標題:
[冷知識分享]
每天到底該睡多久
[打印本頁]
作者:
kimoro2011
時間:
2011-7-29 02:25 PM
標題:
每天到底該睡多久
每天到底該睡多久
/ @3 V, b. J) l/ \+ b2 q0 z( _, Jtvb now,tvbnow,bttvb
3 H* ^* h" E# z( m: K$ o0 b
每天睡多少覺合適要因人而異，大多數人需要保證7到10個小時的睡眠。美國斯坦福大學人類睡眠研究中心推薦了兩種方法，可以幫你計算自己到底需要睡多長時間。
tvb now,tvbnow,bttvb+ l3 u8 b# x- H! b+ f4 \6 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t8 f1 C2 g# W+ ^" P5 b
方法是，建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調整，假期結束時(一般需要5天以上)，你的身體一般會調整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。
) T1 x+ ~$ a v& s4 _' \
3 T' S2 U% j8 U5 A! l2 t
那麼，沒有機會度假的人又該怎麼辦呢？睡眠研究中心主任庫什達博士說，可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，自己把握一個合適的時間段。
7 ]: X0 e, q: C9 h/ S+ vtvb now,tvbnow,bttvb
: k) m* q5 r' C
專家提醒人們，一旦計算出自己需要多少睡眠，就應該制定一個作息時間表，堅決按照執行。
- i+ J- T4 A! C! Z8 x
os.tvboxnow.com: |' J, j4 r' _2 C, h1 Q
首先，每天必須准時上床。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你，也要把它設定在固定時間，這樣有助於調校你的生物鐘。
+ O2 \% [. \+ l- c" E6 m公仔箱論壇
2 D8 Z _* `# y" Q5 O% G* N" `* R, I* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
另外，白天的小憩應該控制在45分鐘以內。這個時間足以幫你恢復精力，如果時間過長，醒來後你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
