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標題: [中華武術] 用气功，巧練太極，一年當十年! （入門篇） [打印本頁]

作者: 大啦叭 時間: 2011-1-8 06:53 AM 標題: 用气功，巧練太極，一年當十年! （入門篇）

本帖最後由大啦叭於 2011-1-8 06:58 AM 編輯

用气功，巧練太極，一年當十年! （入門篇）

太極十年不出門！这句话真是嚇怕很多人，以爲太極拳是老人拳。其實，太極拳防守力强，而技墼相當實用，大有一招破敵气势！推手是太極拳熟习技墼的重要步骤。自学太極拳相当難，但只要熟習单練太極推手，就會很容易跨進太極門。

巧練太極

一、预备式：双脚分開一步距成气功無極站桩式。要求和气功相同。参考《練功夫，必練氣功，無師可自通！》一文。

二、右起势：身体不動。双手手心向下，手、臂平前举与肩同高。双手按球弧状收回平腰高；双腿下蹲成馬步，膝头盖的垂直点不過脚尖。

右手手心由向下变成捞向下腹前，手心向上成托状；左手手心由向下变成向上，捞向左侧由下往上成球弧状按在胸前。身体成馬步後重心右移、左脚以脚踵为轴心将脚尖向外撇45度後踏實，右腿提起。这个姿势叫“狮子张大口”，就是左蹲步右单提腿、左手按右手托太極球，身体右前左後成45度，头向正前方。
三、右攋扎衣掤：右手由腹部向身体前40度处掤到平胸高、手心内左向；左手向外下划弧按到左腰外侧；右脚先收起靠左脚腕高、再像猫一様向前踏出、身体重心前移成右前弓步、身体重心是前七後三，膝不過脚尖；在右脚踏實後、向前移動的同时、上身体以腰髋为軸心由面向正前方转到正左方。棚的要点在於以腰部转動为主、带動手和腿和身体重心移動。
由上前右弓步到身体左转两节連贯移動，完成整個“掤” 的動作。

四、右攋扎衣屨：右前弓步不变；上身体以腰髋为軸心由面向正左方转回面向正前方；右手手由向下然後向身体42度小圆捞下、变回手心向左；左手手心由下转右、由左边身划弧而上往右身体胸部前方、和右手一尺距、成右上左斜下抱球式。

身体重心後移成右虚步；身体以腰髋为軸心由面向正前方转回面向左方；双手如抱小球划下弧到正腹前。

先右转再後退左转、就是左部動作必從右起的太極手法，這就完成了
“屨” 的動作。

五、右攋扎衣挤：右手後小收手腕在身体正中部、手心向上、左手手心向下虚按右手手腕上方、再一齐提起到身体前方胸部；身体以腰为軸心由面向正左方转回面向正前方；身体重心由右虚步变回右前弓步。這就是“挤”的動作。

六、右攋扎衣按：右手翻掌手心向下；左右手同时小蛙泳式划到腹两侧前方；身体由原来右前弓步、把重心後移成右虚步。

双手按大球般由腹部向正胸前方按出、前小臂和後臂保持曲度不按尽；身体由原来右虚步、前移成右前弓步；上身不動。想進必先退這就是另一太極手法，這就“按”的動作。

七、左起势：身体由原来右前弓步、把重心後移成右虚步、右脚以脚踵为轴心将脚尖向外撇45度；左手手心转向身体，右手向下划弧至右腹侧。
右踏實、左腿提起；左手向下划弧至腹前；右手由下而上经身体右侧最後回胸前手心向下。

就是右蹲步左单提腿、右手按左手托太極球，身体左前右後成45度，头向正前方。

八、左攋扎衣掤：動作跟右攋扎衣掤相反。

九、左攋扎衣屨：動作跟右攋扎衣屨相反。

十、左攋扎衣挤：動作跟右攋扎衣挤相反。

十一、左攋扎衣按：動作跟右攋扎衣按相反。

十二、收势：双手分别由身体两侧向外划弧、回收经腹部後、交叉胸前成十字手；右脚提上在与左脚一步距踏實，成双马步。

双手下按回落分别在身体两侧；马步申直起身。回复气功無極站桩式。

（以上每莭動作，，分别以分号标点爲界，解析上、中、下的運動方向。）

實际演練太極，做到“十一、左攋扎衣按”，就轉身向後做“二、右起势”。或可以做到“六、右攋扎衣按”，才轉身向後做“七、左起势”。总之因地制宜，也可走成方型或圆型。只要做起势一式时，支持腿的脚尖向外撇45度就行。
簡明技墼運用

起势：是攻守型動作。攋扎衣掤：一手拿對方的手；在身体重心一边前移和一边腰部旋轉带動另一手把對方掤開。是攻墼型動作。攋扎衣屨：先把對手進攻用双手掤住，然後身体重心後退的同腰部旋轉并在同一時間内把對手引向身体一旁。是防守型動作。攋扎衣挤：双手重叠发劲，是攋扎衣掤的加重攻墼型動作。攋扎衣按：先後退，主動把對方攻势引進落空；然後身体重心直线前移、腰部发劲用双手由下而上、把對手按出。是攋扎衣掤的變種加重攻墼型動作。

簡明技墼目的在於增加練太極拳的興趣而设计。等到以气化劲、遍布全身後。就會衍生出多種攻墼手法，全身各部位都可用作技墼手段。

呼吸与速度

以中呼吸为主！腹部下呼吸只會造成日後“大肚腩”。

速度太快，肌肉關莭變紧，易練成外家拳。速度太慢，内气滞留不通，無‘劲“可練。先把劲練出来，再慢下来才是正道。

以气化劲原理

練太極拳不带“劲”，跟作做健身操一様。劲从何来？當然由气功的气轉换而成！气作用於肌肉運動，就是带“劲”運動！

太極拳的劲就是川流不息、周身運行的内敛運劲方法。绵里藏针就是用“運劲”以圆弧運動化掉對方攻势後，破圆發劲攻墼對方！

气功無極站桩就能産生内气。双手心相對時，气感會增强，起势中的双手抱太極球就是要完成這個目的。攋扎衣的攻防動作既能引起學习的兴趣，又能体會气与劲的關系。

開始時以腹部储气发放气，腰部发劲、劲達手部和脚部，最後做到運劲贯通全身的目的！目标是做到意到气到劲到身到。

脚趾輕抓地，就能下盘稳又灵活；手指微张鬆直，血气會流動旺盛，手指温度昇高，甚至跟体外空气交流；全身骨關莭莭鬆開伸展，内气就會畅通無阻。本人演練太極時，经常聽到“骨响”、就是身体放松後、气盛的一種表现。（扳手指關莭发出的声音是主動的，“骨响”
就是气盛时骨關莭发出的聲音，是被動的。）

這時，就算你不用眼睛看，凭着皮肤表面的触感度增强，也會知道對方的攻墼意图。此時，你已经跨進了太極拳门槛，成爲师傅！

要想登堂入室，从此以後就要多读“拳经”、多观摩、多仿摹。创造一套属于自己的太極拳！

气功的作用非常神奇！初練太極拳不一定要動作很规范。等到練出“劲”後，气功就會對所有動作進行自我矫正。變成動作合理、身体平衡、拳意拳劲合一。

後话

本人動笔之時，老父去世，他老人家一生坎坷。如當年不是父亲對我的溺爱，我就不會涉足那么多的雑學。我能以100分贝唱《黄河颂》。但我跟他比，简直真是星星怎敢与月亮争光！他老人家一口气能唱三部半26個音阶成分鐘都無問题，在千人大會内人人都能聽到他不用“咪頭”，由“頭腔”唱出的歌聲。自从父亲笑丧後，祖父创立、早就無人坐堂的医馆“大觀堂”的结局和“大觀园”一樣，烟消雲散，孙辈各谋出路！我是一個没有获得经济利益的專利发明家，未能扬名世界。但是，以本文作爲入門基础，一年之時就能成就幾個太極拳師實在太容易了。如能坚持下去，劲達神明，也可能十年後列位宗師。算同各位结個善缘。亦特以本文作爲懷念父亲之用！

大喇叭于雪梨二零壹壹年初

作者: whitedolphin 時間: 2011-1-13 02:27 PM

大喇叭還是節衰哀順變，好好照顧自己，從喪親哀傷中走出來才對。太極拳師的功夫，是走 deliberate practice 路線，講究勤練浸淫，變化氣質，非以專利發明為志（專家(?))的閣下可以企及。　

作者: 大啦叭 時間: 2011-1-13 06:09 PM

大喇叭還是節衰哀順變，好好照顧自己，從喪親哀傷中走出來才對。太極拳師的功夫，是走 deliberate practice 路線，講究勤練浸淫，變化氣質，非以專利發明為志（專家(?))的閣下可以企及。　 ...
whitedolphin 發表於 2011-1-13 02:27 PM

非常感謝你的回帖！

（入門篇）是源於學習陳发科、陳照奎、楊澄甫、顾留馨等師傅公開理論後的個人心得。并非本人的“專利发明”。记得三十年前學會二十四式太極拳後，只懂得跟着口令一齊做外，什么都不懂！後来學了气功，就摸到門路了！

文中的“專利发明”，只不過是對人生無奈的叹惜！我的确取得過“專利发明權”。是有關光碟讀取准确性的技術。同讀取CD、DVD等光碟有闗系。

作者: whitedolphin 時間: 2011-1-14 02:15 PM

謝謝喇叭兄，閣下的"專利發明權"，是真材實學，得不得到經濟效益，關乎際遇，不是人力可以控制。請持續努力，知難而進，不負上天所賜禀賦，後天學有所長。

太極拳術，我亦隨師學習傳統太極數年。我只是業餘練拳，不敢窺望拳師功力。我功夫淺薄，也感殿堂之深，需持續身體力行，才得窺門徑。功夫功夫，不下功夫，功不上身。一般來說，二十四式太極，只是健身操練，跟着口令一齊做，也只是集體健身操。應該没有人當是太極拳功法的拳架。

我近來對克意練習(deliberate practice)對專長(talent)發展的重要性有興趣。也對現在的速食速用文化深有感慨。見見閣下論點，才有感而發。

面對親人生老病死，是人生必經練歷(早死者除外)。喇叭兄宜節哀。字裡行間，感到喇叭兄對父親緬懷無限，想必幼時父子感情上佳，這也是人生的福份。

作者: 大啦叭 時間: 2011-1-18 09:57 AM

本帖最後由大啦叭於 2011-7-11 08:46 AM 編輯

4# whitedolphin
你真幸運能找到個好师傅。
我學完二十四式太極拳操後就自修，不再找师傅了。楊式太極拳是從一手抄油印版本學到的。一九八二、三年之間收集了市面上能找到各式太極拳書本。又自修了陳式太極拳第一路。

在此之前，在一本普及科技雑志上看到了一篇介绍《無極站桩气功》文章。当時起了好奇心，試練第一次就有气感。结果一發不可收拾，從此爱上了气功、太極和按摩。大陆開始掀起气功热時，我也練過幾十種气功。還學“内气”外放，帮朋友治病。後来發现對自身有害，會诱發生病，從此之後只對亲人盡力！亦曾经達到“無欲無求”、“世界真美丽”的气功的精神境界数月。

初期，用气功的練功状态带“气”
練太極拳時，覺得特别带“劲”、很爽！非常喜歡做“摟膝拗步”、“掩手肱捶”两個動作。

後来来到澳洲，主練外家气功。有一日，我偶然看到在中文報纸連載一篇由名字叫威廉贊寫的太極拳心得。文中明确指出腹部呼吸的害处，甚至点名道姓指出一名開门宗师大腹便便的起因。可能受他影响，我也重新練太極拳。當時遇到的困難就是招式套路全忘，手上亦無资料，只好凭記憶组合而成攋扎衣這一招！以一種就算練不好太極，在气功上我都會有好處的心情去練。真是错有错着，恰恰暗合了練太極拳的要领：由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。从此以後，我就觉得太極拳的埋身攻蟿力更加有用（效）！
專利发明則是從我有意玩音响開始，到發燒音响寫手，最後無意間成了發明家。後来经過多次相约，我终於得到雪梨的Sony Studio 的証實，我的技術在聲音和影像方面都有所改進。但招商失敗一事早已放下。

對于你對我的同情和開解，我非常感谢。老父在香港去世时九十有二，是笑殇，應該爲他活得長寿而高興。唯一遺憾的是毋當面講一聲：老窦，你的头腔唱法我都會。

其實，我會头腔唱法是同一希腊仔斗歌時突然开窍而成的！之前我在聲带轉聲後練了三年以上都不成功。可能本人是一個機會主義者，只要抓住了機會，就會成功，有毋回报都無所谓啦！我是有例子的：很多人将“含胸拔背”練成了“含胸寒（亀）背”，如果改爲“拔背含胸”肯定會舒服得多。

作者: shinglec2008 時間: 2011-3-31 04:47 PM

thanks for sharing thanks for sharing

作者: marsgle123 時間: 2011-7-5 04:35 PM

thanks for sharing thanks for sharing

作者: k64 時間: 2011-7-8 01:40 AM

謝謝

作者: ak1772 時間: 2011-7-10 11:13 PM

thanks for sharing thanks for sharing

作者: 大啦叭 時間: 2011-8-21 06:09 PM

哈哈！
本人自发帖后，亦身体力行，每日坚持15分钟时间的练习。以下是练习后的心得：
发帖之时，是以陈拳的的攋扎衣为拳架，以杨拳的放松心法来演练。虽然市面流传杨拳学自陈拳，但是杨拳的心法却比陈拳的心法更进一步！成为最顶级、最难学的内家拳！
现在，随着双臂的沉重感增加，本人已经初步进入“松沉”的门槛。拳架亦由陈拳的“攋扎衣”改为杨拳的“揽雀尾”。因为杨拳的编排更加合理。
祝各位学有所成！请请！

作者: ntknight 時間: 2011-8-21 10:28 PM

thanks for sharing

作者: princebegg 時間: 2011-8-22 08:50 AM

thanks for sharing.

作者: 大啦叭 時間: 2011-9-23 07:38 PM

本文发表了9个月。本人亦练足了9个月，每天15分钟左右。现将一些改动补充如下：
1）现在已经是以杨拳的”拦雀尾“为主。这是四正推手的基本架式，容易练出整劲。
2）练时要紧记松沉两字！松沉才能出劲，而且是入杨拳的门槛。
3）要分清虚实。左脚实时，右手必实。太极拳是以腰为主轴，劲是相对传送的。而运动时，虚实是不停地转换的。
4）杨拳练架时，是不发劲的。这就是运劲如抽丝的要求。

作者: balotan 時間: 2012-3-11 12:31 AM

Thanks for sharing~~~~~~~

作者: chanvinh 時間: 2012-3-12 10:36 PM

Thank you!

作者: 大啦叭 時間: 2012-3-18 04:39 PM

本帖最後由大啦叭於 2012-3-18 04:40 PM 編輯

哈哈！难得有朋友顶起我的旧贴！多谢了！

发帖后一年多，我亦玩佐一年多。招数就多佐云手。
功夫除佐有松沉劲的感受外，亦有根劲的感觉了！

何谓“根劲”？据杨拳门内传人讲解：就是脚底下有入地的感觉，入地就能产生根劲，有了根劲就能够把对手连根拔了。

作者: ckbt 時間: 2012-3-24 06:17 AM

很深奧, 對不功夫的我看來要找個師傅學才行. 謝謝分享

作者: bt2x6q 時間: 2012-3-26 10:04 PM

好师傅

作者: cdsx16 時間: 2012-3-26 10:56 PM

楼主辛苦了~

作者: breakfast2008 時間: 2012-4-7 01:40 AM

Thanks for sharing, i will study hard, thx.

作者: vindy2010 時間: 2012-4-7 12:30 PM

有没用试过才知。。。

作者: poohpooh0307 時間: 2012-4-7 05:51 PM

thanks for sharing

作者: snk992 時間: 2012-6-15 02:18 AM

練太極  除了有老師帶領之外
也要自己揣摩  跟意像體會
身心靈都融入才能打出應有的感覺
敏銳度高的人  相對練起來會比較吃香

作者: peter2004 時間: 2012-6-15 06:33 AM

三、右攋扎衣掤
想請教一下
是要一直動嗎?
因為從來沒有真正練過氣功
所以要注意什麼
再請教有關這個氣功有YOUTUBE可以參考嗎??

作者: bisa888 時間: 2012-6-24 08:25 PM

有冇人試過之後效果真係OK ^^?

作者: kobycat 時間: 2012-6-26 09:08 PM

本人也刚买书自学陈式，研究研究！

作者: baihuwarlord 時間: 2012-6-28 08:48 AM

I remember when I learnt Tai Chi from my dad, he mentioned something similar to this. Thanx for sharing

作者: abaqusman 時間: 2012-7-3 12:15 AM

非常感謝多謝分享

作者: 大啦叭 時間: 2012-7-3 08:43 AM

三、右攋扎衣掤
想請教一下
是要一直動嗎?
因為從來沒有真正練過氣功
所以要注意什麼
再請教有關這個氣功有YOUTUBE可以參考嗎??

peter2004 發表於 2012-6-15 06:33 AM

在网上找些参考视频吧

董英杰的太极拳视频，这是最好的杨拳之一！
另一位是牛春明在电影《万年青》的太极拳，可惜找不到完整的版本。

作者: gzpeng1983 時間: 2012-9-4 12:10 PM

只能衷心的說一聲謝謝！

作者: mrdb 時間: 2012-9-16 03:21 PM

我只學過下太極的皮毛而已……

作者: andyman 時間: 2012-9-27 10:34 PM

非常感謝多謝分享 !

作者: kang124 時間: 2012-11-24 11:56 AM

呼吸与速度

以中呼吸为主！腹部下呼吸只會造成日後“大肚腩”。

速度太快，肌肉關莭變紧，易練成外家拳。速度太慢，内气滞留不通，無‘劲“可練。先把劲練出来，再慢下来才是正道。

想問一下大大，腹部下呼吸是指氣沉丹田嗎？
如以中呼吸為主的話，是在身體的那個部位
想要練功，但不想要有“大肚腩”的初學者？

作者: samson12 時間: 2012-12-20 12:15 AM

thanks u

作者: kcrc100 時間: 2013-1-1 11:36 AM

it all sounds so difficult for me!

Anyway I will try try

作者: apple236 時間: 2013-1-18 12:11 AM

thanks for sharing~~^.^

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