五大原則
/ i8 J& f1 B3 b2 r, |/ q9 Jos.tvboxnow.com1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。
( S" q. j* k: [tvb now,tvbnow,bttvb2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。公仔箱論壇# c5 E' X0 L: v
3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。" _; r$ h; a! z( X, `" B
4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。
2 m1 x# ~5 e( k2 r4 v6 I/ D2 H* D5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。, R, x6 e+ @6 A+ k' @) m9 F8 L# e) m
重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。
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三大成效
8 N. f* c- p; W; {- X- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。
) P! i1 g& q' [4 d' V# H1 p2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g* W- [( B0 \4 a0 d9 d& u# u7 ]
3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。公仔箱論壇5 P- ?' h6 t1 t1 ~) q/ g