男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。
, H3 u, \. Q1 i: q9 V: x公仔箱論壇‧減少含糖食物" Y: J2 m& S3 I7 v' U; i0 ^. N
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。
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‧低鹽、清淡
' B5 A1 C1 b4 Y8 ~4 v* Vos.tvboxnow.com男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。& B5 Z$ d4 _" b& V. Q j2 a- D
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‧晚餐不過飽
% g5 j- I( } D' utvb now,tvbnow,bttvb晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
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‧每天一湯蜂蜜水
( x/ Q3 w+ ?2 b; n& z# J公仔箱論壇蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。
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3 r, C7 N* l6 C# f+ ~tvb now,tvbnow,bttvb‧忌辛、燥、辣食物
0 M, [* d' x# N公仔箱論壇男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
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‧蝦、羊、牛可益精血
: e, Y" v) P4 `# @蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。
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( D8 B, e% T2 M4 ^, S! _8 a, n9 n! |os.tvboxnow.com‧煩躁失眠吃堅果、穀類os.tvboxnow.com2 ?. c- q9 ~" E4 ?8 d
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。os.tvboxnow.com/ J: @1 I$ u. k
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‧睡前喝杯靈芝茶
. E G# w7 x5 E' Aos.tvboxnow.com男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。os.tvboxnow.com% h6 E' S' K1 f( J( v2 u
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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