Board logo

標題: [健康資訊] 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住 [打印本頁]
作者: d82622    時間: 2011-9-13 06:05 AM     標題: 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住

中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！tvb now,tvbnow,bttvb. D8 h; V/ p3 _8 x
Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
! T7 D, b' c% \& Los.tvboxnow.com作　用：伸展背肌及打開胸口。
+ g* R0 o/ u9 mos.tvboxnow.com[tr][/tr]
  • Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。

) S6 B8 L5 _) |4 S% j( h& W4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  • Step 2. 反手扶着梳化椅背。

- c9 O! e; L3 w
  • Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。

. m) |2 m0 p, H$ R( e: l4 W- S0 vos.tvboxnow.com

& W! O9 R' l! N+ I公仔箱論壇Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。& a  g6 Z" h5 t% N% B+ H" P0 n
[tr][/tr]
  • Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。

: u( W+ N' G/ d/ xos.tvboxnow.com
  • Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。

4 z% d+ Q! i+ H
  • Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。

9 `3 }4 ^+ x7 E2 J5 Dos.tvboxnow.com

! l% T6 M5 X1 }2 [* ^+ |( y+ h0 I, s8 ~Step 2. 反手扶着梳化椅背。os.tvboxnow.com0 H- Z" Q1 J, I" P4 [" o
[tr][/tr]
  • Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。

% l4 d6 e+ s: {9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  • Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
* x& i3 i2 ~3 l! j
  • Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
: X( S0 B% m  l; M$ {: I9 B# D
os.tvboxnow.com+ E4 _& R6 f8 k! c6 [! [
tvb now,tvbnow,bttvb2 x( V$ [7 }; u5 m1 f# l
Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾tvb now,tvbnow,bttvb' S1 K/ _7 P* h( S2 T2 n
作　用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
9 d% U2 f' ~! }' ?3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貼　士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
- O+ y( c. q2 E" [7 @  o( BStep 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
% x- A3 C+ |/ M7 \) H3 |Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。! _2 n9 Z* g7 R4 [! t9 p
Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。  I* O. I  ~& _+ J. ?
Table Top Pose輔助物：茶几9 P0 p# O8 c+ c% F
作　用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t- m0 d) g* G; E$ l0 F
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
3 H" \6 S* {& eStep 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
- Z/ E$ |, S( _& w1 |4 ]Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚
9 {: L' }" s, W' O; Xos.tvboxnow.com作　用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
) c& P! X7 x: B. G公仔箱論壇貼　士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。" O) v- C5 x7 X& Q- }$ F; o
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。tvb now,tvbnow,bttvb) Q0 j3 P9 W; a- W
Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
' a4 q3 ]2 C' l7 k/ c) }. i, Eos.tvboxnow.com玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」% n* T% T: V# _. j+ T5 c" b( l
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」tvb now,tvbnow,bttvb; ~  O8 K; S) J( r! o" b4 r! E+ y7 a
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」
作者: skhokelly    時間: 2011-9-20 06:27 AM

thank you



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0