公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 《球星教室》～藍球～ [打印本頁]

作者: 假書僮 時間: 2007-11-16 01:58 PM 標題: 《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做超級籃板王 / ]7 ^2 L$ d6 v4 Y. |7 r
+ s2 @- s* |: |2 B9 w
【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。公仔箱論壇6 q- g; H4 ?# w; J7 M

有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C O' |8 k+ r9 y

「得籃板、得天下」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V+ M' z1 J& d- e4 m
搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」# ~* b& r+ u& W( o/ c

■單手搶籃板(請看前4圖)+ ~; @0 S6 e' ?6 l; P: R/ W

■雙手搶籃板(請看後3圖)tvb now,tvbnow,bttvb% n* j/ v% c% z, k' S* R
q5 P. d! ^: g, o' ^/ ]) `7 F7 q1 \& _) p
文、圖：李思詠

模特兒：譚偉洋、陳煜均

9 Q8 u9 d) y. {7 q$ {% S2 Z8 }. _9 A
1)位「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
tvb now,tvbnow,bttvb& {4 ?$ d2 s8 i" {' D0 H

2)抽手起跳判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） os.tvboxnow.com' d. O: u, u$ Q y5 a8 I5 ^7 h5 D/ X+ N
tvb now,tvbnow,bttvb- ` P' L* V/ m, P

9 B! ?3 f. D# F1 Y4 s
3)單手摘球身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
公仔箱論壇; \- o4 \$ `# D! f1 N5 K

- H1 l$ o) a; v. {' u$ g5 n: r: H
(4)（圖：李思詠）
公仔箱論壇) @3 a, S9 G: |) X7 v

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^! c# C2 f& }3 H( e( [

2)雙手搶籃板搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb6 `7 |2 g- }$ N, s) W% n- ?$ l
os.tvboxnow.com7 y# P& J) R1 o2 F8 L$ ~

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i+ z/ q' l& P0 v
3)保護皮球當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） $ `: x" j4 e" ^: J3 R5 ?. f) `

(4)（圖：李思詠）2 P' e9 [/ I/ m: K- \# E# Z7 ~/ w
公仔箱論壇" T3 O6 U8 D6 E
小貼士﹕搶籃板後手護球

【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
tvb now,tvbnow,bttvb' [0 {5 u, [8 J! o5 y! C

摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
8 C+ K- Y- F# K1 U( S% N1 `

搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
tvb now,tvbnow,bttvb7 T1 g8 A" q( s& |8 `4 Y
搶籃板基本功公仔箱論壇* ^; Y; n- e; h/ T4 l# N' {% }
# m/ Z- X9 y" Q/ a/ N
【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c$ u, h1 H$ |. Z
公仔箱論壇5 ]) V0 x* `& e

球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。

tvb now,tvbnow,bttvb' _1 S% g. w, Q
公仔箱論壇0 W* s; }: G M2 y2 `8 k
單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 # X6 @( P7 ~9 t9 w3 @; n9 B: A2 \* R
公仔箱論壇( ~! }4 l9 ~! Z1 R& J% t

* g4 Q- n$ \1 M0 u$ ~ t, Q p* K

坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 os.tvboxnow.com( I% n9 \- ?6 \ c3 h6 r
公仔箱論壇+ |" q& E. t$ a/ y

. P& s- [ [/ X+ Y1 @2 K1 X1 w. Z3 h; Z

來回跳跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

作者: 假書僮 時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王練好步法
tvb now,tvbnow,bttvb  C* i) e# l2 V; D3 k; G
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _) N+ }+ {( j) F- L: r( g+ o* N
tvb now,tvbnow,bttvb/ N9 w# g- D+ R+ a
除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。

低位進攻命中率高os.tvboxnow.com" ?- d2 \* g- a( z# h+ |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G& X, F7 u: L8 N; a( T' h; P; O
他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o" _, H: p! K1 I  v8 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x5 @6 d6 L. k* A0 P+ ]" G
阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。

文：李思詠# k' y$ i1 q) }& M4 l) f

低位轉身投籃
os.tvboxnow.com! _+ u+ W) i$ Y" l  X! r
【明報專訊】(請看附圖)

(1)位
tvb now,tvbnow,bttvb% l8 {  C: b1 T/ ]$ T
基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
4 v, s9 E0 c9 C9 ]

公仔箱論壇9 }8 P+ C o3 w, a$ @, Q
(1)（圖：何漢聲)
tvb now,tvbnow,bttvb) U; E! C( s$ C: v6 T
(2)假動作tvb now,tvbnow,bttvb# l" T1 H k+ Z; N

把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。+ ~* G' [/ r; a& b/ Z

tvb now,tvbnow,bttvb+ s: G- I' j* f8 d. B9 ]
公仔箱論壇% F/ ]& B' A/ p
(2)（圖：何漢聲）
os.tvboxnow.com( @" N8 ^' ~" w7 t" P/ B
(3)轉移重心os.tvboxnow.com0 ?. F" o- H* q3 R2 q

雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。- e8 F7 D: v% `* P0 R, R" C' k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _& q" U# t) v! p" d$ ]; C

' ~% w( T g. { D
(3)（圖：何漢聲）公仔箱論壇6 \) D2 h) Q% x0 P

(4)迅速轉身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m& B+ y* V! B! B5 ]! y9 _
公仔箱論壇$ U5 c" B9 x8 j
重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。

os.tvboxnow.com, N' t! z$ F! n% m& K2 x
(4)（圖：何漢聲）公仔箱論壇2 U8 k1 q5 w) I# q0 C- ~: ^
% m% |8 U: @' u( W1 a3 J$ B
E' U! b. P" D' U0 k7 l8 O
(5)躍起投籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }0 n+ W% ~( E: ^1 N2 L& a2 e
os.tvboxnow.com7 k! l; _* F" p6 s4 c
把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _# u7 e* ]  `  B4 Q
(5)（圖：何漢聲）

低位轉身上籃
公仔箱論壇2 b; n5 L# k5 k8 ^+ e
【明報專訊】(請看附圖)

(2)膊頭假動作
tvb now,tvbnow,bttvb/ d- W, r( c. P* I% e: J) W  }
重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H  R8 G8 z( K0 P& H8 h

公仔箱論壇' i1 |0 x) o4 k0 e+ l
(2)
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @7 Q; F! n/ R3 K: P
(3)轉移後腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L2 Q/ _' ]0 i

後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J4 F% d: s0 o; [- D) l r
, |# I8 Y/ X. R. U" @$ @( T

; g6 A7 E8 q- f* G0 k0 x
(3)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K2 |! l! H: T2 P! W

(4)準備轉身0 j6 Q& R! i* U" c$ n2 W8 F

重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。tvb now,tvbnow,bttvb# }* y$ b% |8 q1 H/ Q

/ b0 o% h; q/ h! D+ k! ]) w
os.tvboxnow.com& S: i# G, a# V8 s4 p
4)tvb now,tvbnow,bttvb: ^# A! d l$ H1 I" c8 v

(5)準備上籃

進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。tvb now,tvbnow,bttvb |# ~1 I2 B2 A6 v1 j8 U' {- V

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M! l- U* [( }5 R* G

(5)$ [- n! r4 N+ K* f' j9 E4 F

(6)大位上籃tvb now,tvbnow,bttvb" W* L9 ^( Y* t! P8 S0 \* V) w
公仔箱論壇5 `8 _- U( z1 r- _
防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
tvb now,tvbnow,bttvb, y/ m' Z( P" o. d* I( e9 ]2 J

(6)

籃底攻基本功
+ d' F, f( K& i5 c

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J, J1 ~5 _7 ^
) p2 w8 ]) T0 u* D# e3 X& i

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g g; N. r5 z

站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 tvb now,tvbnow,bttvb9 _+ M8 ^$ N) J' g$ v8 E$ u4 M

站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 $ n! u- _1 J& t1 \5 |5 X! s# j! z9 y

% B* V! Y* s" ?2 ]3 x1 }9 b8 v
以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

作者: 假書僮 時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路

【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。5 ?4 b9 x' O2 Y7 [" l

效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
# d( T: O- r) T1 N( G' {+ |
「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。

文、圖：葉文慧公仔箱論壇- f6 d l z- |+ i* j

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D; O) ]9 e8 {8 T0 F4 C m u
1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。os.tvboxnow.com! ~& K( G2 Y! f' N
tvb now,tvbnow,bttvb3 c# m" Y N$ k7 ^ `

tvb now,tvbnow,bttvb- `% f1 _3 P, y2 f" \

2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。

os.tvboxnow.com2 R! Z) l1 l9 `) ?# g
3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。

- G9 k! g: L6 j

4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U C# }2 _9 G9 h* z0 z* x0 ^8 k2 N C

v. d; d4 U3 T3 D/ P
% d$ L, n3 Q. z0 F/ u0 q, r
5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
- d, w' Y. s2 K
基本練習﹕加強彈跳力 3 step+ K/ C' [! L. }

【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。tvb now,tvbnow,bttvb+ @/ T/ m# Q4 F- }

step1-定點跳高
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w5 g# U. k/ p# K
站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。

step1
公仔箱論壇2 E1 {: u% d8 p$ H9 _

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w* A9 v& k" M/ p! A( \( h
os.tvboxnow.com% @# l& r8 b) K
step2-單腳企tvb now,tvbnow,bttvb ^+ \. t0 r5 o
* e3 _: g. T0 @
單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。

os.tvboxnow.com- t" \# s+ j. L

step2
os.tvboxnow.com m- j5 W( `) F( q9 R! K }

tvb now,tvbnow,bttvb; R& P0 S4 `4 l0 t& o9 S/ A

step3-半躺操大腿os.tvboxnow.com$ p8 w& O6 t% ^8 f
os.tvboxnow.com0 j) L3 y& q- Y6 U+ Q( C
要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
tvb now,tvbnow,bttvb0 ^4 A I5 r( _1 _4 z/ J

) e6 p; J) N: }3 B

step3 os.tvboxnow.com, Q9 v7 N' `/ E' V4 |
' K6 i% _- A- M! |

2 @; L7 g, V9 w
小貼士﹕雙手向上抽雙腳大細步os.tvboxnow.com8 H3 H( k% w {$ ^5 S

【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

作者: 假書僮 時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人 * z: C# B& S. Q. Y% E% [( A# Y
tvb now,tvbnow,bttvb1 [4 g4 i- f/ e0 w$ }9 W& q- z  k( X
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k8 b8 H- O# q4 D) n
+ H0 p& B' T; X* }) i- B
Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。公仔箱論壇& P7 c8 S' a( W! b  c, O$ ~

預設突破路線tvb now,tvbnow,bttvb; @3 H* t' p. @

鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
os.tvboxnow.com* a/ J) V1 R' v- M3 b8 n
■另一角度﹕(見尾圖1-3)7 u' Y' K) N; T  U5 s4 z# E1 R6 C
# i# q$ `) I# e2 m
文、圖：葉文慧' j2 c8 B* R) I3 T5 Q

1)擬定路線當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb( d2 r) I5 l# A4 j6 ?' j/ M* M
公仔箱論壇1 } S3 m' W% j

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u# K+ ], p4 Q. ?. a2 e4 i: z

2)反方向運球假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）公仔箱論壇9 I3 y; j$ e( K$ [. V# ^" L

os.tvboxnow.com- J9 h- K r% K! q4 @6 B/ {# W' q/ r7 S

3)假動作然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）$ o% r- l- S7 o9 ~4 O# X
tvb now,tvbnow,bttvb& }* b' o/ u9 w

; Q9 s6 o7 q d V& i4 z
4)轉方向趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C* }+ S$ i$ b! W* `8 z- H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u' z. m8 _2 s. V
5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）公仔箱論壇! a! p) ^) f% N) r. y# \

- ~, X6 j; h7 b2 R- N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |! l9 V$ w9 K, S) l# s
1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U. n$ ]: W, v; ~8 A" G
3 h. J4 b6 _( U9 l
2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）公仔箱論壇" h/ t% f [$ o7 }( ~( l0 {

' H" Q  l# ~& V  Y$ e+ n: r  m

3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）公仔箱論壇  V! |( j; ~8 C. a! i2 ]5 e( L! R- S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P* l  ]5 k4 _, g2 E; F# P
插花過人基本功tvb now,tvbnow,bttvb" {" [5 {* `3 u8 v" g! O
公仔箱論壇1 x  k- M+ ?& W- Q" s
【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
公仔箱論壇, a/ C4 V3 i& s

os.tvboxnow.com4 m9 n( l! T% V9 W4 L
/ C0 M4 A. e) i, w7 E) V/ i9 r
Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。" `3 X. C; P- _; I
os.tvboxnow.com3 v! C u$ B- i. N

鍛煉腳尖力量要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
" m5 j% a) Q7 o2 D

tvb now,tvbnow,bttvb$ b! w* B( r7 P& l4 X( ?7 H
" f7 V, [1 C; R) ]7 |+ v. r
使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
tvb now,tvbnow,bttvb7 M5 _& m1 _! h# e0 b4 o& B

作者: tracymcgradyok 時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

作者: ljw1982 時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊！9 X2 h: W- z4 x& S5 k5 _7 f0 \( T; O
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

作者: tracymcgradyok 時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
% |+ N. C% i9 e/ u* w6 j# n:014: 很赞成啊！公仔箱論壇- h! B0 F# y6 V8 z0 f8 V( H& U
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

作者: 假書僮 時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A6 Z8 S7 T, F0 x8 {
; r# ]; w0 T' A
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

os.tvboxnow.com. Z& O: i4 ]4 H# ]7 E; |
ｔｈｘ

作者: danny仔 時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good...

, thanks

作者: tracymcgradyok 時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
" N$ A6 @( ?5 |" d- Z
ｔｈｘ

tvb now,tvbnow,bttvb |. g7 k" N: B( m* z5 n' ?
% s: E8 m( E: U: I. F4 S. j

呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)