標題:
[生活小百科]
４大最危險的早餐食物大公開
[打印本頁]
作者:
lamhp88
時間:
2012-2-5 10:32 PM
標題:
４大最危險的早餐食物大公開
４大最危險的早餐食物大公開！
! y9 H9 J5 G# Y" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
最危險的早餐食物。
" D5 B% T+ C$ U# R4 Q+ f6 K
公仔箱論壇3 y( [: h; D8 E0 @4 r8 I6 Q! s
便利商店
tvb now,tvbnow,bttvb+ }. B6 y, B7 O" S' _) n
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
7 ?+ t- p) Y* T5 ^/ D; ?8 U X
: D: I1 y# G3 K5 z, e/ I( ?
●危險組合：熱狗堡＋含糖飲料
tvb now,tvbnow,bttvb1 V0 ]+ F, d+ `, U* p: A$ T, G
7 W: m! @) M' k0 [3 u1 D7 s Eos.tvboxnow.com
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
tvb now,tvbnow,bttvb3 T5 E S4 S: T8 K9 [# s, x
) @* N, c; B" l% |) b; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
●健康組合：三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
公仔箱論壇2 h! J6 D2 {, S% e3 v% ^ N
6 t. B$ j" Y1 j9 x' otvb now,tvbnow,bttvb
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助於頭腦清楚、上課有精神。
) a4 x9 w" K1 e; [" a. F8 t
4 [) W/ j- a9 l' d3 \% W* D# F公仔箱論壇
os.tvboxnow.com6 ^, ]% |4 i# l) G
連鎖早餐店
# }. m1 R9 l6 @8 c" `8 i0 p
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
9 B% P/ ~; w% r: o8 }! B3 q* n3 mos.tvboxnow.com
0 d8 S2 w% ~2 y2 o9 Y& ^, X9 Btvb now,tvbnow,bttvb
●危險組合：鐵板麵＋奶茶
os.tvboxnow.com- F8 i/ h: e" A# H
! L( T) p9 m) S/ @& b5 B* \
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
tvb now,tvbnow,bttvb! S7 K( ~) M% z# j, D7 G0 S
- ^( R! z3 J4 a+ A* t+ b; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
●健康組合：吐司夾蛋
. C1 P ]8 H" D, Z
tvb now,tvbnow,bttvb- p \+ x5 H& x+ q& G( d+ u
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分比較多而且有添加劑。）
" Z. n( |. ^# @5 V6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇, n- |6 _8 f3 S( z( I' P8 z
如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F! s% g# J$ w8 `
4 i3 c% p4 a4 j) C, o0 A% s. c
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生菜或番茄較好。
4 V3 C% l/ N, d5 O9 U. P: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
os.tvboxnow.com+ o: P6 N% t, i) b H
另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
0 S W7 Y! ~7 l" N- a
& F* k+ }$ i+ S" P( r+ j) U
麵包店
( e) Y/ @ u: Q
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
5 I; V d# _/ O- I; l公仔箱論壇
" o: u. P: A1 |- `! X# @6 l- e* v
●危險組合：起酥麵包＋調味乳
公仔箱論壇5 Y& Z8 c4 q) _9 l
, S+ n% L' k1 C5 q2 ftvb now,tvbnow,bttvb
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全是糖水，徐于淑指出。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會習慣只喝鮮奶。
% l% k3 A2 J! s. i9 q. |# {
q7 v6 S: e! j4 a* p# }& Jtvb now,tvbnow,bttvb
●健康組合：全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
. ]$ L$ B; Z, t& K2 G3 g公仔箱論壇
$ y8 t$ Z% L8 \; B c
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
! j' s* Y& N. f1 ?7 Y: Y# N5 s
公仔箱論壇0 b0 i, @. W* V) M; `0 {) h
中式豆漿店
! J& e9 A$ u- h. s7 z Bos.tvboxnow.com
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V+ v# Y$ y2 X
公仔箱論壇7 w" G' o! M' Z3 I& l# Y9 |: M1 i
●危險組合：燒餅油條＋米漿
% g+ X: t7 {4 S/ ?" f. P公仔箱論壇
; ^/ F* E7 u9 n1 i" {
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。
& A& y; @+ w" c公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L5 z3 U N, t C0 O* L( n
而肉包的內餡裡肥肉比例不低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。
8 w+ B& ?1 }- s) ~os.tvboxnow.com
3 U& \+ g; f2 b; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
# ^( N/ l: k, g: I6 ktvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w) O, e. d8 ^# B
●健康組合：饅頭夾蛋＋少糖豆漿
' d0 |2 e6 F q) Z) m
( H8 R- @: L. g7 s4 z7 W) z公仔箱論壇
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
5 R, p: T# @4 `% l6 Jos.tvboxnow.com
os.tvboxnow.com" x6 F6 _4 N: g8 s' A- Q) m4 f
為孩子打理早餐的八個原則
, h. u; w1 C$ o8 P0 z$ g; ^+ g: _, W
1.不論時間再趕，一定讓孩子吃了早餐再上學。
tvb now,tvbnow,bttvb3 S; B: N( U1 [ F+ m) V4 u
, _. d- |& v! Z0 A5 J: N
有吃早餐的學生功課會比不吃早餐的學生好，這一點被稱做「早餐效果」，而且腦部要能順利運作，就必須將能量，也就是血液中的葡萄糖控制在一定的範圍內，當葡萄糖供應適當的量給腦部時，能夠集中注意力，使頭腦靈活，心情穩定，《大腦元氣飲食》一書中指出。因此，讓孩子早上吃得豐盛，才能提供足夠的能量面對一天的生活及學習。
os.tvboxnow.com& l" ]8 [1 w) \5 }+ B
8 C& T* f" i( @2 `0 k
2.孩子的早餐應該吃多少，很難有標準答案，即使同年齡的孩子，食量也可能相差很大。一般國小低年級的兒童早餐大約攝取300～400卡，而高年級的孩子大約需要400～500卡，台北馬偕醫院營養師徐于淑指出。
tvb now,tvbnow,bttvb& A2 _* z: m B6 D+ ^" O1 J
公仔箱論壇/ ~' F: L6 J# s! o9 H* H% j: e
3.兒童早餐的內容至少包含三大類食物──碳水化合物（如麵包、饅頭、稀飯）、蛋白質（如蛋、鮪魚肉、豆腐等）及奶類（如牛奶、優酪乳），如果能加上少量青菜（如生菜沙拉），會更完整均衡。
8 A+ ^, j$ `+ M$ P# ?. l5 vtvb now,tvbnow,bttvb
) f5 O4 c W0 a B
4.一般建議儘量讓孩子每天早上都能攝取奶類，如鮮奶、乳酪、優酪乳等，除了提供蛋白質之外，更重要的是避免鈣質攝取不足。
) z8 k6 [' P6 [9 P H( ]) W! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 E/ c" H: K/ C6 Y' r% ~: u8 Q
5.早上不一定要讓孩子吃水果，尤其食量小的孩子，吃了水果可能吃不下其他食物。當然更不建議給孩子喝果汁，因為果汁的纖維少，維生素也會被破壞，營養價值遠不及新鮮水果。
& K# h; u* c; I- A( ~
os.tvboxnow.com5 o+ f5 b. a+ j+ Q
6.儘量避開油炸、油煎、油炒及口味重的食物當早餐，如薯餅、蔥油餅、炒麵等。
公仔箱論壇* ?; i1 A' q4 u5 A" d, d
0 c/ _5 e' r& F# X& N, Q. M
7.經常變化早餐內容，做不同搭配，這樣孩子不容易覺得膩而拒吃早餐，也可以攝取各種食物，達到飲食均衡。
tvb now,tvbnow,bttvb) m9 e. E; k v- {
! o: m% w' g1 b6 U- U公仔箱論壇
8.爸媽最好帶孩子一起買早餐，順便教他如何挑選搭配，而不要給錢打發。要是忙到只能塞錢給孩子讓他自理的話，起碼每星期要找個機會問一問他早餐都在哪裡買？吃了什麼？確保他每天早上有填飽了肚子去上課。
作者:
annion
時間:
2012-2-6 12:46 AM
我覺得早餐是一天的第一餐
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X- R+ N; ]! N9 k( k# S& `( P
要吃的比中晚餐好...
作者:
cko1314
時間:
2012-2-6 05:58 AM
woo.... that what we like to have for breakfast !!!!!
作者:
madaix
時間:
2012-2-22 04:01 PM
謝謝分享!
作者:
sephirothL1
時間:
2012-2-23 12:35 AM
有了这里的健康早餐介绍，至少不需要每天吃危险早餐了
作者:
等待......
時間:
2012-2-24 05:02 PM
人要健康首先要食得健康
作者:
2011J
時間:
2012-2-24 11:24 PM
天啊!!被你這麼一說我的早餐幾乎都是危險組合!!看來得趕快換換口味了~
作者:
qxq1991
時間:
2012-2-25 03:16 PM
學習了，原來燒餅油條和米漿一塊吃是不健康的
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
