公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 緩解壓力與焦慮的十種方法 [打印本頁]

作者: smsl 時間: 2007-10-19 11:54 PM 標題: 緩解壓力與焦慮的十種方法

一、說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法。即可豁然開朗。 + V8 d4 c7 V; r6 h: i
os.tvboxnow.com7 D, k7 p/ y5 U' |" M, h
二、寫出壓力：當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。 os.tvboxnow.com# n  L* D# J- Z( `3 H7 K' Q- |
0 ~) E7 ]6 K: h4 q$ G
三、呼出壓力:感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。 , T5 T+ v! }7 l# s7 c- b! T) {
. w2 \4 O& D. A5 j) {6 Y: V* k
四、跑出壓力：可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。
公仔箱論壇& Y+ D7 z' H: |  k
五、打出壓力：如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb  {, R2 S* V+ L7 b6 A" v- J6 l+ f, A& v

六、泡出壓力：熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。

七、甩出壓力：開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。公仔箱論壇9 j) e9 v& n8 ~) j2 N

八、唱出壓力，喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。 os.tvboxnow.com% G- S0 K8 n: p

九、坐出壓力：禪生也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。 8 x) u& V  h0 G
os.tvboxnow.com- S& m1 a1 K2 ?/ J: u" ~
十、其他：包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。

作者: yuyang 時間: 2007-10-20 09:36 AM

thanks 4 sharing

作者: kennylhc 時間: 2007-10-20 07:07 PM

Thanks for info sharing... :014: :014: :014:

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)