大部分求瘦的人都希望可以一朝變瘦或是在最短的時間內變瘦，又或是甚麼都不必做，只吃吃喝喝，就可以變瘦。坦白說，這個想法不但不可能，也不切實際。 ) O2 t1 ~% Q, {$ I, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 w' I2 ]; F: ]$ g8 m" ?6 } ?/ X
我們必須明白，身體吸進了甚麼，就會長出甚麼，或是排出甚麼，沒可能一天吸取5千卡路里而冀望不長脂肪不長肉，這是不可能的。如果真的可以不長肉，不是因為每天的運動消耗量大，便極有可能是生病了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P) O* i& ~9 I% Q5 Y6 p, P
2 M6 f" K1 q0 |$ x' Q) ?
對於身體來說，肥胖的因素只有一個，就是熱量。熱量的囤積就是攝入的多消耗的少，所以，不少減肥人士採用了低熱量飲食方法，以圖減低體重。os.tvboxnow.com3 S0 T E& w% t+ a( U( k. o" }
2 \* e0 B; D% p9 \% ros.tvboxnow.com人體熱量的消耗主要有三個部分： . x1 ^; i7 K3 q5 I& _, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . m2 k% H) v& Jtvb now,tvbnow,bttvb * 人體的「基礎代謝率」，約佔人體總熱量消耗的65至70％。 ) ?6 A9 x6 A$ H * 身體活動所需的熱量，約佔總熱量消耗的15至30％。 9 x3 q2 |2 ~# A9 G) j6 m% ^2 I * 消化食物所需的熱量，約佔總熱量的10％。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~: M$ z- J- O
tvb now,tvbnow,bttvb! X9 {6 ]9 L: G! D/ I& q! }
由此可知，基礎代謝率佔了人體大部分的熱量消耗，亦即是說，代謝速度慢的人，在減肥時比較吃虧，而增加體重的機會卻比別人大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G7 f5 y3 C/ M
os.tvboxnow.com% L' R8 @8 f# Y& l
猶如汽車需要燃料才能開動，人沒有能源是便不能發揮動力。熱量過多是肥胖的來源，究竟每天要吸取多少熱量才不會致胖呢？成人每日需要的熱量可用以下的公式計算： R: d* r0 I: { 7 m5 s3 ?5 G+ [; H9 _# ^tvb now,tvbnow,bttvb每日所需的熱量＝ 人體基礎代謝率＋活動所需熱量＋消化食物所需的熱量 7 d5 c- H: a; Y: p% v" F. v$ C% b 3 `0 s4 H! w$ @- G6 Jos.tvboxnow.com基礎代謝率tvb now,tvbnow,bttvb( ]1 s' U3 q4 t/ [0 ^
% Y6 q Q7 r8 u# ]3 s; }7 A0 P
基礎代謝率（Basal Metabolic Rate ， BMR）是指一個人一天內最基本需要消耗的熱量，也就是說，維持人體一天最基本的體能消耗最少需要吸取的熱量，也是維持生命所需要的最低標準，包括了維持身體內各個器官的活動、腺體的分泌、神經及細胞的正常運作。 , y% H- S. J4 M# M F3 B4 Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 h; u4 r7 a" }, z& }# {' X
基礎代謝率的高低會隨著年齡的增長而逐漸下降，一般來說，嬰兒時期的基礎代謝率相當高，到了孩童時期會下降，而到了成人之後便會漸趨穩定。在成年時期，18至25歲是基礎代謝率最高的時候，但25歲之後，基礎代謝率便會下降，下降速度大約是每十年5至10％，直至我們50歲時，基礎代謝率便降低了接近30％。 " V4 B1 A8 {* Q # i( Y& Q/ e3 g6 K0 H公仔箱論壇 基礎代謝率（BMR）與熱量有關，所以BMR 高的話，熱量的消耗自然多，而BMR 低，則熱量沒法消耗，便會以脂肪的形態儲存在體內。 + v& S' @8 V9 V! h. Z8 }' j ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N: T4 M5 J( ~9 c7 p. O
計算基礎代謝率有一個很簡單的方法：公仔箱論壇# Z1 n8 X) j1 X y: ]; m
男性＝體重（kg）X 24（小時）公仔箱論壇, F+ z* o, G8 y# U" \
女性＝體重（kg）X 24（小時）X 0.9 " X' J5 c2 F; w4 d9 c精確的Harris Benedict Equation（HBE）(註)公式： 0 [* }0 s, M2 d5 O) @os.tvboxnow.com男性＝ 66 ＋（13.7 X 體重kg）＋（5 X 身高cm）－（6.8 X 年齡）tvb now,tvbnow,bttvb( ?4 ~7 e. L+ B u8 Q: d
女性＝ 655 ＋（9.6 X 體重kg）＋（1.7 X 身高cm）－（4.7 X 年齡）os.tvboxnow.com2 b( g1 R3 Y1 `9 |7 _
舉例：女性，體重50kg，身高160cm，年齡30歲。 + K5 x K! I; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基礎代謝率：655 ＋（9.6X50）+（1.7X160）－（4.7X30）＝ 655+480+272+141=1548（卡路里） : Q( o2 y1 Y! Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) \ }" y1 x# G6 `$ K' g
熱量過低反效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _! O( A6 ^( W9 K4 V. W* s
1 y# E' n3 P0 w3 R5 g" n4 C公仔箱論壇 經常有人說，每天已經吃得很少，體重也一樣不見降低，甚至有人認為自己喝水也會肥，或者只是呼吸也會肥。像這樣的人，問題可能是出在代謝之上。; K' [# Q, u y& M
os.tvboxnow.com$ [# U- U0 ?& D# M. W
許多人為了減肥，一日三餐經常是只吃一餐，或是吃得很少，讓每天所攝入的熱量減到極低，又或是吃某些減肥餐，讓攝入的熱量低於身體活動量很多，以求達到減磅效果。這種減肥法剛開始時是頗見成效的，但是，過一段日子後，就會發覺即使維持著相同的低熱量飲食，體重已經再也減不了。若是稍為放鬆一點，體重更會調頭上升，令減肥人士氣餒不已。3 Q7 [' |3 v0 v$ P M- \
" S$ y( r4 a8 `- n3 \# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果經常有運動的慣性，身體為了因應運動時的需要，會使代謝率提高，增加熱量的消耗，若是長期缺乏運動，代謝率就會減低。人體要是長期處於低熱量情況，身體為了節省能量消耗以供給心跳與呼吸等人體基本運作，體內的自然保護機制就會自我調整，使基礎代謝率跟著降低，當基礎代謝率降至極低時，即使進食再低熱量的減肥餐，身體還是要儲存一些熱量以作不時之需，所以在減肥一段時間後，身體所需的熱量愈來愈少，便會變成只要吃一點點就足以使身體積存熱量。 1 X" }, w" _1 {# U6 r" o HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 w Z# S, L0 C' F& S7 w 另外，基礎代謝率會隨著年紀增加而下降，熱量無處消耗，自然會在身體內囤積，所以，中年人即使飲食不多，體重也不易下降，有些人不明所以，仍維持年輕時相同的飲食量，體重自然上升。& \% d/ F w3 [1 C M
減肥不只是減磅 d: C! ^- R+ Q7 z5 [+ M! O% P) H! Q }4 j+ }. j. W
減肥的時候，要注意減的是脂肪還是只是磅數，減磅的速度和方法，健康的減肥是一個月不能超過5 公斤，如果因為體重的急速下降破壞了身體的恆定狀態，會影響荷爾蒙的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a1 j* e" E7 O. v: Y# a
