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標題: 20種方法甩開你的偏頭痛 [打印本頁]

作者: hyden 時間: 2007-10-19 03:13 PM 標題: 20種方法甩開你的偏頭痛

1.少碰3C食物
      乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物（Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為             它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。

2.小心香腸、熱狗咬你  m8 T! p  n9 C7 y: l( a
      香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 4 A8 d3 g$ h1 o, X

3.避免代糖食品
      研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。6 H2 `: v2 D6 K% p* V% D% ]7 X4 ?2 v
增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、tvb now,tvbnow,bttvb7 \2 C( a0 r/ s; v+ z/ J  A
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k% M% N2 k' `9 q% a
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分  —  amino acids aspartic acid 跟 phenylalanineos.tvboxnow.com: q5 r6 c) |9 `# A
  《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等 & L( h- C0 ]% h+ J: P
            替代。& |, U$ i. m; v2 o2 z8 R' ^

4.咖啡，讓你歡喜讓你憂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k: E% o) n. Y
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，
喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，公仔箱論壇# A! J; j4 }* V2 v. t# q
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，6 G; r- Q# Z/ P6 [
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克公仔箱論壇6 {! p+ k9 Y! t  C1 l
（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！公仔箱論壇) O& R' ^+ l8 z3 O
      鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的
            鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。

6.補充維他命B2: O: a7 n  y3 D( f8 g5 c) {. ?
      研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。os.tvboxnow.com7 b9 {- B$ F5 V" c0 n
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。

7.睡眠規律，不廢寢公仔箱論壇) r5 Q3 `) }: ~! f
      維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。
除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。: q+ M3 Y8 }7 F0 k$ x
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三餐定時，不忘食: W$ a- w7 R7 h  T) _7 h2 u
      別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。

9.3 V1 Y( x) j  |  F9 }  H$ }* m5 E3 _2 f8 U
戒菸、少喝酒
      戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。

10.
減少壓力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b* O; O+ ^) a+ j# J9 d8 K
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。tvb now,tvbnow,bttvb: @8 y% _5 K: P2 P4 ^
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。os.tvboxnow.com: a' X! T/ V3 h6 Z0 a( E  Z
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11.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i3 E& G1 ^" x
規律運動
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為os.tvboxnow.com  Y- }+ y( j5 O7 u2 r# f4 v! V5 T
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量
   服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。os.tvboxnow.com7 h% I9 v: x# }$ N

12.os.tvboxnow.com# m! y6 ]- L* B% E" D- i
謹慎使用止痛藥、感冒糖漿tvb now,tvbnow,bttvb8 h7 N" b% y( ^9 \; b( j
         止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非
  類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是) `  c. c. G) k  T
  一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩
  天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。tvb now,tvbnow,bttvb; L, h+ |6 o! @! N7 O! {( \
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13.
善用熱敷和冰袋
         冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。公仔箱論壇1 ?! X1 s8 M! ^3 v

14.
勤做肩頸運動
  頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的
某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每tvb now,tvbnow,bttvb. H2 l( Q9 U6 a3 o0 P9 R
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。tvb now,tvbnow,bttvb$ w8 }9 m- |7 v) o
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檢查你的處方藥 tvb now,tvbnow,bttvb/ n6 h: B! O& [7 o( G4 F
      《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： ' j8 l! p* z# y6 h  k
         ■心臟和血壓藥，如硝化甘油
         ■胃腸藥，如制酸劑 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i4 f) d  ^" ~6 ]5 M
         ■荷爾蒙製劑 os.tvboxnow.com6 }) M# O# X5 V4 Q$ h* o( |7 y4 S
         ■某些抗生素 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l9 B2 P( _" F+ p2 h3 ]7 }( _0 X4 m
         ■某些非類固醇抗炎藥
         如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.
小心使用避孕藥
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，, Q) `' Z1 _7 Z' A
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 9 ?* K' S  Y9 U: x' |" H8 z! M
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 * y" g; t( X: D. ~4 s% M2 `" G* |
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17.
月經前、之間，多喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F7 Q2 v( j- s+ X
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭os.tvboxnow.com) E9 `( e% ?1 n8 {6 D
痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多2 m% U' j3 H! H7 k% ^9 b' l* R0 t. s
  水，有助於避免頭痛。
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18.
戴上太陽眼鏡 tvb now,tvbnow,bttvb; D+ N. x# r0 c7 E; G" k$ ^3 @5 n
  溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾os.tvboxnow.com5 O6 ]  d9 u8 |8 y
  病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外公仔箱論壇" `! Y+ G6 j1 m% ?3 q) H* T
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 os.tvboxnow.com3 u" \+ {' H9 t9 {
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19.公仔箱論壇# _+ e" n1 [( T! Q
是不是香水、清潔劑惹禍？
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。

20.
營造安靜的環境 os.tvboxnow.com9 y& P8 \' z7 C: \+ ^" o) @
         強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

作者: kennylhc 時間: 2007-10-20 05:06 PM

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