【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
: E. F" z+ X2 B/ p: d* I5 R0 M1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
z9 h0 N. M6 [7 o( Gos.tvboxnow.com食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]( {3 ^* _, ]1 T$ W
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
, N( l' W- Z3 M+ `/ W主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質. U6 L8 [, b: h/ i" @7 K
" _6 V3 y& w! U1 ?+ }: rtvb now,tvbnow,bttvb【香蕉養瘦的食療效果】
# q, `" O3 J) d; c, K, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？tvb now,tvbnow,bttvb, u$ h8 E S% e# R( f- p* v
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
0 a; J* v) g5 |9 Y6 K: w建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
4 h# N! Q+ j: [: ?5 B$ s7 ?公仔箱論壇Q2／香蕉可以幫助體內代謝？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }* q+ x/ t! ~6 u* g% o% e* b
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
7 I- C1 J! J6 utvb now,tvbnow,bttvb另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。tvb now,tvbnow,bttvb9 S- A: W# |1 s
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？; p5 M5 Z% E9 |1 k/ e, Y
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。+ r" ?: E% N& Z7 U5 Z3 T
【瘦知識＆瘦常識】
& w" B+ S& H# E" H香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
7 O* h, [* d) F& T1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
/ ? \8 O( \& c/ t+ N! s/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。9 k' ~; l: P: I- s
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。8 N% Z' R$ G. B: C/ v% c# ?6 p
香蕉熱量高，減肥時不能吃？os.tvboxnow.com( o9 d7 F+ k) t( Y& U7 W7 @
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
6 T4 B0 I8 M- v( u公仔箱論壇2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
6 U# t* b. s7 d' U; Gos.tvboxnow.com【營養師小叮嚀】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U/ _; r( b0 ]
香蕉有助排便，便祕應多吃？
: a0 Z7 G% D7 b7 E T2 Y$ S4 ~6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。. I4 k" N# r/ M5 |0 J g8 X
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
* Y) }7 ]' f1 k ]4 S M/ Y3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `0 @1 _; {4 J" V. h
起或加重便祕。
$ W d, S* S; p C d香蕉的飲食宜忌 Yes or Notvb now,tvbnow,bttvb- L* {, c7 }, m3 a7 f! G
Yes：公仔箱論壇3 @9 _ Z) _. v* O. A+ k! M
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S3 n3 L q' ^
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
: x; a* q M3 r! \. O$ P& p2 Htvb now,tvbnow,bttvbNo：; L8 I g' p8 i. F" A# V0 ~& y
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。os.tvboxnow.com C( b, n& N! p0 h
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）os.tvboxnow.com( _/ C& o3 k* m" H
促進代謝＋保護肝臟
' j/ G1 Z) y6 Z9 D/ Z; ^1 s% h熱量：161大卡。os.tvboxnow.com6 g9 l2 v% L0 \! j$ T- a
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b& ?1 K' ~5 e F- m% v/ `5 ~
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A5 N) @/ S' X5 H* f% ^
1.香蕉去皮，切塊。
7 q, a0 }& W2 f! p1 o! }7 ^os.tvboxnow.com2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。: ^- U2 Y" ^" [3 S; p4 D$ Y
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *公仔箱論壇, C4 U0 Q. u# A1 ?, F
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。/ x0 y1 @; b( @0 S( v# t
. }! [& b( i" c; h7 o" G. f6 ]★香蕉燕麥粥（1人份）
4 ~ }+ [6 z( q( ^0 ^- }os.tvboxnow.com潤腸通便＋抑制食慾。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q2 q) w7 ^9 n
熱量：163大卡。8 f& f; B- n+ E8 E) D, q2 e# G
材料：香蕉1根，燕麥10克。
T9 W6 X+ c, P公仔箱論壇作法：os.tvboxnow.com4 W# ^5 { n) N8 K( a4 ]; |: y5 C6 t
1.香蕉去皮，切塊。
$ G! `& C% ]; z" K3 K1 a3 `2 O2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
" A; P" m( f1 }; w: Nos.tvboxnow.com3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。公仔箱論壇8 F$ E- L8 e R' n9 _8 W
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
3 l( j/ N2 M* p0 O) etvb now,tvbnow,bttvb香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。1 r6 Z+ P: o. g+ p9 z8 u2 s& O8 X7 ]
' z3 Q* S8 A" t; s: n; R) fos.tvboxnow.com★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
7 b: T, k' @! e6 j5 D8 f- c公仔箱論壇高纖低卡＋增加飽足感
6 i5 g; V5 j, f: y公仔箱論壇熱量：589大卡。
" ~9 X- w" W2 X1 [$ ~公仔箱論壇材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A" C4 w, T9 X/ {8 {7 ]- }! X( z3 o
調味料：蜂蜜1大匙。os.tvboxnow.com( l+ z' a6 I1 j2 Z5 ^0 B
作法：3 u7 p* z6 ^% a& M7 t% h
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O) \% h1 P* S7 c& x* O0 r% ?
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
7 P( Z* ]. D6 F; I為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o% D) X1 u7 h# V0 C$ x' l; Q! A
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
2 [0 v/ [; \. H _0 h# B* ~! Fos.tvboxnow.com本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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