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標題: [健康資訊] Top10防骨鬆食物 [打印本頁]

作者: swl5031 時間: 2012-3-12 02:27 PM 標題: Top10防骨鬆食物

骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Cos.tvboxnow.com8 M: m; O; \& s! B  s" K& }& h# {
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。

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1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.orgym}CZ/k{S       i-D5 H& D2 r. N- S' v4 T3 L# Q
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_os.tvboxnow.com/ d) ^* h! o3 @. X
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'`b?a+W%NWy8 E8 x2 m& {* y# I6 a0 t4 V
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org^'XgB"Y{3Z8e5MBPTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u% |9 @% W! n* j; `
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預防骨質疏鬆的十種好食物公仔箱論壇4 s( E5 Q. X7 N7 C7 H* x
1. 小魚乾|R!V:t2G
2. 鮭魚tvb now,tvbnow,bttvb7 ~% J, |4 r6 q4 ~
3. 鮪魚
4. 牛奶: e% V% m) d! d) m& F
5. 乳酪9k[I L7u
6. 紅莧菜
7. 空心菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L4 ?* u9 D% z, L+ x$ l
8. 豆腐
9. 芥藍菜
10. 山芹菜

關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L\9 @7 c# Z7 r) i3 f( ^
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yxy'K,L[1g%E,U公仔箱論壇2 N/ K3 g0 `$ \5 }+ a( W' O
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。公仔箱論壇0 ^, I* ~# W* S3 M' u
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不能這樣吃！ HDzoneko.k公仔箱論壇* \$ M! F& l5 ~8 q
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。3 f/ X8 X: z! r* k. t3 w5 A; I+ e
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a公仔箱論壇) t. x3 O5 \% \5 q8 ^; U+ F6 C( o) j
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生活小技巧
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。

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