公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康食品] 食物紅綠燈 [打印本頁]

作者: 9598 時間: 2007-9-16 12:32 PM 標題: 食物紅綠燈

依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〝綠燈食物〞、需限量攝取的〝黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〝紅燈食物〞。os.tvboxnow.com4 X, g$ t2 [1 H

一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。

奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。# f) O, E0 t$ N  I
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。1 s9 F2 V# @. n
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。os.tvboxnow.com' V8 E) k. S5 k. \
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ], L& {) a3 p+ f  W' D
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
+ H$ ?2 `3 ?; O1 R) @4 t# E
/ p) j1 y( V: K6 R2 a
二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d; [& ?* @# M7 p# B, F
6 R- {7 F) G- A* P0 i5 z
奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。tvb now,tvbnow,bttvb# A5 I  h! \! t' a
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。; Z: u- K$ W  x
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。tvb now,tvbnow,bttvb. d) ?2 c. y8 [; L5 h1 j
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb1 p$ ~5 |9 U8 l6 q( N# Q
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
油脂類：核果、堅果類。  B9 c% o  ?+ @" m( m
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。公仔箱論壇6 y; h8 v, c* v

6 ]- k' ]0 ?; F
三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。

奶類：無。tvb now,tvbnow,bttvb4 |( V% N* A7 w. {) b, W! v
蛋類：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]+ u' r9 x; ?( B
豆製品：無。! z' _/ z. n' Y5 x, Z1 r
海帶類：鹹魚。
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。公仔箱論壇' ?  x; u) p" a* @" q: u
蔬菜類：醃制蔬菜。
水果類：蜜餞、甜果汁。
油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M  {+ Q2 ~2 t
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。

作者: ljw1982 時間: 2007-9-16 03:42 PM

thanks for sharing....:onion14:

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)