標題:
[健康資訊]
肩頸痠痛、手腳麻痺、頭疼眼花嗎？
[打印本頁]
作者:
zactlion1899
時間:
2007-11-1 08:37 PM
標題:
肩頸痠痛、手腳麻痺、頭疼眼花嗎？
當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
公仔箱論壇9 L0 J/ ?4 a- t% h- {( h% A4 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P! u5 T5 N6 @+ Y4 n
辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
tvb now,tvbnow,bttvb9 d) J" `# k1 u( ^
os.tvboxnow.com" J4 \6 w: Y: P
撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
7 V3 f) N4 s" G( i( ]. w
# L2 f5 X) u! `' [9 _7 B+ \) u/ otvb now,tvbnow,bttvb
「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
/ T/ Y& U$ s, l$ J公仔箱論壇
/ I" n( `, [. T ^7 e" ^os.tvboxnow.com
‧用眼過度
1 g' k1 u, N! E% c: _* n+ h公仔箱論壇
‧頸部過度前伸
2 C( e; o; ^7 c0 I; Z# `0 g9 Z( ?公仔箱論壇
‧不自覺聳肩
3 Q3 c7 w" b3 y$ A; o& c
‧背部前傾或駝背
. i P- ?: E% g7 ]5 V0 U8 a1 V6 M9 tos.tvboxnow.com
‧手肘懸空
& h3 v. P4 U- d% b- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
‧手腕後折
公仔箱論壇# A4 ?: n+ D/ }; @; L7 Y& ^4 C
‧骨盆後傾
4 u- V* j. f" q# z1 T% @' y
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
公仔箱論壇1 S$ y* g9 K1 l, M
( ?5 X+ S0 T3 I% v9 S$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
姿勢不對，問題就來！
公仔箱論壇/ H! T* {+ h: f" B9 k( ^$ P+ B
8 b! p" p# H+ ]3 D6 P
導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
os.tvboxnow.com& V% e/ E% b7 y7 b& \% [
+ I; X: V- f" w. m$ A z w$ s
問題一＞＞長頸族
* s. o o& A% d- J7 s2 \
tvb now,tvbnow,bttvb$ {* j0 z* E, A( q! x
症狀：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J* ]& B! f8 E) s5 C% O5 z
( i4 c; y, v* K4 e' _
ˇ非病理性因素頭痛
3 y) d, c" v& ~1 ?) A" m6 p
ˇ眼睛疲勞痠痛
# I( U# S1 a/ Z6 g
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
tvb now,tvbnow,bttvb' i& d8 f3 S3 B% F9 |
ˇ胸悶、呼吸不順
9 x Q/ }; P7 C6 \7 Rtvb now,tvbnow,bttvb
ˇ心悸、心律不整
公仔箱論壇/ Z1 ]* S. P. I5 Q
0 T+ _4 @5 B3 X! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
. U7 b- s* d# A. w3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
os.tvboxnow.com0 S" m2 B, p: h: x" y
預防及解決之道
, F$ g( Q$ C3 b$ }3 o/ L公仔箱論壇
6 ^& d! T' J! \! ~# `/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：
如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
tvb now,tvbnow,bttvb4 R8 b6 h: w# b
' O& O0 k, s1 u0 I- C
2.選擇液晶螢幕：
傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
) O2 k, K1 }* n$ W; j( h, ]
. \. ~5 R% n" e1 z公仔箱論壇
3.電腦螢幕位置及高度應適中：
電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
tvb now,tvbnow,bttvb" l: U5 |7 h7 U6 R% v/ w
os.tvboxnow.com$ R: }; J' h! s$ l1 s- c" a( X7 g
問題二＞＞滑鼠手
y! T' I2 U8 m' R* {. S' z
6 @6 _& G* J+ Q4 `$ \! ~9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
症狀：
' \& a( C6 U, U+ k. E7 I2 mos.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w+ Y5 L- Z$ W7 a
ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
公仔箱論壇! F2 h% w2 h' j# e5 C
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
+ |$ u8 M1 j% p9 y% a4 cos.tvboxnow.com
ˇ手指疼痛、腫脹
公仔箱論壇( `4 v( `' Q9 a3 i. l# a. F
ˇ手掌無力、軟弱
) m, k# j5 X9 l9 X; g
os.tvboxnow.com6 v% }( A# ^; t% b& @: c# y
手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
' s9 K# l( O9 C! R3 g2 w/ C" x- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! @2 Q; ? N8 z
當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
/ v$ l( X5 l' h公仔箱論壇
3 J: `, J& D [, Y4 l; P1 Y" jtvb now,tvbnow,bttvb
預防及解決之道
6 |& y+ _- N+ l0 {
7 b1 G8 d% N# j" |. N
1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：
手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
' a0 |- K8 V9 F" [( |0 x, ctvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb/ Z3 K* H$ m+ t$ t. Y' z# c2 ]; I
2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：
鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
tvb now,tvbnow,bttvb4 [& Y# x8 @- {0 d! _1 a
% o% f* u( {8 G9 F9 sos.tvboxnow.com
3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：
避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
tvb now,tvbnow,bttvb, y0 C/ h2 a& h" i1 m/ y- e8 G
: f4 A' g& r) _& G3 D0 P- k: P' E
問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
2 X R, ~& j: b. ?# N
tvb now,tvbnow,bttvb: N6 R( o* J5 r8 V! k- v3 L% F
症狀：
3 a# \" d" I5 T. ?公仔箱論壇
3 a' [3 m0 [0 |% A1 B4 qtvb now,tvbnow,bttvb
ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
/ V* \3 x& B: i6 y
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S" c! i! `& i( P: v
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
& b' w- Z9 H: I) @
ˇ坐骨神經痛
. A2 i2 H' a+ D# `% {& A% gos.tvboxnow.com
ˇ椎間盤突出
J. p: P7 K% P公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P4 D# U. `* }, M; E
習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
/ m6 {* Z. g% |6 n8 Z& W8 l
/ u* d5 r. Y. w% q
通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
/ _+ L. _: E Q: `0 E' L* f
7 `$ L, s% t, u8 D! {7 u8 T
預防及解決之道
. m b3 r' @* W, w- P3 W, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, m* H9 g' r! n9 r4 n. P& ?7 Z
1.椅子要坐入2/3的深度：
坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l' y% n5 r% I9 d% \# _. a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d U% l9 C4 l9 I
2.背部需要有全面的支撐：
要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
* f# n- R7 E) r8 A; L4 Yos.tvboxnow.com
) U9 |' l) l1 B5 Q# j5 e7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.身體重心保持在中心位置：
有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
' I2 z3 O, `; {' W+ u/ B% ]: G公仔箱論壇
% j0 _/ ~; Y! ]9 bos.tvboxnow.com
問題四＞＞水肥腿
5 g) B" ] s5 u$ p9 Hos.tvboxnow.com
os.tvboxnow.com, ?8 u ?. [1 y, l' y* P
症狀：
& E, J$ ~+ j0 e. ]% b/ Y! q7 l* S' H
( U9 `: B8 Y/ p) c' ]) h4 D
ˇ膝蓋僵硬疼痛
% `7 h# E! V9 I& H, Z' D; X: g
ˇ腳踝僵硬疼痛
j: E, H2 l. N+ q7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
ˇ腿部痲痺冰冷
( u _* p& }* `' A* W公仔箱論壇
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
os.tvboxnow.com. a: Z' Z* O3 F
tvb now,tvbnow,bttvb( t$ k/ D% J3 m; Q D/ a8 D
長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
# q# G9 J \- l; c @+ R
1 O- p7 k/ `6 ]# `os.tvboxnow.com
而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n. J; _: C1 d1 b7 Q& C
+ o1 h, w7 K u( Sos.tvboxnow.com
預防及解決之道
: h3 b5 W! {+ P& T; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Q0 J) i) r' L8 s# i4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：
椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
tvb now,tvbnow,bttvb6 t2 ^/ D7 {. k. u7 B* ?% H
$ M+ s) o( {& j9 x$ Ntvb now,tvbnow,bttvb
2.保持正確的坐姿：
有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
& A9 ]" V1 \3 C
* U1 G& K1 D! ?/ \$ U
3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：
長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
