5 F# x8 q8 l/ L: U" t' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。os.tvboxnow.com' O& r, l0 O5 m& H, o M" ~5 L
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: p( U% C/ t: z3 k9 K3 z! `7 rtvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
" O; W1 h* p( @& Z0 _公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l2 N; ]$ x6 y# ^4 `8 @0 T( J
Z* O3 a Y6 U6 y/ u% p8 L4 o2. 不過度補眠
' k# U( E4 x( [& cos.tvboxnow.com晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。os.tvboxnow.com) a W# Q: V, V- l; }
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
* [2 `6 W) k& Y# a8 X. r3 O3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。
1 F7 x ~/ k( g好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M* s1 w% T9 g1 T& |9 m' l
陽光維生素D
% }+ @& o0 J% {5 g9 L4 \缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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% M% Z, ^3 F: {, w! m公仔箱論壇礦物質鈣
1 T; k( X# Y0 r- ^! J, Q( O放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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& |6 v6 m. j6 e) Y: s) H& G4 {" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸
% R) ^- I y4 r; N6 {$ ?# btvb now,tvbnow,bttvb製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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5 \1 \2 G) W5 y; `& x公仔箱論壇水
* T! e3 M! r# m8 D9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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5 s N4 A- p" K- D) Q圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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B6 v$ c" G, q9 v. [6 h但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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