公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 迎接好運停止抱怨+走路預防心臟病 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2012-3-1 01:20 AM 標題: 迎接好運停止抱怨+走路預防心臟病

>走路預防心臟病開啟6大健康之門tvb now,tvbnow,bttvb' A. q, D. q# o2 }
>    1 y/ N  f6 N  {$ I  H$ x
>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增公仔箱論壇! Y( C1 O! f8 g6 R; l+ l
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t0 ^2 c$ t" p. [5 ~. ~+ b6 e1 ~
>>
>>  一、走路開啟六扇健康大門
>
>tvb now,tvbnow,bttvb, [: U5 Q$ U! A3 T1 C5 m4 M
>　1、心臟健康的大門- W* M/ f* o! G2 @( o+ v5 F, K0 U
>　　對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h+ B+ g" o  Z8 i" s' v1 L
>　　
>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
>率減少73%。
>公仔箱論壇! Y0 _0 ^2 F& M0 k, p' O* Z
>/ \: x) b$ W2 x% s+ Z, o
>　2、大腦健康的大門os.tvboxnow.com% y! p) y* e5 i) F8 F
>　　10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。) g9 q) s/ W( i) v/ g- R  I6 _
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B7 d) G, [1 K1 d0 b" j, r
>
> 3、遠離糖尿病的大門
>　　其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。3 [9 d( \/ B7 B' r
>公仔箱論壇* d1 Z: `; b) \3 w
>os.tvboxnow.com/ f0 T: T, t. v  J2 ^
>　4、骨骼健康的大門tvb now,tvbnow,bttvb5 O$ p& L0 a2 X& `
>　　
>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅% D7 `# [9 T5 j6 G
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。8 k, z+ \; T* _3 _8 M0 p" y- \
>/ K3 ]) ?4 }8 K0 Y
>2 k6 ]  [; C9 P7 |/ J  _
> 5、減輕體重的大門
>　　
>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有2 U; l4 ^9 h3 _
>步行最合適。
>公仔箱論壇1 ]: T! i0 f! H0 P# ?, c' k- H
>
> 6、長壽的大門
>　　雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
>　　研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。; D, x3 x5 M: m# |+ p. T$ q4 R
>二、品質比數量更重要
>　　
>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。0 }+ x5 O* }+ V6 A
>
>1、走路的地方最好有樹公仔箱論壇* y- q! g1 y- t& n
>　　公仔箱論壇# k; U/ |2 @/ |$ S3 t  D  z. P3 c4 Q
>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
>馬路越遠越好。
>os.tvboxnow.com. ~1 A7 c; Z! T! x6 q2 B: y
>2、穿的鞋越輕越好tvb now,tvbnow,bttvb1 @9 N  {. F9 h, _7 W
>　　走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @$ a! t+ h* x+ U  a; S
>　　; R3 v- V# ~3 r( x( T/ ^4 Z: a$ p
>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾+ M) ^& [1 s; y. K
>住腳趾，或造成趾甲充血。
>os.tvboxnow.com! _! p. J* f7 l3 H! f% m; o. A- n
>3、走路時要抬頭挺胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E' E3 o" |1 f2 Z5 H) T' _. j3 s
>　　. C1 q. ?$ f4 c' M
>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
>才是正確的走路姿勢。
>　　
>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M- k+ ]+ n2 l" @4 Z' J" O* Z
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。# u: S9 y3 C# q" K
>
>4、每天至少走1個小時
>　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `' ~$ \% z& K/ M
>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10os.tvboxnow.com, r) o' K; ^/ e& E1 b# j
>公里之間比較合適。公仔箱論壇7 j4 _3 f) k# H5 d
>　　
>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。tvb now,tvbnow,bttvb/ g$ Y( i. s: I
>tvb now,tvbnow,bttvb% P  b) h; q) ^; X
>5、走路後最好微微出汗
>　　
>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比* \7 {6 L; U) x+ x
>較合適。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)