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[健康資訊]
高血壓飲食原則
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作者:
marcus0828
時間:
2007-10-11 10:46 AM
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高血壓飲食原則
高血壓飲食原則
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何謂高血壓？
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高血壓是血壓超過正常範圍，也就是收縮壓超過140毫米水銀柱，或舒張壓超過90毫米水銀柱。 1. 血壓是什麼？血壓是血流衝擊血管壁引起的一種壓力。
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2. 收縮壓是什麼？心臟收縮時，所測得血管壁所承受的壓力。
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3. 尿糖是什麼?
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4. 舒張壓是什麼？心臟舒張時，所測得血管壁所承受的壓力。舒張壓值小於收縮壓值。
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5. 正常血壓的範圍是什麼？
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收縮壓在130毫米水銀柱以下，舒張壓在85毫米水銀柱以下。
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高血壓患者注意事項
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定期做血壓檢查。
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注意自己的體重，使其維持在理想體重範圍內。
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食用限鈉、低油飲食，並增加鉀的攝取量。
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不要吸煙、喝酒。
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經常保持大便通暢，預防便秘發生。
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不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。
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做適度的運動。
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要有充分的睡眠與休息，不要焦躁激動。
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高血壓與飲食
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根據流行病學研究，鈉的攝取量與高血壓罹患率成正比，也就是說鈉量攝取過多時，高血壓罹患率相對地提高。而肥胖也是造成高血壓的因素之一，因此鈉量的限制及理想體重的維持是預防高血壓的重點。
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鈉是什麼？
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鈉是礦物質的一種，是人體調節生理機能不可或缺的元素。攝取過多時，易罹患高血壓，攝取太少或缺乏時，會有疲勞、虛弱、倦怠的現象。鈉可以從自然食物、加工食品、調味品或某些藥物中獲得，而其最主要來源是食鹽，食鹽中約含有40%的鈉，即一公克食鹽中含有400毫克的鈉。
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調味品中的鈉含量如何換算呢？
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1茶匙食鹽＝2湯匙醬油
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1茶匙食鹽＝5茶匙味精
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1茶匙食鹽＝5茶匙烏醋
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1茶匙食鹽＝121/2 茶匙蕃茄醬
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可食用的食品
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各類食物攝取量依個人實際需要量攝取
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類別 食物
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奶類 各種奶類或奶製品，最好使用低脂奶類，每日限飲兩杯。
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蛋豆魚肉類 1. 新鮮肉、魚及蛋類。
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2. 新鮮豆類及其製品（如：豆腐、豆漿、豆干等）。
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五榖根莖類 自製米、麵食。
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油脂類 植物油，如：大豆油、玉米油等。
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蔬菜類 1. 新鮮蔬菜（芹菜、胡蘿蔔等含鈉量較高的蔬菜宜少食用）。
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2. 自製蔬菜汁，毋須在加鹽調味。
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水果類 1. 新鮮水果。
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2. 自製果汁。
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其他 1. 白糖、白醋、五香料、杏仁露等。
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2. 辣椒、胡椒、咖哩粉等刺激品宜少食用。
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3. 茶。
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避免食用的食品
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類別 食物
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奶類 乳酪
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蛋豆魚肉類 1. 醃製、滷製、燻製的食品，如火腿、香腸、燻雞、滷味、豆腐乳、魚肉鬆等。
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2. 罐製食品，如：肉醬、沙丁魚、鮪魚等。
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3. 速食品，如：炸雞、漢堡、各式肉丸、魚丸等。
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五榖根莖類 1. 麵包、蛋糕及甜鹹餅乾、奶酥等。
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2. 油麵、麵線、速食麵、速食米粉、速食冬粉等。
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油脂類 奶油、瑪琪琳、沙拉醬、蛋黃醬等。
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蔬菜類 1. 醃製蔬菜，如：榨菜、酸菜、醬菜等。
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2. 加鹽的冷凍蔬菜，如：豌豆莢、青豆仁等。
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3. 各種加鹽的加工蔬菜汁及蔬菜罐頭。
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水果類 1. 乾果類，如：蜜餞、脫水水果等。
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2. 各類加鹽的罐頭水果及加工果汁。
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其他 1. 味精、豆瓣醬、辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、蠔油、烏醋、蕃茄醬等。
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2. 雞精、牛肉精。
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3. 炸洋芋片、爆米花、米果。
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4. 運動飲料。
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烹調限鈉飲食的小小提示
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酸味的利用－在烹調時使用醋、檸檬、蘋果、鳳梨、蕃茄等，可增加風味。
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糖醋的利用－烹調時使用糖醋來調味，可增添食物甜酸的風味。
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油脂的利用－使用植物油來炸或炒，然後再加上檸檬片，可增添食物的風味。
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甘美味的利用－使用香菜、草菇、海帶來增添食物的美味。
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鮮味的利用－用烤、蒸、燉等烹調方式，保持食物的原有鮮味，以減少鹽及味精的用量。
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中藥材與香辛料的利用－使用人參、當歸、枸杞、川芎、紅棗、黑棗等中藥材及香辛料，可以減少鹽量的添加。
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焦味的利用－可以使用烤、燻的烹調方式，使食物產生特殊的焦味，再淋上檸檬汁，即可降低因少放鹽的淡而無味。
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低鹽佐料使用－多用酒、蒜、薑、胡椒、八角、花椒及香草片等低鹽佐料，或味道強烈的蔬菜，如：洋蔥，利用其特殊香味，達到變化食物風味的目的。
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低鈉調味品的利用－可使用含鈉量較低的低鈉醬油或食鹽來代替調味，但須按照營養師指導使用。
作者:
lingo2005
時間:
2007-10-11 03:36 PM
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