標題: [健康資訊] 提高新陳代謝八大守則 [打印本頁]

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作者: hamtu5168    時間: 2011-8-7 11:04 PM     標題: 提高新陳代謝八大守則

提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的tvb now,tvbnow,bttvb$ d* N2 n7 }+ O( m6 }; M
食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
1 {, i# u. h$ a4 y5 v1 H) z2 B' A* i公仔箱論壇陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。
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2 W5 Q' v- \2 q; j; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
1 f, y/ h. t( v  `& B& ?/ f. Bos.tvboxnow.com性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
' T2 G: N3 E( }& r! ^. c+ p7 |os.tvboxnow.com然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以os.tvboxnow.com" ?" [+ P& K9 r& p# ?  T9 J+ A
供參考。( _; U- Y) `9 R" y* a
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1. 重量訓練及有氧運動公仔箱論壇) R: Z) g; s" D% R; F

& {! N; m9 F, a; ^公仔箱論壇重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗tvb now,tvbnow,bttvb2 T( h8 s$ s6 H( t; n, o% A
六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
/ z- H( O7 T, ros.tvboxnow.com溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
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' ~' e% X3 |' J# s  H小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
5 q, |8 W. f' j# {$ R公仔箱論壇有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例
+ b7 F+ U; N% jtvb now,tvbnow,bttvb行步行運動中插入短時間的慢跑。- s$ Q0 b) K: U3 z* }# o

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+ S0 J7 h7 n/ U6 N6 g2. 多喝水
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身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八
) Y' k% T9 a4 C3 i/ t# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
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小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或
5 ]+ T: k, w' u) Y公仔箱論壇點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代* Q- K5 @, {$ W1 W/ V4 C! `
替。 tvb now,tvbnow,bttvb: f9 F( r# Q' v, X  L

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5 Z* S+ r% \' U: t" i: s, E( Ios.tvboxnow.com3. 飲料中加冰塊
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冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額) x7 @7 Q/ r4 e2 I# Q% c9 O: J
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖tvb now,tvbnow,bttvb, ~9 e/ X" O% Z- w5 h& Q3 E
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q, I+ r' T/ x. u! I3 t5 d! |" i

+ K7 _* e8 l' T& \os.tvboxnow.com小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自公仔箱論壇2 d- d- I$ I5 x. [, L2 @0 n4 a
己身體狀況控制攝取量。
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. g/ L. M* {" e! G/ y, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 g" T0 \) I- u. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 少量多餐 公仔箱論壇5 Y, }. F' ]4 t0 t

" v" f/ H7 X$ V6 O! |公仔箱論壇花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每os.tvboxnow.com$ ]+ m/ }; y% b8 T
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
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! Y1 ^" W# U) m! u) F! O- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 食物中添加辛辣料 ! B) h0 `9 x$ y
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十
  j* @0 O1 L, ^9 Q4 B& l, ]. n三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。tvb now,tvbnow,bttvb2 q5 z5 k/ d* E' [4 a3 S

* y  C- z, @: W5 f! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔; v/ ~7 v3 s4 b, ?
瘡等問題，也需多加注意。os.tvboxnow.com/ Z; F2 {3 @0 x* ^  c7 j

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6. 多攝取蛋白質
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消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代
: h8 {* p0 V% e6 r$ V1 }  ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 公仔箱論壇1 I* B' ~# v2 h( b& x

" y7 M1 \, c4 x! n: n+ z$ h  Wtvb now,tvbnow,bttvb小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
$ V3 D3 d  B3 f& v13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。. b* d* |! [% H
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7. 喝黑咖啡或綠茶公仔箱論壇0 k$ W, A$ O# i8 H; v1 G

1 |+ _, h/ [* Y& p- X5 B研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡
, y' X, n0 D  x/ D/ K6 ]% o路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時
0 p1 t8 J& A7 W1 D* }os.tvboxnow.com。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅7 M  p6 x1 o) C" n8 v! ^
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7 p) ~. d; |, P8 Q$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" o% f- d+ c$ L公仔箱論壇小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因os.tvboxnow.com& q) Q6 m: Z$ U) S" P; `
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過
7 w6 x9 x" n& ]2 L9 gtvb now,tvbnow,bttvb量攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v  D; b$ u! K0 f1 N7 C1 `5 }4 x

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8. 避免速成節食
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成os.tvboxnow.com3 d) K, F! ~5 H1 ~) V) I
節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
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小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
0 X/ x, |5 y) m: Z) @9 u, m新陳代謝。(文化生活藝術網)tvb now,tvbnow,bttvb- {1 i3 n3 J7 m4 }0 A

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作者: joejoe1    時間: 2011-8-9 11:36 PM

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