公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 11點前入睡最能確保睡眠品質 [打印本頁]

作者: marcus0828 時間: 2007-9-28 01:38 PM 標題: 11點前入睡最能確保睡眠品質

11點前入睡最能確保睡眠品質

! ^/ o/ M, V @3 Y# e/ y, m, v
俗話說，「早睡早起身體好」，是有一定科學根據的。專家說，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力產生重要作用，因此最好能在晚上11點前入睡，1個小時後順利進入深睡眠，最能保證良好的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb8 t8 Y) a0 a$ j! |: R8 r
os.tvboxnow.com/ ?1 V2 c8 q% e X4 x
專家說，睡眠的產生，主要靠大腦分泌的褪黑激素來誘導，它的分泌非常有規律，在白天血中濃度極低，到了黑夜則顯著升高，淩晨2到3點達到最高峰。之後褪黑激素分泌量逐漸減低，睡眠逐漸變淺，到早晨自然醒來。

專家指出，正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠交替構成，但只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力有重要作用，但它在總睡眠時間堨u佔了15%左右。人在夜間0點到4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。

對於失眠現象，專家建議說，白天應進行適度的體能活動；也不要在床上進行看電視、閱讀等非睡眠活動；此外，不論幾點入睡，清晨都應定時起床，也應堅持固定的上床與起床時間，才可維持正常的睡眠節律，提高睡眠效率。

作者: andrewtanwaiboo 時間: 2007-9-28 02:10 PM

thx for share

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)