健康：多於9次
　　俯臥撐測試
　　腿伸直，雙手放於肩膀下，支撐起身體，然後使身體下沉，直到胸部接觸到地面。然後把身體推回到初始位置，胳膊要完全伸展開。
　　完全不健康：少於20次
　　平均水平：20～34次- g/ Y. J' J4 f. Z* @( y7 i9 n. K5 V
　　健康：35～49次tvb now,tvbnow,bttvb* B; ?; p; Z# g8 v9 m+ |
　　很健康：多於49次

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