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標題: [中華武術] 用气功,巧練太極,一年當十年! (入門篇) [打印本頁]

作者: 大啦叭    時間: 2011-1-8 06:53 AM     標題: 用气功,巧練太極,一年當十年! (入門篇)

本帖最後由 大啦叭 於 2011-1-8 06:58 AM 編輯

用气功,巧太極,一年當十年! (入門篇)



太極十年不出門!这句话真是嚇怕很多人,以爲太極拳是老人拳。其實,太極拳防守力强,而技墼相當實用,大有一招破敵气势!推手是太極拳熟习技墼的重要步骤。自学太極拳相当難,但只要熟習单太極推手,就會很容易跨進太極門。

太極

一、预备式:双脚分開一步距成气功無極站桩式。要求和气功相同。参考《練功夫,必練氣功,無師可自通!》一文。

二、右起势:身体不動。双手手心向下,手、臂平前举与肩同高。双手按球弧状收回平腰高;双腿下蹲成馬步,膝头盖的垂直点不過脚尖。

右手手心由向下变成捞向下腹前,手心向上成托状;左手手心由向下变成向上,捞向左侧由下往上成球弧状按在胸前。身体成馬步後重心右移、左脚以脚踵为轴心将脚尖向外撇45度後踏實,右腿提起。这个姿势叫“狮子张大口”,就是左蹲步右单提腿、左手按右手托太極球,身体右前左後成45度,头向正前方。
三、右攋扎衣掤:右手由腹部向身体前40度处掤到平胸高、手心内左向;左手向外下划弧按到左腰外侧;右脚先收起靠左脚腕高、再像猫一様向前踏出、身体重心前移成右前弓步、身体重心是前七後三,膝不過脚尖;在右脚踏實後、向前移動的同时、上身体以腰髋为軸心由面向正前方转到正左方。棚的要点在於以腰部转動为主、带動手和腿和身体重心移動。
由上前右弓步到身体左转两节連贯移動,完成整個“掤” 的動作。

四、右攋扎衣屨:右前弓步不变;上身体以腰髋为軸心由面向正左方转回面向正前方;右手手由向下然後向身体42度小圆捞下、变回手心向左;左手手心由下转右、由左边身划弧而上往右身体胸部前方、和右手一尺距、成右上左斜下抱球式。

身体重心後移成右虚步;身体以腰髋为軸心由面向正前方转回面向左方;双手如抱小球划下弧到正腹前。

先右转再後退左转、就是左部動作必從右起的太極手法,這就完成
“屨” 的動作。

五、右攋扎衣挤:右手後小收手腕在身体正中部、手心向上、左手手心向下虚按右手手腕上方、再一齐提起到身体前方胸部;身体以腰为軸心由面向正左方转回面向正前方;身体重心由右虚步变回右前弓步。這就是“挤”的動作。

六、右攋扎衣按:右手翻掌手心向下;左右手同时小蛙泳式划到腹两侧前方;身体由原来右前弓步、把重心後移成右虚步。

双手按大球般由腹部向正胸前方按出、前小臂和後臂保持曲度不按尽;身体由原来右虚步、前移成右前弓步;上身不動。想進必先退這就是另一太極手法,這就“按”的動作。

七、左起势:身体由原来右前弓步、把重心後移成右虚步、右脚以脚踵为轴心将脚尖向外撇45度;左手手心转向身体,右手向下划弧至右腹侧。
右踏實、左腿提起;左手向下划弧至腹前;右手由下而上经身体右侧最後回胸前手心向下。

就是右蹲步左单提腿、右手按左手托太極球,身体左前右後成45度,头向正前方。

八、左攋扎衣掤:動作跟右攋扎衣掤相反。

九、左攋扎衣屨:動作跟右攋扎衣相反。

十、左攋扎衣挤:動作跟右攋扎衣挤相反。

十一、左攋扎衣按:動作跟右攋扎衣按相反。

十二、收势:双手分别由身体两侧向外划弧、回收经腹部後、交叉胸前成十字手;右脚提上在与左脚一步距踏實,成双马步。

双手下按回落分别在身体两侧;马步申直起身。回复气功無極站桩式。

(以上每莭動作,,分别以分号标点爲界,解析上、中、下的運動方向。)

實际演練太極,做到“十一、左攋扎衣按”,就轉身向後做“二、右起势”。或可以做到“六、右攋扎衣按”,才轉身向後做“七、左起势”。总之因地制宜,也可走成方型或圆型。只要做起势一式时,支持腿的脚尖向外撇45度就行。
簡明技墼運用

起势:是攻守型動作。攋扎衣掤:一手拿對方的手;在身体重心一边前移和一边腰部旋带動另一手把對方掤。是攻墼型動作。攋扎衣屨:先把對手進攻用双手掤住,然後身体重心後退的同腰部旋轉并在同一間内把對手引向身体一旁。是防守型動作。攋扎衣挤:双手重叠发劲,是攋扎衣掤的加重攻墼型動作。攋扎衣按:先後退,主動把對方攻势引進落空;然後身体重心直线前移、腰部发劲用双手由下而上、把對手按出。是攋扎衣掤的變種加重攻墼型動作。

簡明技墼目的在增加太極拳的興趣而设计。等到以气化劲、遍布全身後。就會衍生出多種攻墼手法,全身各部位都可用作技墼手段。

呼吸与速度

以中呼吸为主!腹部下呼吸只會造成日後“大肚腩”。

速度太快,肌肉關莭變紧,易練成外家拳。速度太慢,内气滞留不通,無‘劲“可練。先把劲出来,再慢下来才是正道。

以气化劲原理

太極拳不带“劲”,跟作做健身操一様。劲从何来?當然由气功的气轉换而成!气作用於肌肉運動,就是带“劲”運動!

太極拳的劲就是川流不息、周身運行的内敛運劲方法。绵里藏针就是用“運劲”以圆弧運動化掉對方攻势後,破圆發劲攻墼對方!

气功無極站桩就能産生内气。双手心相時,气感會增强,起势中的双手抱太極球就是要完成這個目的。攋扎衣的攻防動作既能引起學习的兴趣,又能体會气与劲的關系。

開始時以腹部储气发放气,腰部发劲、劲達手部和脚部,最後做到運劲贯通全身的目的!目标是做到意到气到劲到身到。

脚趾輕抓地,就能下盘稳又灵活;手指微张鬆直,血气會流動旺盛,手指温度昇高,甚至跟体外空气交流;全身骨關莭莭鬆開伸展,内气就會畅通無阻。本人演練太極時,经常聽到“骨响”、就是身体放松後、气盛的一種表现。(扳手指關莭发出的声音是主動的,“骨响”
就是气盛时骨關莭发出的聲音,是被動的。

這時,就算你不用眼睛看,凭着皮肤表面的触感度增强,也會知道對方的攻墼意图。此時,你已经跨進了太極拳门槛,成爲师傅!

要想登堂入室,从此以後就要多读拳经、多观摩、多仿摹。创造一套属于自己的太極拳!

气功的作用非常神奇!初練太極拳不一定動作很规范。等到練出“劲”後,气功就會對所有動作進行自我矫正。變成動作合理、身体平衡、拳意拳劲合一。

後话

本人動笔之時,老父去世,他老人家一生坎坷。如當年不是父亲對我的溺爱,我就不會涉足那么多的雑學。我能以100分贝唱《黄河》。但我跟他比,简直真是星星怎敢与月亮争光!他老人家一口气能唱三部半26個音阶成分鐘都無問题,在千人大會内人人都能聽到他不用“咪頭”由“頭腔”唱出的歌聲。自从父亲笑丧後,祖父创立、早就無人坐堂的医馆“大觀堂”的结局和“大觀园”一樣,烟消雲散,孙辈各谋出路!我是一個没有获得经济利益的專利发明家,未能扬名世界。但是,以本文作爲入門基础,一年之時就能成就幾個太極拳師實在太容易。如能坚持下去,劲達神明,也可能十年後列位宗師。算同各位结個善缘。亦特以本文作爲懷念父亲之用!



大喇叭于雪梨二零壹壹年初
作者: whitedolphin    時間: 2011-1-13 02:27 PM

大喇叭還是節衰哀順變,好好照顧自己,從喪親哀傷中走出來才對。太極拳師的功夫,是走 deliberate practice 路線,講究勤練浸淫,變化氣質,非以專利發明為志(專家(?))的閣下可以企及。 
作者: 大啦叭    時間: 2011-1-13 06:09 PM

大喇叭還是節衰哀順變,好好照顧自己,從喪親哀傷中走出來才對。太極拳師的功夫,是走 deliberate practice 路線,講究勤練浸淫,變化氣質,非以專利發明為志(專家(?))的閣下可以企及。  ...
whitedolphin 發表於 2011-1-13 02:27 PM
非常感謝你的回帖!

(入門篇)是源於學習陳发科、陳照奎、楊澄甫、顾留馨等師傅公開理論後的個人心得。并非本人的“專利发明”。记得三十年前學會二十四式太極拳後,只懂得跟着口令一齊做外,什么都不懂!後来學了气功,就摸到門路了!

文中的“專利发明”,只不過是對人生無奈的叹惜!我的确取得過專利发明權”。是有關光碟讀取准确性的技術。同讀取CDDVD等光碟有闗系。
作者: whitedolphin    時間: 2011-1-14 02:15 PM

謝謝喇叭兄,閣下的"專利發明權",是真材實學,得不得到經濟效益,關乎際遇,不是人力可以控制。請持續努力,知難而進,不負上天所賜禀賦,後天學有所長。

太極拳術,我亦隨師學習傳統太極數年。我只是業餘練拳,不敢窺望拳師功力。我功夫淺薄,也感殿堂之深,需持續身體力行,才得窺門徑。功夫功夫,不下功夫,功不上身。一般來說,二十四式太極,只是健身操練,跟着口令一齊做,也只是集體健身操。應該没有人當是太極拳功法的拳架。

我近來對克意練習(deliberate practice)對專長(talent)發展的重要性有興趣。也對現在的速食速用文化深有感慨。 見見閣下論點,才有感而發。

面對親人生老病死,是人生必經練歷(早死者除外)。喇叭兄宜節哀。字裡行間,感到喇叭兄對父親緬懷無限,想必幼時父子感情上佳,這也是人生的福份。
作者: 大啦叭    時間: 2011-1-18 09:57 AM

本帖最後由 大啦叭 於 2011-7-11 08:46 AM 編輯

4# whitedolphin
你真幸運能找到好师傅。
學完二十四式太極拳操後就自修,不再找师傅了。楊式太極拳是從一手抄油印版本學到的。一九八二、三年之間收集了市面上能找到各式太極拳書本。又自修了陳式太極拳第一路。

在此之前,在一本普及科技雑志上看到了一篇介绍《無極站桩气功》文章。当時起了好奇心,試練第一次就有气感。结果一發不可收拾,從此爱上了气功、太極和按摩。大陆開始掀起气功热時,我也練過幾十種气功。還學内气外放,帮朋友治病。後来發现對自身有害,會诱發生病,從此之後只對亲人盡力!亦曾经達到無欲無求世界真美丽的气功的精神境界数月。

初期,用气功的練功状态带
練太極拳時,覺得特别带、很爽!非常喜歡做摟膝拗步掩手肱捶两個動作。

後来来到澳洲,主練外家气功。有一日,我偶然看到在中文報纸連載一篇由名字叫威廉贊寫的太極拳心得。文中明确指出腹部呼吸的害处,甚至点名道姓指出一名開门宗师大腹便便的起因。可能受他影响,我也重新練太極拳。當時遇到的困難就是招式套路全忘,手上亦無资料,只好凭記憶组合而成攋扎衣這一招!以一種就算練不好太極,在气功上我都會有好處的心情去練。真是错有错着,恰恰暗合了練太極拳的要领:由招熟而,由懂及神明。从此以後,我就觉得太極拳的埋身攻蟿力更加有用(效)!
專利发明則是我有意玩音响開始,到發燒音响寫手,最後無意間成了發明家。後来经過多次相约,我终於得到雪梨的Sony Studio 的証實,我的技術在聲音和影像方面都有所改進。但招商失敗一事早已放下。

對于你對我的同情和開解,我非常感谢。老父在香港去世时九十有二,是笑,應該爲他活得長寿而高興。唯一遺憾的是毋當面講一聲:老窦,你的头腔唱法我都會。

其實,我會头腔唱法是同一希腊仔斗歌時突然开窍而成的!之前我在聲带轉聲後練了三年以上都不成功。可能本人是一個機會主義者,只要抓住了機會,就會成功回报都無所谓啦!我是有例子的:很多人将含胸拔背成了含胸寒()背,如果改爲拔背含胸肯定會舒服得多。


作者: shinglec2008    時間: 2011-3-31 04:47 PM

thanks for sharing thanks for sharing
作者: marsgle123    時間: 2011-7-5 04:35 PM

thanks for sharing thanks for sharing
作者: k64    時間: 2011-7-8 01:40 AM

謝謝
作者: ak1772    時間: 2011-7-10 11:13 PM

thanks for sharing thanks for sharing
作者: 大啦叭    時間: 2011-8-21 06:09 PM

哈哈!
本人自发帖后,亦身体力行,每日坚持15分钟时间的练习。以下是练习后的心得:
发帖之时,是以陈拳的的攋扎衣为拳架,以杨拳的放松心法来演练。虽然市面流传杨拳学自陈拳,但是杨拳的心法却比陈拳的心法更进一步!成为最顶级、最难学的内家拳!
现在,随着双臂的沉重感增加,本人已经初步进入“松沉”的门槛。拳架亦由陈拳的“攋扎衣”改为杨拳的“揽雀尾”。因为杨拳的编排更加合理。
祝各位学有所成!请请!
作者: ntknight    時間: 2011-8-21 10:28 PM

thanks for sharing
作者: princebegg    時間: 2011-8-22 08:50 AM

thanks for sharing.
作者: 大啦叭    時間: 2011-9-23 07:38 PM

本文发表了9个月。本人亦练足了9个月,每天15分钟左右。现将一些改动补充如下:
1)现在已经是以杨拳的”拦雀尾“为主。这是四正推手的基本架式,容易练出整劲。
2)练时要紧记松沉两字!松沉才能出劲,而且是入杨拳的门槛。
3)要分清虚实。左脚实时,右手必实。太极拳是以腰为主轴,劲是相对传送的。而运动时,虚实是不停地转换的。
4)杨拳练架时,是不发劲的。这就是运劲如抽丝的要求。
作者: balotan    時間: 2012-3-11 12:31 AM

Thanks for sharing~~~~~~~
作者: chanvinh    時間: 2012-3-12 10:36 PM

Thank you!
作者: 大啦叭    時間: 2012-3-18 04:39 PM

本帖最後由 大啦叭 於 2012-3-18 04:40 PM 編輯

哈哈!难得有朋友顶起我的旧贴!多谢了!

发帖后一年多,我亦玩佐一年多。招数就多佐云手。
功夫除佐有松沉劲的感受外,亦有根劲的感觉了!

何谓“根劲”?据杨拳门内传人讲解:就是脚底下有入地的感觉,入地就能产生根劲,有了根劲就能够把对手连根拔了。
作者: ckbt    時間: 2012-3-24 06:17 AM

很深奧, 對不功夫的我看來要找個師傅學才行. 謝謝分享
作者: bt2x6q    時間: 2012-3-26 10:04 PM

好师傅
作者: cdsx16    時間: 2012-3-26 10:56 PM

楼主辛苦了~
作者: breakfast2008    時間: 2012-4-7 01:40 AM

Thanks for sharing, i will study hard, thx.
作者: vindy2010    時間: 2012-4-7 12:30 PM

有没用试过才知。。。
作者: poohpooh0307    時間: 2012-4-7 05:51 PM

thanks for sharing
作者: snk992    時間: 2012-6-15 02:18 AM

練太極  除了有老師帶領之外
也要自己揣摩  跟意像體會
身心靈都融入   才能打出應有的感覺
敏銳度高的人  相對練起來會比較吃香
作者: peter2004    時間: 2012-6-15 06:33 AM

三、右攋扎衣掤
想請教一下
是要一直動嗎?
因為從來沒有真正練過氣功
所以要注意什麼
再請教有關這個氣功有YOUTUBE可以參考嗎??

作者: bisa888    時間: 2012-6-24 08:25 PM

有冇人試過之後效果真係OK ^^?
作者: kobycat    時間: 2012-6-26 09:08 PM

本人也刚买书自学陈式,研究研究!
作者: baihuwarlord    時間: 2012-6-28 08:48 AM

I remember when I learnt Tai Chi from my dad, he mentioned something similar to this. Thanx for sharing
作者: abaqusman    時間: 2012-7-3 12:15 AM

非常感謝 多謝分享
作者: 大啦叭    時間: 2012-7-3 08:43 AM

三、右攋扎衣掤
想請教一下
是要一直動嗎?
因為從來沒有真正練過氣功
所以要注意什麼
再請教有關這個氣功有YOUTUBE可以參考嗎??

peter2004 發表於 2012-6-15 06:33 AM
在网上找些参考视频吧

董英杰的太极拳视频,这是最好的杨拳之一!
另一位是牛春明在电影《万年青》的太极拳,可惜找不到完整的版本。
作者: gzpeng1983    時間: 2012-9-4 12:10 PM

只能衷心的說一聲 謝謝!
作者: mrdb    時間: 2012-9-16 03:21 PM

我只學過下太極的皮毛而已……
作者: andyman    時間: 2012-9-27 10:34 PM

非常感謝 多謝分享 !
作者: kang124    時間: 2012-11-24 11:56 AM

呼吸与速度

以中呼吸为主!腹部下呼吸只會造成日後“大肚腩”。

速度太快,肌肉關莭變紧,易練成外家拳。速度太慢,内气滞留不通,無‘劲“可練。先把劲練出来,再慢下来才是正道。
想問一下大大,腹部下呼吸是指氣沉丹田嗎?
如以中呼吸為主的話,是在身體的那個部位
想要練功,但不想要有“大肚腩”的初學者?
作者: samson12    時間: 2012-12-20 12:15 AM

thanks u
作者: kcrc100    時間: 2013-1-1 11:36 AM

it all sounds so difficult for me!

Anyway I will try try
作者: apple236    時間: 2013-1-18 12:11 AM

thanks for sharing~~^.^




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