沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb/ e) F; ~7 U# I: e/ _3 {
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y' u0 @( s$ o
沒有喝足夠的水公仔箱論壇* w) e0 ]$ q1 |0 `0 W# l
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
`7 ?/ u7 C3 ~# v* B! r, `os.tvboxnow.com建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
* T9 ~+ |7 [/ m' q; G' e+ v h鐵元素攝入不足. }1 ]3 W- b4 ?; \& X5 w
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
1 J8 b$ p3 G: B5 Wtvb now,tvbnow,bttvb建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。tvb now,tvbnow,bttvb% t1 H, o& i1 i( i g5 p& g: j
早飯吃得不健康. v; ^4 {, o( b$ Y5 ~
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。: N9 G& y/ N. |% Q/ o7 I4 Z# K
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
6 ?# `6 n7 t2 Xtvb now,tvbnow,bttvb7 P c/ E0 \1 Y) M9 n1 J& z% E+ G6 _
喜歡吃垃圾食品. T4 C; a& B$ r* g1 G
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
# k# x; j% V- w, @. zos.tvboxnow.com建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
$ q# L0 l4 S% v臨睡前小酌一杯公仔箱論壇7 S( t4 W9 I7 F& C4 b
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G( W p5 \- p# E7 b
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
) G, Z9 m: C' `7 P( P$ V6 s" t3 [公仔箱論壇躺在床上玩手機公仔箱論壇3 k3 |4 v @5 d, k8 D U
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
$ [, g2 [( o G8 P0 P. e7 D/ ztvb now,tvbnow,bttvb建議：至少在睡前半小時關機。
0 P% p$ G) p( Dos.tvboxnow.com週末熬夜睡懶覺os.tvboxnow.com2 ?6 e! ]. H) U3 i4 \1 ?" z% G
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
9 ` h: Q% E3 w公仔箱論壇建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
5 D4 i9 @. x2 b4 V公仔箱論壇瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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