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標題: [健康資訊] 保持年輕27招 [打印本頁]

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM 標題: 保持年輕27招

保持年輕27招tvb now,tvbnow,bttvb. d2 U( p9 b0 ~. \0 T" M

保持年輕27招
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★1 喝水助消化  `6 ?& M* ^1 ~# F
您會喝水嗎？這是個傻問題，
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n3 }% J0 E2 Z( v0 s" \
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，; d1 {/ U% t/ O. q1 q; H  s
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，tvb now,tvbnow,bttvb/ F. a3 J" U! T) {* o( A
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。公仔箱論壇$ `, ^: `5 A" h1 L  j( j2 K* k  K
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。公仔箱論壇  P" |# j1 z& p1 K  S; O
　
★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用公仔箱論壇/ D, Q% s" D! u! O
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，tvb now,tvbnow,bttvb* s8 J& U! N( c3 |
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。公仔箱論壇( f3 q5 F  L: ~+ o( s4 ~; }' j, N
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,1 h; d  e2 [) Z( }0 X/ _
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C$ M, j8 `9 B; ^1 Z$ L
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，os.tvboxnow.com/ T3 y; r! n& I7 ~: j4 ^0 s
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。tvb now,tvbnow,bttvb* Z  V% p! V, w7 U6 n, _4 q
所以，最好分別食用，以利吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J+ B& ^5 ~) }$ a; q! o+ @+ H

★3 睡眠的黃金時段：tvb now,tvbnow,bttvb2 H8 _) p/ f4 V) t. h* g- I
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。公仔箱論壇, m: J2 a! V, O# r8 l3 K: l" v
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K3 V- ?( f9 M# B
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V) e+ G3 J- K5 {$ ~
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
因此從神經賀爾蒙的週期來看，公仔箱論壇# o7 V5 G; b, A* K1 V* E. B  ?3 ?  _
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。tvb now,tvbnow,bttvb! ?7 w- x' K( f5 B$ a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V0 Q0 D! f! I! N+ q
換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間' p) _, a, {* ]2 Q+ l
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)! D6 d1 v+ T* e1 p4 C, q* N, v7 z
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U$ p/ o2 q; Y3 L) \
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z$ {4 ?5 [: n( K6 W# E) S
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。tvb now,tvbnow,bttvb- s* e- ?: r$ K" N+ Z# P. ~: B/ g
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。

睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、5 B; B: @$ T. |$ K8 B- X
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。os.tvboxnow.com$ a" T# D& r, C  e# {. b4 S) @; ]9 }
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。) Q( E; [5 M/ Z5 h5 w

早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
睡眠充足才是長命的必要條件。
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熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。

我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
（1）晚上八時就寢.....46人os.tvboxnow.com% G, m: L& ~( n7 V4 D! c' @
（2）晚上九時就寢.....35人
（3）晚上十時就寢.....29人os.tvboxnow.com- C4 e; T- A9 ]# R1 \# x" O# I
（4）晚上六時就寢.....8人os.tvboxnow.com* U  P. [# b" I# ~# @: I
（5）晚上十二時就寢.....2人。

因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q8 D8 c4 b4 l+ G
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。公仔箱論壇% W. E  n' t  I
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。3 u& d! H: G. V  h" ?
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。tvb now,tvbnow,bttvb5 A" l! J1 q$ B( M* K. e
　
★4 潛意識自認老，身體也會跟著老tvb now,tvbnow,bttvb% X& p& F' g) i2 ]6 Y
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，os.tvboxnow.com( l; K# f$ u  V  m# V) j
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。

女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。& u2 R9 W  r# x( g' K$ h
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，os.tvboxnow.com" P0 z5 r& I. f6 k" w! Z0 T2 S
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。公仔箱論壇/ ^1 g; R4 p# ]' @, j9 P
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，* d% M) j" b" @; ]
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。% E; {$ ]! F" Y! P

羅馬哲人塞泥加曾說：os.tvboxnow.com- b2 h3 }6 K$ ?& m* b( m" ?
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；os.tvboxnow.com. B# G7 t; H1 `
男人的心情則表現在年齡。
　
★5 多作運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i% [6 `7 O5 g1 _+ V3 B  n1 M
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
跳繩是最好的選擇。
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。tvb now,tvbnow,bttvb1 K, L, `9 q8 i* F4 I* f
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，os.tvboxnow.com- H; p: s. `" i" |
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）( O0 j/ G; H+ Q5 Y' j
容易引起月經失調受孕不易。tvb now,tvbnow,bttvb3 T5 W+ _& }9 S4 t7 ^
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，os.tvboxnow.com4 f, \1 ]0 Z1 s( W, ?
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
　
★7 多吃蔬果可抗癌公仔箱論壇3 u  o4 j1 \) r% P$ ^9 T7 W
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。公仔箱論壇8 O' T' e1 T1 ^6 h# _
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _" F  D5 b1 V- Z+ k1 r
　
★8 維他命Ｂ群補腦
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。公仔箱論壇% m3 W2 ?) B/ ~+ S8 p2 R# D

增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。公仔箱論壇: D9 J' l: H' e$ [+ }3 _

此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，公仔箱論壇. Z8 z5 u& I, U3 g+ a! I6 Z
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓) k* ?) V+ A3 ?4 H
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。8 W" e7 k7 R. S1 f2 X
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。3 w8 e* c$ j+ t+ X/ f/ G
　
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★10 多喝綠茶，健康常綠* F( v# ^6 F8 S$ P0 e: R5 a( S
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。. w( r# b' S9 t
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★11 早上去看牙，比較耐痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |# b6 g% W) s' w
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?# Q( [! D* q: j
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
　
★12 吃人參，性趣高
大家都知道人參補身，
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m0 q( K' H& b. f
　
★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些tvb now,tvbnow,bttvb( Z6 G! P5 \0 c8 M
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，公仔箱論壇3 b2 i+ M+ `, r2 R2 _; v+ ^  U
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，7 C5 A5 n/ Q, O$ P% A+ G9 F: w
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
　

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM

★14 來點巧克力，減低焦慮
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。; p1 n: o; F5 o7 f9 Q
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..
不過為身材著想，最好不要過量。
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化1 G1 \8 ]1 v4 Z5 ^! p7 p% n% Z* c1 }
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！os.tvboxnow.com8 w9 A! t+ {( w9 c' ^
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★16 配合體能作息：os.tvboxnow.com, O1 z5 b+ G4 w1 I8 H
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。6 ]5 V0 y, E0 f& M
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。tvb now,tvbnow,bttvb, G; D& z9 H+ ?/ U( k7 a7 x/ c7 ]8 A
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L. G" a' z& y: g# G2 L  e3 ^
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F) B. B) T5 U! d
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，% Y% z& v+ s; F; H9 |
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。公仔箱論壇+ u9 \% s/ Z& E. y) v
　
★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏tvb now,tvbnow,bttvb' g* z6 D* J& {' w# z
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。公仔箱論壇: Y8 A/ R3 U1 V3 _0 d
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★19 定期健康檢查os.tvboxnow.com, n% n* k' y: L. d
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。6 k7 A3 T) M- p
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
　
★20 老祖母的秘方很受用
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；& U* t! ]5 Z2 s) w, B3 g
當歸人參去寒，枸杞明目，
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a, b" _* }/ J- e+ q* u1 ~
多聽老人言，對身體只有好處。
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。公仔箱論壇. {5 E1 {" u) X8 X
據「協助失禁患者協會」的統計報告，0 v& g5 F. S8 O, f+ N
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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★22適量食肉
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
肉類製品並不會引起膽固醇過高，os.tvboxnow.com; U. e6 \& q9 R0 s. k
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，tvb now,tvbnow,bttvb% w( h  C1 ]* ~7 H1 l) ]5 a6 s
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L2 b( s  p; Z. x4 {) h$ l
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  q, [1 d; _! Y5 `- i: ]
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★23作個森林浴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c; ~: ^7 ]' D5 R" H; v9 V- a; l
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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★24充足的光線，防止情緒低潮os.tvboxnow.com! y: R! S/ o( |6 O. M, B1 [0 T
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y( G9 Z7 H8 g8 t, f
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。tvb now,tvbnow,bttvb  l- ^8 M& {6 }) D
　
★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L! K% h$ y. Z2 a* ^- @, G
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，公仔箱論壇1 y" ]; W' ?  y; j
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \- p# g8 y9 c+ Y7 F( H# q! E
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。公仔箱論壇8 Y$ ?* ^7 b5 `+ l1 o, [. j
　
★26 為室內空氣保濕tvb now,tvbnow,bttvb5 e4 g2 ~1 v6 B" W/ i) S( |
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E' w9 z" ^1 h$ p+ M5 f
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，tvb now,tvbnow,bttvb5 [- ^5 g' p7 m  Q! w  B$ r9 L
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。公仔箱論壇3 {* t; A8 |+ w$ |9 c* I
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，os.tvboxnow.com, ]% L2 |9 T' w; u+ T/ s1 j
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

作者: kennylhc 時間: 2007-10-9 12:45 PM

Thank You....

作者: HKTIU 時間: 2007-10-9 02:17 PM

Thank You For sharing

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