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[健康資訊]
走路曬太陽,遠離退化性關節炎
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作者:
tracy168
時間:
2007-9-24 12:38 AM
標題:
走路曬太陽,遠離退化性關節炎
根據統計,全台灣年逾50歲的中老年人,
每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎,一走路就痛
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,不少人因
而整天待在家裡,一動也不敢動,導致症狀惡化速度加快,最後真的走
不了。
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「這是個錯誤的觀念。」高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指出,每個人
都會老化,關節也是一樣,使用到某種程度後,就會因磨耗而退化。一旦
出現這種又名骨關節炎的退化性關節炎時,患者必須要有正確認知,才不
會讓症狀急遽惡化下去。
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陳勝凱表示,正常人骨頭與骨頭接觸的地方,就是關節軟骨,正常的軟骨
組織光亮平滑,但隨著年紀增長,軟骨過度磨耗,軟骨碎片掉入關節腔內
,並在關節腔內刺關節囊,製造過多的關節液,引發紅腫熱痛,久而久之
就會出現退化性關節炎。從光片看來,正常的關節軟骨面平滑光亮,一旦
關節磨損
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,就會出現凹陷。
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有些病情嚴重者,軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。不管怎樣,關節
炎通常以四大症狀表現,一是疼痛;二是關節變形、腫脹;三是晨起感覺僵
硬,下床運動後,症狀稍稍緩解;四是關節活動時會有聲音。就疼痛這項
而言,如果是O型腿的人,身體重量大都落在關節內側,這個部位較易出現
磨損及疼痛。相反的,X型腿的關節疼痛幾乎都出現在外側,且腳愈歪,變
形愈厲害,也就愈痛,少有例外。
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運動增強軟骨海棉作用
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陳勝凱說,軟骨就像一塊吸滿水分的海棉,當我們走
路時,腳往下踩那一刻,身體重量往下壓,軟骨裡面的關節滑液就會被擠出
;腳往上提,來自身體的重量消失,關節滑液又回吸到軟骨裡面,形成一個
動態平衡。就在關節滑液進進出出之際,營養成分才能進入軟骨組織裡面,
維持軟骨的健康。
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問題是,大多數退化性關節炎患者一來怕痛,二來也擔
心運動會增加關節的磨損,不敢走動,整天就坐著不動,軟骨缺乏關節滑
液帶來營養成分的滋潤
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,時間一久當然出現更大的問題
。
為此,陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症狀時,就應特別留意,並去除「損
關節」的錯誤觀念。他強調,
適度的運動可增強軟骨的海棉作用,藉著不
斷流進流出關節滑液,既可帶給軟骨營養,保持濕潤,關節周圍的肌腱也
會增強,減少軟骨磨損的機率。
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在所有運動中,陳勝凱認為走路是中老年人最佳的選擇,如果覺得自己的
平衡感還不錯,騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動,也不妨試試看。但他
強調
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,這些運動應融入日常生活中,不要一曝十寒,而應隨時為之,
但若
正處於關節疼痛之際,就不要勉強去運動,以免症狀更加惡化。此時,不妨
以「三隻腳」來替代兩隻腳,拄著枴杖來分擔身體重量,讓軟骨及關節獲
得更充分的休息。
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每天至少應走路半小時
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台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主任蕭國川也認為
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,
屬節律性運動的走路是退化性關節炎患者的最佳選擇,每天至少走個半小時,
如果持續走1、2個小時以上,也沒有不舒服的感覺,當然可以繼續走下去。如果有更多時間,他建議患者定期到健身中心
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,請教練協助訓練股四頭肌
的強度。
蕭國川解釋,股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉,愈強壯,愈
能吸收膝關節撞擊的力道,減緩退化性關節炎症狀
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。游泳及騎自行車,也
是相當好的運動
。蕭國川指出,患者在水中游泳時,受到浮力影響,關節
受力較小;騎上自行車,大多數體重落在臀部,膝蓋受力較少,也不失為
不錯的運動。
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多曬陽光防止骨質流失
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在日常運動之餘,陳勝凱建議這些患者也要多曬曬太陽,因為陽光可將維生素
D
活化為 D3,增加鈣質吸收,有效防止骨質流失,延緩退化性關節炎的出現。
當然,除了維持適當運動,蕭國川建議早期的退化性關節炎患者,可試著服用
硫酸鹽葡萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。從多年來的臨床觀察,他發現三分之
一患者吃了這類製品後有效,可少受點苦
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