炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
$ g& t$ `$ {4 D+ w# `公仔箱論壇3 q% r# R0 E7 V ^1 q6 ^0 R5 Z
 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
8 m; w- x, y4 P. w$ s公仔箱論壇
* d9 b, X7 s/ }+ [6 y7 ]0 S# v公仔箱論壇
# `4 \9 {7 G* g( U. w0 I: R+ l
- n. n' | o. ~9 ^* ]1 z
! N, z& i; m2 o/ s+ G! ^公仔箱論壇
0 U7 w. F5 P5 E! b) I體表熱不等於暖身足夠os.tvboxnow.com# C" f$ a c# v% v
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。) B2 d U3 i6 s* m, R
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
, g3 Z% Q" U* n. I6 [9 X( B- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。; T& L# }5 o5 e8 F
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。8 c+ M: k8 H2 J. f' U5 \. `
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
; }& f' l7 Q1 Q' c) \8 Itvb now,tvbnow,bttvb - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
+ p6 F/ G$ F, f+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
" I- e" T; B# p* l6 F
正確處理抽筋tvb now,tvbnow,bttvb8 r* m5 ? P; t0 y
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
3 Q8 C) Q' L1 v# Z4 K3 e0 U' r8 [. G蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：1 F' O3 {8 `3 T+ u$ T/ X
- 立即停止運動。7 m" h% @5 K6 P) j" c2 H
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
; V9 l% r2 J% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^/ { e8 w, w
- 補充電解質。
, \" c1 ?" M- e3 ?" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
|
發表於 2013-6-2 05:51 AM
| 
