標題: [健康資訊] 餐前吃水果，聞薄荷減食欲 [打印本頁]
作者: maizeliu 時間: 2012-6-14 09:13 AM 標題: 餐前吃水果，聞薄荷減食欲
人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。0 i$ E7 \7 w. h; j* `
洗澡水溫等同體溫tvb now,tvbnow,bttvb/ i$ e" s! F+ P: i+ \4 x9 s' ]2 w
洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i1 t4 N* y; d8 k, N9 T
如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。os.tvboxnow.com( q; ~/ t. C3 i8 {2 |8 @
何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。
5 B5 ~- I" q7 g7 d( ]- E公仔箱論壇餐前吃水果較好tvb now,tvbnow,bttvb6 m5 [% P( [% }3 w$ p/ U
水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。
( p! ~( z, J: a公仔箱論壇而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。
$ B' y9 o$ |# T5 a+ a" w以發酵茶取代綠茶os.tvboxnow.com' {/ P/ f1 I% E K' p/ J
茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。 d$ q& k# B( n: ~) ]* O% n
何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。
0 D v- G4 k5 G# [* t0 g聞刺激味可降低食欲- z' c7 N8 T. Y" j1 E8 q; V3 V' Z
何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。" r& j% f/ f, M/ F
想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。
/ O+ K# }$ w3 ^! z6 oos.tvboxnow.com不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。* U$ `4 @( o+ B
滿頭大汗無助減重
; |$ ]$ H" W5 i/ X1 o7 v$ D冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。os.tvboxnow.com" S! ~8 R: F# O0 {2 t7 D7 R2 b
他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。os.tvboxnow.com% w4 b# D6 @6 y, g) S0 ^5 a
何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。- k: i: _& l Y8 k- { f
Tips公仔箱論壇0 C, C/ Q& V8 s3 [) X) s
要喝比體溫低的水
- P" p: m, Q& G' K S9 [os.tvboxnow.com冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。
1 Q5 P: w; e! |; R3 oos.tvboxnow.com何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。
4 V+ h2 k3 [ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉取代白米飯
# h9 a+ } v! A' C) ^ t+ u怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。公仔箱論壇. l+ H4 g9 {3 x
但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。+ F$ M7 G9 c! |/ r5 ^- z6 r3 J
專家說
! l( z. @8 G1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。榮新診所副院長 何一成公仔箱論壇& E; F8 f( a% T( c' u8 Z% M
冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。
8 ?( u2 I) ?" ]2 G/ }os.tvboxnow.com瘦身小知識
# d2 S' b V! ^( c4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。tvb now,tvbnow,bttvb4 O) g; m$ H/ v0 c; r% c+ m2 P
何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。
8 V3 | R5 n' H但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。
2 s5 R2 e# U; i0 L/ L& `1 Y4 g公仔箱論壇Info
/ j% M- ]5 T4 C- [$ xtvb now,tvbnow,bttvb報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成tvb now,tvbnow,bttvb* Y& o; h+ O( B' o/ U8 N' [2 T! i
0 {7 Q8 b( k( g- ttvb now,tvbnow,bttvb（本文作者：蘋果日報副刊中心）
! Y- f! H" e% f6 Y, p' r# K9 V（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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