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標題: [健康資訊] 男人應多吃的幾種食物 [打印本頁]

作者: gemini338    時間: 2007-11-28 11:14 PM     標題: 男人應多吃的幾種食物

男人比女人強壯,他們肌肉發達,需要消耗更多的熱量。其次,男人的膽固醇代謝經常遭到破壞,因此他們易患高血壓、缺血性心髒病、中風、心肌梗塞等疾病。為此,美國的學者們專門為男士們總結出飲食幾要素。! G7 t* v  R3 }9 m- p, a

, S" d) x  H+ |& Z2 }9 C- E- [6 I1、食用一定量的鉻
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( I& A' ~1 G) Q8 f+ C3 v# p鉻有助於促進膽固醇的代謝,增強機體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要 50微克的鉻,而那些活動量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻,如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的,因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑,如復合維生素和礦物質,或飲用啤酒。
* C' K" U% {# Y. U/ Z0 h4 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com- O) W  f9 r8 q! w! O" G
2、食用富含植物纖維素的食物; V7 u3 d8 A4 n2 ^9 `
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植物纖維素的主要作用在於能加速腸的蠕動,降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,另外還可消滅某些致癌物質,避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺,又不用擔心積存過剩熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
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8 |: N) W2 r/ \0 ]3、食用含有鎂的食物
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. P1 t& f# D9 Z公仔箱論壇鎂有助於調節人的心髒活動,降低血壓,預防心髒病,提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。
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4、食用含維生素A的食物
8 O2 L) \: \" V3 O& b$ y6 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  Z+ h5 J, x6 c6 ~( s維生素 A 有助於提高人的免疫力,預防癌症,保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素 A,但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。tvb now,tvbnow,bttvb/ @  j9 s0 [8 @8 a& ^

& |/ ?8 L# @/ g% k/ M公仔箱論壇5、食用含維生素 B6 的食物( T* o0 y8 F! C2 d6 h) P  X5 Z& w

/ D0 K4 Q0 [( W& l1 }5 Ios.tvboxnow.com維生素 B6 有助於提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素 B6,它相當於兩只香蕉的含量。含維生素 B6 較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。# ^! m) k4 H7 D: l

7 z# b: }- o2 S1 U; @8 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、多食含維生素 C 的食物
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& s" s2 K4 w! itvb now,tvbnow,bttvb維生素 C 的主要作用在於提高人的免疫力,預防癌症、心髒病、中風、白內障,保護牙齒和牙齦,有助於傷口的愈合,抗哮喘,治療男性不育症。另外,堅持按時服用維生素 C 還可延緩衰老的過程。含維生素 C 最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為,每人每天維生素 C 的最佳需要量應為200~300毫克,最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素 C 的最低需要量。另外,每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素 C。
" k, w' a! u  o3 _7 ttvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com; Z# K. e) J+ v$ B' W. b# m  J. c
7、多食用含維生素E的食物tvb now,tvbnow,bttvb2 o0 K+ }- p6 _) F+ w- X7 K$ W

6 P( j) c5 d! m* O/ otvb now,tvbnow,bttvb維生素 E主要作用是:降低膽固醇,消除身體內的垃圾,預防白內障。花生中含有豐富的維生素 E,但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素 E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。
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8、食用含鋅的食物
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! A# O! A' k9 |' }+ X9 R6 c5 S鋅可以保證男人的性功能,治療陽痿,另外,它還有助於提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅,該劑量是針對運動量大的男士,一般情況下,男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是,每天鋅的用量絕不能超過15微克,因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5—7微克。另外,火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高,可適量食用。公仔箱論壇1 D% H7 H6 P3 h+ U4 v- b

% n, v; W' P; L, `- f3 z3 n9、適量飲水6 [5 @0 }1 G$ k
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人體任何一個細胞都不能缺乏水分,成年人身體的60%是水分,肝、大腦、皮膚含70%的水,骨骼含水45%,血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉,就必須飲用足夠的水分,因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水,而運動量大的男士對水的需求量則更大。/ D9 U2 P; g; C( [9 I
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作者: level1    時間: 2007-11-28 11:32 PM

Thank you.
作者: kent8118    時間: 2007-11-29 03:45 PM

Thanks For Sharing!!!
作者: kingjames    時間: 2007-11-29 03:49 PM

thanks for sharing os.tvboxnow.com- R0 y" z# T8 ]- ^" T- O3 ~

: ?5 ], _& G! ^4 f1 \) g8 q3 r4 z9 bdo you have a boyfriend?
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if you do, he must be a lucky guy.tvb now,tvbnow,bttvb( z; o3 G5 F* s' b) V& T
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作者: lordchoon    時間: 2007-11-29 11:49 PM

thank for sharing




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