公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 保持年輕27招 [打印本頁]

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM 標題: 保持年輕27招

保持年輕27招
公仔箱論壇% W* @0 e0 w4 x/ I$ D" I' r3 o
保持年輕27招tvb now,tvbnow,bttvb/ S% H" V, S/ X* W! P5 ?+ \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u% z& y) ]0 t8 t' A, \  B9 Z5 N

★1 喝水助消化
您會喝水嗎？這是個傻問題，
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。os.tvboxnow.com$ P0 A% i' G; N' F- |
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，公仔箱論壇9 K/ f; _* [" X  P7 l( B1 D' m
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x' d! b$ H! Z% q8 z! C; @( u# a+ h/ T
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。tvb now,tvbnow,bttvb! \& Q# M6 o1 W, W0 o% R
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
　公仔箱論壇) q( p( |7 W! I4 f# ]
★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。os.tvboxnow.com$ M$ k) @7 d" b7 E* T' ?
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
所以，最好分別食用，以利吸收。

★3 睡眠的黃金時段：os.tvboxnow.com3 V( ^2 G5 {1 Y4 u$ w
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果公仔箱論壇5 o& l( X9 c) C1 \' h: j+ u# f- c
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，- J: A  c. o1 x; L; a0 z$ E
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。公仔箱論壇& i. ]6 X$ ]# d4 ^' W

事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，" G6 N. O9 y0 N+ q% y
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
因此從神經賀爾蒙的週期來看，
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v1 t# @4 I3 k! I8 }! k

換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)os.tvboxnow.com* ~3 m9 x1 y' u/ W
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。os.tvboxnow.com+ N) z/ P0 e! I0 E% Y# ]$ W3 r
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。公仔箱論壇- }- D, k- t) W1 v  J1 \

如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。3 s! A: t# _% S# F

睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、os.tvboxnow.com* d! x: S0 m$ b0 u9 O
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。) A2 c0 f; ]1 n% R1 H) ?6 |0 J
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。$ r; c0 P+ U2 {1 K8 R

早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。tvb now,tvbnow,bttvb) C" W7 \6 b% M- ^" a8 |' N6 F
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
睡眠充足才是長命的必要條件。
tvb now,tvbnow,bttvb' d# Z1 I& Y0 D
熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。

我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：os.tvboxnow.com$ \" V3 T+ \2 D$ m- q8 G0 o
（1）晚上八時就寢.....46人
（2）晚上九時就寢.....35人
（3）晚上十時就寢.....29人公仔箱論壇, p/ E4 e1 M4 h+ V  `5 s
（4）晚上六時就寢.....8人) l  ]3 A( _0 a9 h. j+ g# f
（5）晚上十二時就寢.....2人。
' \: h" Q: c  v8 J4 P3 H
因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。& j& `- q1 S. d$ J6 {$ l
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。0 ^; w1 }4 j; l( `, G& v
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
　5 M7 g+ v1 S2 z. A
★4 潛意識自認老，身體也會跟著老tvb now,tvbnow,bttvb" ]# Q6 C3 V" x9 A( f5 J, N. D. x
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
tvb now,tvbnow,bttvb8 c, l$ P: M0 i# W
女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。* P- _! {: `! s9 V$ |: k
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。: _/ |8 f7 ], w
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m$ W/ o; s2 q9 c/ j1 }" g

這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，tvb now,tvbnow,bttvb; |" |6 p8 l2 I
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。4 T; f& D7 T  Z' l+ T+ p

羅馬哲人塞泥加曾說：
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
男人的心情則表現在年齡。
　tvb now,tvbnow,bttvb3 Z% t5 L; |1 q3 J* W6 g
★5 多作運動: `4 h3 N. T3 ~, R5 l( b
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。  F; W# G6 h0 g4 e6 x
跳繩是最好的選擇。
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。os.tvboxnow.com2 J1 z/ q" M/ n
　
★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，tvb now,tvbnow,bttvb$ N: ^3 i" I! \( Q& M( Q- D+ p
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G; h6 T( S8 _- B+ @& e
容易引起月經失調受孕不易。

然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A6 ?) s& {/ C
　
★7 多吃蔬果可抗癌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V' g$ u  q; a# f9 }
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。2 i* w4 }1 j, @/ F  E
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c, ?* ?. [8 I; o) W0 P/ ^: O

最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。tvb now,tvbnow,bttvb+ }5 ]0 A) g! B; `- y
　/ {* H) P) }* {5 x
★8 維他命Ｂ群補腦os.tvboxnow.com) ~- `1 p  L: V1 z+ W. x7 t4 I
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。os.tvboxnow.com' Z; I/ ~  i* D3 q$ k2 M+ g+ s9 l5 u* V
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
os.tvboxnow.com9 e9 h* S& Y* D: }& j7 |# X9 R2 O
增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。tvb now,tvbnow,bttvb' |6 t, P3 l2 v: A! x: C

此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，tvb now,tvbnow,bttvb5 S# {4 J( J0 E9 l( O9 `3 c! X; S
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，$ y7 l9 O! g  K
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。
　# ]- I- w1 Q  b8 [; L
★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
　公仔箱論壇( Z! f5 f) B! C) v2 W  Q1 h" k
' Y6 w% r0 u8 d4 }! j% E3 V0 m* ]
★10 多喝綠茶，健康常綠os.tvboxnow.com$ P  [* ]; `' m9 q; X. [
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
　
★11 早上去看牙，比較耐痛
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，: ~- B5 J+ A4 Y& o  y2 |, K2 j0 U7 w( s
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F3 D- L5 W# V: K0 i+ a$ [
★12 吃人參，性趣高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T5 f' ]9 v" `  L' J8 j9 Q
大家都知道人參補身，3 {4 b( F, B" v& a% j
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、  M/ a5 H$ O; t$ m, C' [
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
　tvb now,tvbnow,bttvb5 P; b7 ?% O& M/ P
★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，1 e. ]# N7 P2 \# D; }
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。9 G+ p# {" K  i8 |7 K6 Q# b
　

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM

★14 來點巧克力，減低焦慮
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，os.tvboxnow.com; N3 P( P( [8 {- @- ?$ K# j3 ^
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。; W( g& H$ D! N6 s8 w9 x
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..
不過為身材著想，最好不要過量。
　
★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化- `- t- {, c1 S3 M" l
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。公仔箱論壇1 ^8 p- ]+ v& T! B' }5 e
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，% C1 ?8 ]/ K' |2 n% Q
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！os.tvboxnow.com, _. _4 F6 {# X5 t# z. v
　
★16 配合體能作息：
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高os.tvboxnow.com$ ~  {, O0 D3 G) i2 u
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，os.tvboxnow.com2 q! X* g5 E, F2 T+ T# H
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。/ t* f/ F! I5 Z/ R' D) q" g1 g
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
　
★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \6 P6 j2 g5 P
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p3 [6 r2 A# t
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。公仔箱論壇/ d) V' d) z) P  v1 M
　
★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。- q) H! `* Q, Y0 b* s# d: J
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
　
★19 定期健康檢查! j6 g/ e+ p! _' Z" u! N& z9 c& u. a; ~
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。tvb now,tvbnow,bttvb; _% R! D4 K! j
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
　
★20 老祖母的秘方很受用公仔箱論壇! r6 }  W3 z. i- O8 Q. B
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `! u$ @: n: D% h! {. X
當歸人參去寒，枸杞明目，# {+ N$ C. n4 s' @( N
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
多聽老人言，對身體只有好處。3 o' m2 U& m$ q$ K: s, J
　: P2 I  y# h$ K  f* U
★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `& a, o; V  N6 L& [  Z7 }
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。os.tvboxnow.com7 e0 u8 W* ?0 H" k" @% S& J
據「協助失禁患者協會」的統計報告，公仔箱論壇& Z5 \" @) ]8 n. r  @2 @
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
　- s$ G% W1 l& y1 N3 P
★22適量食肉
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。公仔箱論壇+ J3 P6 [" H) H. y! `
肉類製品並不會引起膽固醇過高，
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。os.tvboxnow.com) _2 I% v. Q9 i

吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），8 l4 ~9 L8 j# h$ ~
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
　os.tvboxnow.com! C, [. H. k3 I. L: W& X% q
★23作個森林浴1 H( s9 y, N7 Q- w
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。# W) H+ L. ~( T/ Y
　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q0 W- l" \6 w9 Y- L0 m! L
★24充足的光線，防止情緒低潮
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，5 q- R# Z. E4 }6 O9 V( [! Y+ Y
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。公仔箱論壇1 q% o- A+ Q- i2 A
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。/ Z. Q" _+ c) _8 ~
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。3 i: o* h* Q6 M- l5 g1 A0 n
　公仔箱論壇" |: n/ ], B8 u" q
★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。公仔箱論壇1 E$ K+ M( ]. i: f( E
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。

停經前婦女一天的需要量是16至18％，' Q6 t5 y4 z- u, y3 ]
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。7 B$ b, H7 Z$ |3 j' S7 U
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
　
★26 為室內空氣保濕
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，公仔箱論壇3 {( q" d4 \4 B
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
　公仔箱論壇, _$ l" q# J4 K
★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

作者: kennylhc 時間: 2007-10-9 12:45 PM

Thank You....

作者: HKTIU 時間: 2007-10-9 02:17 PM

Thank You For sharing

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)