標題:
[健康資訊]
10招運動舒暢法
[打印本頁]
作者:
zactlion1899
時間:
2007-10-23 09:25 PM
標題:
10招運動舒暢法
● 轉頭：兩腳輕輕伸開站立，距離比肩稍寬，頭前傾，然後往左轉，歸位後再往右轉。心中慢慢默數一、二、三、四。左右方向各轉兩回。
( e' N* a4 t6 gtvb now,tvbnow,bttvb
* }' Z' e+ i5 qtvb now,tvbnow,bttvb
7 a6 Y0 U* {5 n1 [3 g# w
● 聳肩：站立姿勢，雙手伸直在胸前交叉。 雙手反扣握緊，用力互推。
# o. k2 g% h, k: uos.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb5 L) Y6 p1 g J1 e7 p
3 G& m, `5 e6 vtvb now,tvbnow,bttvb
● 拉背 ：屈膝坐地上，雙手緊抱大腿後側，頸背要挺直。 背向後拉，向後的時候感覺背和肩膀有拉長感，雙手維持緊握感。
- r. p( ~! b& ^, d& t公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb6 ]+ w" W, j; z5 L9 j9 D
& E; p( p1 W6 q! M8 o% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
● 伸腰：舉起兩側的手臂，與肩平高。然後從左邊開始，儘可能彎腰，這時，右臂超過頭頂，看著自己的手心，默數四下，然後歸正。接下來再以同樣方式，彎右邊的腰，數到四後歸位。每邊流利各做五次，不要間斷。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W0 }/ g# {* p9 {2 i
8 ]) h9 D& _% g4 J pos.tvboxnow.com
公仔箱論壇" ~: Z& t& V5 Y% \- M
● 內側大腿伸展：雙腳張開站立，雙手置於臀部上，開始向右傾斜，右腿彎左腿直，伸展時，雙手舉過頭部，雙腕在頭上交叉，然後歸位，繼續把雙手置於臀部。每一邊各做五次。
公仔箱論壇4 g% G2 r' L$ S; m5 ]3 q* x
tvb now,tvbnow,bttvb( O% U8 W% Y5 E: m# A3 r' {
6 w- a+ j8 b$ X4 N |2 n/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
● 手腕的伸展：把左手伸直，用右手把左手掌往下扳，停十秒。換手做。
6 v) r* |; X; U9 D' t0 C3 I) J# Jos.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B9 I7 M# L# k* Z
: D" s- s) @4 R7 p: G5 M
● 仰臥起坐：找一塊墊子鋪在身體下面，身體平躺，腰椎要黏地。屈膝，腳附在地面上，雙手交差胸前，身體往上抬，能抬到肩夾骨離開地面。
6 p4 k' L* \. t; y3 r' N7 q& t! ?& U公仔箱論壇
* H" O9 e% I4 }. |$ h( v公仔箱論壇
8 P( s1 w( j. n$ W9 U8 {
● 提升腰力和腿力：背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上，持續5到10分鐘。
& }1 y1 B! S$ \$ L0 q1 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z1 ~' a: R! r) z, ]) r1 x# t6 N& H
$ I! _; ~4 I! ^8 C, ^公仔箱論壇
● 頸部運動：用手抱頭，頭往下看，輕輕向左轉，再輕輕向右轉。重點是要讓脖子頸椎伸展。
, w* Q0 E* L, u% P5 O
7 J, i% o f! ?5 `6 N$ G s
9 U+ ]5 E3 V9 d) u$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
● 肩膀的伸展：椅子往後退一點，雙手趴在桌子，上半身往下壓。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
