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[健康資訊]
《病患經驗》控糖妙招12生效
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作者:
tracy168
時間:
2007-9-19 12:13 AM
標題:
《病患經驗》控糖妙招12生效
血糖控制是糖尿病患者每天的功課，但如何自律的確是很大挑戰，康泰醫療教育基金會的「控糖妙招12生效」，是由病友經驗歸納出來可行、實用而有效的控糖撇步。
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12招分別是～
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第1招知己知彼法：
勤測血糖、自我警惕。
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第2招遠離陷阱法：
看電視時遠離有桌子能放食物的地方、少買少吃、不碰零食要以免一口接一口。
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第3招規律運動法：
早起運動、飯後散步血糖立刻降。
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第4招克服健忘法：
把每天要吃的藥放在餐桌旁、外食時把藥跟環保筷子放在一起。
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第5招定時定量法：
定時用餐，以免餓太久又吃太多。
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第6招化簡為繁法：
用比較麻煩的方法吃東西以減緩進食速度與食量（如吃玉米買整根用啃的、不要直接吃玉米粒。
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第7招彼此激勵法：
與其他糖友相約運動、一起討論控制血糖方法與經驗。
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第8招吃菜配飯法：多吃蔬菜少吃飯，健康又營養。
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第9招量少樣多法：
感覺什麼都能吃一點、份量不超過。
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第10招親情感動法：
糖友們假如貪嘴時，想想萬一截肢上下樓梯得要老公背、萬一中風無法自理老伴好可憐。
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第11招先後有序法：
先喝湯再吃飯或先吃菜再吃飯，都可以避免吃飯吃過量。
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第12招找好藉口法：
聚會或應酬餐點大多不適合糖友，改喝茶聊天、或只參加非正餐時間的「續攤」。
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