【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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4 v1 ?* g6 ?$ ?# { c/ q公仔箱論壇Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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: W7 i+ w3 u* y1 c; P1 _' g3 ^ W公仔箱論壇要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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4 R0 g# Q8 N& h. c, h0 M2 e% E扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanaos.tvboxnow.com4 }, R1 ]2 U: W% K! g0 ?, |$ r0 W
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。公仔箱論壇2 `9 B& J! T7 S6 [+ W) X4 e
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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8 m$ e) B0 K. W1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。os.tvboxnow.com% T' y+ u: j# M {! V
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。os.tvboxnow.com7 u; c2 D8 k0 L/ R8 ?
# b4 }2 Q& A' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。 M C/ W: _5 Q4 L9 e
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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2 g$ s9 a) E, E$ f1 ^3 G公仔箱論壇Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。os.tvboxnow.com' Q& p0 ~3 o: z9 W8 X, o$ R
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
/ K0 b4 K: W( c2 S8 x# Y+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% v# O/ \' U4 A9 \; L: i仰躺扭轉 抗腸胃不適
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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2.右腳跨過左膝上方。os.tvboxnow.com W& G* ?/ z: A3 f: B. m7 y: M
+ s8 a4 t2 a z3 k3.左手抓住右腳腳踝。
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5 |5 C' H9 W' p' I1 r3 A: z4.右手平放右臀旁。公仔箱論壇" H. M5 D k4 F$ O1 b. v7 m" `
* L; {+ O/ X1 |5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb( y9 K) _ }3 {
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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9 o5 H- ~* ?7 l) N QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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6 N( }$ m6 X" L( B2 V" G【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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