【華人健康網資料來源／原水文化】台灣人很喜歡做「保佑」這個動作，其實這個「雙手合十」的動作，就是回到中線的一種。當雙手合十用力互推的時候，腹肌會用力，身體也會自然而然回到中線來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~$ k& ]$ h, w; z+ H9 Y' y
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這個動作會促使肌肉收縮，產生能量，讓身體熱起來，因此覺得冷的時候，也可以做這個動作。如果覺得身體熱的速度太慢，可以把屁股抬高一點，形成有點小半蹲的姿勢，相信不到20秒就會馬上流汗了。; R$ s8 U( z: Y. d; q; H
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這是一個簡單利用身體的例子，每個人應該多了解自己的身體，跟自己的身體對話，這是得到健康最基本的原則，傾聽身體的聲音與訊息，你會發現，許多疼痛都是身體在跟你對話。公仔箱論壇2 v, y# @1 ~2 Q7 l$ }$ ` r
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雙手合十之後，深呼吸往上推，頭有點往上仰但不必仰太多，大約15度即可，這個角度就像我們用鼻孔看人、得意的笑那樣的角度。深呼吸往上推後，開始閉氣，能夠閉多久就多久，5秒也好、10秒也好，一般來說，一天15次，每次15秒，一天大概225秒，就會得到很好的效果。 d; i; p) ]- q% w H, S
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# D7 }; p' B$ Q6 g" U" F! u如果你是上班族，大部分時間坐在辦公桌前，不方便隨時站起來，也不好意思把手舉起來，但又希望在上班時間可以做回歸中線動作的話，可以採取彈性作法，就是把兩隻手放在桌上，或是椅子上或膝蓋上，然後雙手伸直往下壓，就如同彈鋼琴時壓鍵盤的動作，壓下去的時候，你會感覺身體彈起來，腰椎挺直，身體自然就正了。os.tvboxnow.com3 q0 ^ W5 h& p3 A, u4 z
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坐著的時候注意不要翹腳，一樣要雙腳合併，翹腳會令骨盆扭轉，無法回到中線。我們不得已要翹一下腳時沒有關係，記得一段時間就坐正回來即可；或者你平時已經習慣翹腳的姿勢，也沒關係，一樣記得最少一個小時要回歸中線一次。os.tvboxnow.com; c( v1 x( O+ Y6 f& l1 \' D0 G/ \/ U
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本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》 |
發表於 2014-12-31 10:21 AM
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