標題:
[健康資訊]
熱量知多少
[打印本頁]
作者:
9598
時間:
2007-9-30 12:20 PM
標題:
熱量知多少
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
$ L0 P) d& r3 |
( N q; N9 y+ v* q2 C3 T9 [: v \tvb now,tvbnow,bttvb
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
+ \0 {+ T# t! _ B7 e- q
) ~4 x. e/ ~1 y4 u& [# {
每人每天平均所需的能量（千卡）
- ]6 H1 J9 }9 n2 N ~1 n% F
os.tvboxnow.com( k% G1 h! M1 A
男 女*
os.tvboxnow.com8 Z& y" n5 T% M4 Y' g2 b/ f
7-10歲 1970 1740
! S; y' g9 p0 P# ~& D, {" Q0 B/ x) htvb now,tvbnow,bttvb
11-14歲 2220 1845
1 a2 h4 l( `2 K$ |
15-18歲 2755 2110
os.tvboxnow.com1 Q+ ~4 u) Q. o" ?, f+ p
19-50歲 2550 1940
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R' j9 A1 v5 r4 ]4 s2 J' o- }
51-59歲 2550 1900
. Z V, A7 D( |; J$ }4 ]' A+ p- g2 ]
60-64歲 2380 1900
os.tvboxnow.com ^0 v6 Z# T+ t) T9 s# o! R
65-74歲 2330 1900
; x" }) Q$ X# ]- qos.tvboxnow.com
>74歲 2100 1810
6 C" D. S- ?' E$ R# O: ] A7 j公仔箱論壇
7 }9 S, `) ^6 F# o0 [
9 n A; d/ u: D
*懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
! M& i% X* j; c8 i7 pos.tvboxnow.com
* T& F+ \3 x0 R7 j9 v% F
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
. r3 k/ X k% U3 y1 K# J7 j) Vos.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb8 u% \* o9 ^: `# @" ^' \) [/ H/ B
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
3 I* F% J s# |公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N( a/ ^2 S% h5 e" h2 b
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
k; p* u M% }+ ^# N- p: p) [+ [/ P& v; d
+ F; B7 [8 W# ?3 ]5 ^$ Rtvb now,tvbnow,bttvb
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
* a1 h( B' L) \0 q1 c
" Y0 \+ V' }% c2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
常見有關熱量的謬誤：
* _/ \& L& T0 Z( `8 g9 t% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' `0 l( t4 D+ x9 H8 m
1. 植物油的熱量較低【X】
4 O: x% |3 S3 y7 yos.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb1 M; z' p. j$ X! T# e4 m- C/ n, u
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
2 ~2 s& L& V& t- z/ b
公仔箱論壇" X( ~ a% U) S1 \" H' e2 o' o
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖【X】
os.tvboxnow.com% B6 z5 U: ~# V+ j5 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J6 v9 r& ]# x i; W# I
水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
