（一）得舒飲食方式
3 f ?4 a1 F+ F; O( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(Dash Diet)
2 o# o5 J3 I% V得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。os.tvboxnow.com% Q |/ V. g8 b
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。os.tvboxnow.com0 I: y2 b4 H, ~5 A
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
, e% P; ?, q5 x* c; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越6 o8 m v5 ?" R
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以公仔箱論壇5 u) B, {6 X* Z6 r$ s
3.8 克鹽為上限，約tvb now,tvbnow,bttvb- y7 ]8 K* O3 i7 D) B2 X; w, ^2 t. [4 t
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。os.tvboxnow.com C! ~; d) T6 Z. E
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
% q A7 U3 \- V# t& }9 S8 E減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L- E0 F! K% k) Y& k
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l4 W) W& J8 }4 G
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [: ~0 c+ K5 O& t. P C
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。- s. Q- L+ j! F& A
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb+ v. n$ b7 m1 l: s( V: @
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。7 ]- W+ t5 t: [/ t& j4 [7 X" O: R
（二）地中海飲食金字塔) B6 n: X, M7 H5 h7 T
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
* G/ Z: ^& n! W: u" D! T公仔箱論壇除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。tvb now,tvbnow,bttvb8 D: w1 q- m# o0 f) h9 d2 H0 G
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
7 W4 G7 z% }. d公仔箱論壇地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。公仔箱論壇3 c; w3 h! E/ I' Z6 G( }
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。tvb now,tvbnow,bttvb. G# |$ T) g' n' N$ X2 H
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。公仔箱論壇: P$ A: |2 O" C" b0 ^
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
3 \( c4 h2 Y! B0 ^& Y6 H* vtvb now,tvbnow,bttvb傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
( D2 T/ N) p1 a! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
. }4 o3 c8 V4 g% i; Q) [, S* n一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
5 U; E5 |4 _: Z, F% H* i) w1 LBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
/ }* m) y3 G5 P' o8 }" [. d. D0 Y3 qtvb now,tvbnow,bttvb但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。- a# M* R h7 a) d, D# [
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。1 e4 w( B: I& K# q& x% i; r
酒精損害肝臟。5 @8 {9 q, g2 t& @6 v4 U. ?+ r/ ]
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
9 \, I" I* @+ Y* K6 H3 U# utvb now,tvbnow,bttvb（三）維持健康的飲食建議4 w( c" y2 L! c, q( D' t! g7 o
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \1 l4 t" K. C# I, ^
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。公仔箱論壇7 m# s$ S8 E2 i2 \" ?) U
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
5 k9 y( m! K, J( i; _5 ^, ^: }公仔箱論壇一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。! ^8 N: H* z5 z. S) `
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
- J1 q9 x! \. O! W7 a* c適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。tvb now,tvbnow,bttvb" W9 [1 f4 }" T; ^. o
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F5 f5 s! N" L4 q2 O2 D
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
9 w) S1 w4 p1 Qtvb now,tvbnow,bttvb適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
+ e% A! @* X7 ~+ U* Btvb now,tvbnow,bttvb從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
6 q+ n: B$ l XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
8 T: k- p5 v( d9 b2 ~6 g減少吸煙和喝酒。os.tvboxnow.com- B0 B& @$ |7 B
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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