五大原則 tvb now,tvbnow,bttvb3 o3 S+ v  ~  T6 J% l1 k
1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。
/ `$ ]" r+ ?, w1 ?6 X( p2 S2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。
# B2 U  P, Q; z% N8 F9 fos.tvboxnow.com3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。
- l' C8 t+ r2 F, M4 `! V' e公仔箱論壇4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。
5 i4 i+ O. e' A6 ^& s5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。
0 W! F  G! F) nos.tvboxnow.com重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。 os.tvboxnow.com. c6 Y5 L( v( O$ z: \

/ d" z4 `) \8 d, V! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三大成效 公仔箱論壇4 t. E1 t$ F" G7 X/ z
1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。
% }5 E! v6 A) @: X2 f) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。os.tvboxnow.com" z) L* V! J' d* ~3 o1 u. o
3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。( P# b- ?" J* @, }