| 01、聰明地鍛煉8 U- z F! `& i7 y) q 如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。 tvb now,tvbnow,bttvb" q" W- _3 \- V, S$ U' G' H* V 02、多騎自行車5 U/ |* v& Y/ f3 V6 i 人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。tvb now,tvbnow,bttvb7 U8 _: O( s8 B) h8 o 03、散步半小時 儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。 無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w8 _6 n2 J0 E+ }- t; z 適的鞋穿就行了。 04、多走樓梯 最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。% R7 j1 p1 B% V- i, m. { 05、保持正確的行走姿勢os.tvboxnow.com) ?$ Z! c' j: }6 C8 G- o 保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。 請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。9 D- E7 o. }, i* ^3 E8 V1 o 06、經常伸伸脖子 每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳 低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。: n8 z4 @* J- H! h1 C( V( B 07、要吃好早餐 也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。 吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s! [* [% O$ O" s8 T 08、多吃有機食品 人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。 這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。 09、多吃核桃公仔箱論壇+ Z! a& l6 [" @2 [. V- e 大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。 最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U. e/ s9 _0 h) s' B, m( `6 E 10、少喝碳酸飲料 牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸 性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。 果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。 11、多吃魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E( c& V# K$ s, L. Y6 M; Q 多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。 魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。 12、食用更多的酸酵母/ V8 T& W$ q* Y" U; {9 \ 每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。 乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。 13、多吃綠色食品 提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。tvb now,tvbnow,bttvb9 o# ^( j1 P" H& n) @! l- `% m 深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。os.tvboxnow.com! j+ N; T4 r2 V7 I2 H0 q5 K! C. F 大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。 14、補充更多的維生素Ｃ k; L8 _9 `. W6 M2 m! d1 }8 M 建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。tvb now,tvbnow,bttvb' t$ S4 g5 D# K; \( U3 B' J 15、爲懷孕做好充分準備 如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。 16、聽自己的「心聲」 經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。; d5 L! w8 q3 t' C) n 休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。公仔箱論壇+ |( j0 v/ P5 l7 o& E2 A 但是如果你在正常的活動中，或6 m" w8 Z9 r& B0 E7 H( M, M d 在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。 17、不要壓抑自己 不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。1 l2 m2 m0 P" L; g+ V: H" ^! Q; M 18、表達自己 人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。 19、盡情地唱歌 音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。 有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。os.tvboxnow.com. f) Z% `! a+ n( `' w 20、記筆記0 K' a6 B6 [- d& H4 V 要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來， 然後安心睡個好覺。3 I) a4 B, c( [0 v# u 早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。& \6 ]' V+ S1 w9 n% o% y( N" _$ g 21、每天睡八小時 每天保持八小時的睡眠是很重要的 ，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。os.tvboxnow.com& @# q* r- k; B6 e8 E4 ?) Q/ b { 22、關懷雙腳 英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。 冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。 23、及時進行身體檢查 男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以 治療的。 男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。 24、增強骨骼強度$ {" A7 P5 @& j 健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。 25、少用漂白劑公仔箱論壇4 ^0 _5 {5 d) ~5 R, } 最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。+ G' X; f# u7 l+ K8 _ 多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。公仔箱論壇# @# [+ k# ]/ d1 \- G0 m 家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。 26、留住耳垢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R! F, d# } r$ r) [, m 最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還, [3 g3 q9 H7 E 可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。 27、進行掃描檢查tvb now,tvbnow,bttvb4 @5 `, N) o! I5 v! S* v5 d$ ?3 z 如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，os.tvboxnow.com9 E: g) [4 w: I& I* M) I7 U 阻礙精子行進，造成不孕。5 f" a! J$ ^7 b) |- g9 i 28、善待你的眼睛 結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有tvb now,tvbnow,bttvb: E& y$ ^/ h) Y/ z. O+ v 可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。 29、躲在陰涼裏 請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。os.tvboxnow.com+ I# H# c9 `. r 30、扔掉所有垃圾公仔箱論壇+ u9 E. n4 R4 U' p- c 建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿 的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I2 {0 C0 u% Y- W1 A1 C- t' d 候了。os.tvboxnow.com5 M* L: V f# d1 q- [4 P e( t- c) | 31、8歲決定女性生育能力。 此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。os.tvboxnow.com) d4 _$ U* P4 K4 R- J 32、10歲女性青春期萌芽。$ l$ B5 d9 Z. i5 R, D 40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。 g, U' n& s$ t 多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。1 V; k$ Z- n; X* o3 U, C6 t 33、17歲智齒發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p; ~0 C- _# A( K 出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。' u4 `5 c) z6 Z 34、25歲骨骼發育達到頂點。 要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，公仔箱論壇2 e6 e3 Y9 {* g) R0 a 並多曬太陽以獲得維生素D。4 p' Z* @8 V/ y% X 35、28歲男性開始脫髮。公仔箱論壇1 ]5 w `. L9 U: F 睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。 36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。 37、34歲女性最佳生育年齡。公仔箱論壇1 M: T/ W4 c$ @* T1 Q 此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。tvb now,tvbnow,bttvb- U$ {# ]9 h% l; s5 h 38、35歲白髮開始出現。 這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。9 f# c/ c' b& M1 f+ v4 k# w, U! w! I 39、40歲男性生育能力下降。 無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。 40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。' o, m- U0 G/ W w5 L 加強鍛煉，每公仔箱論壇/ E& ?! h" R# Q6 S0 y 周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。 41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。公仔箱論壇, F' U( `& K' i; v3 g% X1 |0 r) C2 @ 隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。os.tvboxnow.com& ~& @* c; G( Q0 a: D 42、46歲開始出現老花眼的症狀。公仔箱論壇 i, Q; n) I4 B- k; j! S 這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。 43、50歲開始出現帕金森症。os.tvboxnow.com* Q2 D2 {/ v0 z, L% w; R* `! E 多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。 44、51歲是女性更年期的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \, g0 K$ |/ y& O2 s% I 改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。3 i1 [7 [& s" l* z% X 45、59歲容易受到皮膚病的威脅。os.tvboxnow.com1 T9 e$ v4 U2 r& m$ E# r9 F; L* I 避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。 46、60歲白內障問題突出。, j7 o/ @, Z9 H3 L 多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。 47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。 最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，tvb now,tvbnow,bttvb/ @1 c2 j k1 ]) v2 R j6 i 對卵巢癌細胞有抑制作用。 48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。公仔箱論壇, f: x5 |- [. f4 u3 |7 j4 D 控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。 49、70歲是英國腸癌的平均年齡。 多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。! a- A4 e/ r# w 50、75歲大部分人會有高血壓。! Y: |9 @1 e5 s7 \3 b9 O0 r 高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。 51、76歲是英國男性的平均壽命。, k Q& _0 \" G( s# t* M- r4 i8 n) D 降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。4 o0 B8 w1 \' `+ J' N" I 52、81歲是英國女性的平均壽命。 節制飲; G, f$ N7 j2 S 食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油， 適度地飲用葡萄酒。 53、高擡貴腿！( s" i9 |# P* S* A3 T2 A# p+ S0 N! | 只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。 據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，" V) R: g' D- g. u. B& n. p 每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次， 每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。公仔箱論壇! u, ^) u* }7 c) y7 y 專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。 54、高擡貴手。os.tvboxnow.com4 X1 x& D/ K; ~5 J 當您用心看完TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v$ [) S* }& ^& G4 u# b; O3 `+ G 本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。公仔箱論壇" M, k3 E1 k- ] |
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