標題: [健康資訊] 提高新陳代謝八大守則 [打印本頁]

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作者: hamtu5168    時間: 2011-8-7 11:04 PM     標題: 提高新陳代謝八大守則

提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s( x" p) ~7 g2 |! b, F
食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
# q+ x# J" A9 Y- o陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。tvb now,tvbnow,bttvb! Q) t" P# `& L7 F) f  _

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新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
1 P$ ?: C2 J3 ^6 L8 {; Z: A, J性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
+ O5 G9 c, d/ Y2 p公仔箱論壇然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以
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+ R5 h  k1 k9 ]0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Z& {$ o, k0 a8 J( ?% ~3 c1. 重量訓練及有氧運動os.tvboxnow.com. t6 |) P; @- e9 `
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重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
4 j! x  y9 g5 a+ ^六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
" s  F/ Y# o# ~- l$ z9 v2 @tvb now,tvbnow,bttvb溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
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" z! A+ M9 V# V0 _! i/ ^$ {小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
- [! b8 ^; o& ]' S: K有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例
  I' n! i3 I3 P5 ?6 dos.tvboxnow.com行步行運動中插入短時間的慢跑。
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0 [* u; n6 j$ ~* l* s1 r: i, Jos.tvboxnow.com2. 多喝水
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3 E: @% d. h1 j身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  J* g- f1 M) C) v) P: X4 `
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb7 i% c  \" M2 S1 o

8 H, ^7 V! @& x' Ytvb now,tvbnow,bttvb小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或  L1 }) F% v8 K: @1 L
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代, w0 C0 C+ C* S0 j
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3. 飲料中加冰塊 公仔箱論壇+ g# q5 B; H! R# ~4 u
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冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額
1 h9 t. T8 x9 s% R公仔箱論壇外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g3 F$ }* j' {8 J! a
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。
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2 ~7 t3 a5 N/ d2 F* P: g- }9 Jtvb now,tvbnow,bttvb小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自os.tvboxnow.com% ~" g( i- a1 G5 a- M
己身體狀況控制攝取量。
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4. 少量多餐
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0 O8 o: z2 ^% i花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每os.tvboxnow.com5 k4 d% S8 m8 g  ]: F8 a
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
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5. 食物中添加辛辣料   p0 T! w7 V. O% `
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \2 Z+ n* F( ^  H, T
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。
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& D& Y1 k! _5 j4 i% |* E小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔os.tvboxnow.com5 m# I5 ^* G, s7 n- Q
瘡等問題，也需多加注意。tvb now,tvbnow,bttvb% Z: `9 |; d/ b5 \0 t0 D

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6. 多攝取蛋白質 os.tvboxnow.com3 P$ z( t# b; Z6 s8 ]2 a: |- p
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消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代1 ?1 W% [0 k/ Z2 y# T; K$ Z
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 # }: n  J5 C2 W& ?
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小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
' l! V2 U% p7 ^$ R5 O; Eos.tvboxnow.com13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。os.tvboxnow.com/ v7 S  P4 G3 L7 e( S# U* [
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6 `4 @7 @: t: m8 E5 h# C公仔箱論壇7. 喝黑咖啡或綠茶
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研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡
1 m. ~' ]1 o' k: v# A! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時
. P) g' x" [9 o$ b+ J, z9 v9 v0 ptvb now,tvbnow,bttvb。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅
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小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因
$ E) u4 q' e" i& Y+ c$ t公仔箱論壇此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過
! Q; M: F0 O) a# g$ z量攝取。
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6 s# J: V' z3 Q8. 避免速成節食
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. O6 Z3 Q/ e* J: Q+ ttvb now,tvbnow,bttvb所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
; u- d" p0 G  Q+ eos.tvboxnow.com節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
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# j' v, |( U1 }/ @* ~' v& W4 ]小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
/ B( R# b5 K; E! ^9 X! H公仔箱論壇新陳代謝。(文化生活藝術網)$ Q  m2 M; Z5 t

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作者: joejoe1    時間: 2011-8-9 11:36 PM

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