熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。tvb now,tvbnow,bttvb+ m& H, P* h4 `- C2 z: e$ h
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✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。os.tvboxnow.com0 c' \! ?5 ] M
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【女性推薦好食物】
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‧ 黃豆類製品os.tvboxnow.com1 h# m6 n) \$ G9 u4 S
" u) }6 i" Q* c: ?0 p公仔箱論壇黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。+ j7 r" j2 j% L! D1 |8 f
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜
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含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
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‧ 山藥、薏仁
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山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。tvb now,tvbnow,bttvb6 t, v" R, f$ [+ ?* |* ~4 e9 }! f. y
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& [# W5 y# C5 J+ {; ]5 sos.tvboxnow.com男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。os.tvboxnow.com% I$ ?5 z" k% c; L+ `3 S: n
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1 c5 f) z) T5 U: v y公仔箱論壇‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等
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8 k. t+ X6 W1 _- K4 e3 Q1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。os.tvboxnow.com+ R1 `3 a9 y% _% g* t$ G5 n
: H) d) f: u0 ~+ H5 p; L牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等5 Z7 G0 W8 `4 m$ K
. ^6 Y7 _9 u/ E& L' u攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。公仔箱論壇( B+ D' ?, Z5 S7 ]4 [1 O, B
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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